Re: [問題] 關於姿勢跑法 不安全感

[micco (花哈哈)]

※ 引述《onepunchgg (onepunchgg)》之銘言：
: 如題
: 小弟四個月前開始練跑，主要跑5k 10k 一直以來都是自己跑的
: 10k沒特別計時，5k的PB是19:48
: 穿的鞋子是皇速3
: 最近有些瓶頸 怎麼練速度都差不多水平
: 所以想說有沒有可能是沒受過訓練造成瓶頸
: 因此買了本跑步書籍來研讀，是這本
: https://i.imgur.com/WLwJtfm.jpg
: 在書店時整理了一下內容，大略都是講這個姿勢跑法
: 在書店時興沖沖想說可以幫我得到好成績就買了
: 但在看第一章時就有一種像是電視超長廣告的廣告詞一樣，瘋狂稱讚自家產品的感覺…
: 感覺怪怪的
: 於是餵狗一下，所謂姿勢跑法
: 搜尋結果不乏使用此跑法反而受傷、變慢的案例
: 以及提出質疑的論調觀點
: 當然這有可能是倖存者偏差的緣故，只看到不適用的跑者
: 因此想上來問一下各位有使用過嗎？效果如何？
: 希望能有一些參考
: 不然花了320都不敢翻開來讀QQ
: 以上 先感謝各位意見

   我的看法是....你先跑一段時間....
   等對跑步有初步的認識後再來看~
   會提醒你一些細節~

   沒有標準跑姿,找到適合的跑姿才是最重要~
   初期跑者的選擇不多,以選擇放鬆舒服的跑姿為主~
   等體能上來之後,才有強韌的身體能承受高的運動強度~

   講幾個論戰的點~
   腳落地的部位不是重點,腳落地是否輕盈才是重點
   不是因為腳跟落地讓你受傷~
   是因為肌力頂不住,結果是失了協調性~
   在落地的階段造成能量損耗, 這些能量被腳腿吸收與轉成聲音~
   腿腳吸收過多能量而造成運動傷害,腳步聲則是同步產生的訊號
   腳跟或腳尖或全腳落地都一樣~

   步頻不是重點,重點是功率....
   產生功率的是人....功率瓶頸有肌力與循環系統(心肺功能)
   步頻只是功率輸出的方式的選擇
   只要不是超高步頻與超低步頻,結果會很接近的
   練習安排高步頻跑是OK的~但這也是讓你不要讓步頻成為你的瓶頸~
   而不是跑6分速也一定要180步/分~

   推蹬之爭,是在說不要用大力金剛腿來推蹬而不是不推蹬
   跑速=步頻X步幅
   當你步頻成長到高原期,也只能靠推蹬增加步幅了~

   跑步時上半身有前傾的感覺,就好像球快要掉下桌子的感覺~
   就只是要這種感覺,而不是要上半身前傾
   以實際的姿勢來說,也就是不要讓肚子跑在前面而以~
   而肚子跑在前面往往是在體力衰退後, 核心肌群沒辦法好好讓上半身擺直~
   這點可以靠練跑後的基礎體能補強~

   跑步時要在意非跑步腿上抬動作~
   這是因為動量守恆,讓跑步腿做推蹬的動作更確實~
   這也是做馬克操的原因之一~透過馬克操讓雙腿的互動更有效率~

   小腿離地後貼近大腿~是因為腳推蹬完之後放鬆~
   小腿受大腿牽引使然,而不是刻意浪費力氣夾腿~
   跑速慢時, 小腿也就沒那麼貼近大腿了~
   這也就是甩鞭子的感覺了~


   無為而跑是要跑者投入跑步之中~
   而不是心中一直在算計速度或是姿勢等等~




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.230.231
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推 chris80634: 版主這篇那麼專業可以收進精華區嗎
推 terryc: 推專業
推 ouyang0916: 落地的聲音我認為有三種1.自然的落地，聲音較小 2.刻
→ ouyang0916: 意落地，腳步聲特重 3.剎車聲，過度跨步造成的煞車效
→ ouyang0916: 應
推 max092976079: 甩鞭子形容的很好，一股巧勁
推 TTNT: 這篇寫得很精準!
※ 編輯: micco (1.161.230.231), 01/26/2019 09:47:05
推 milkisgood: 推，謝謝
推 saigxx: 跟下一篇完全是相反XDDDD
→ micco: 就說了... 講幾個論戰的點嘛~其實調整一下角度還是不錯的書
推 sxi: 專業推QQ..
推 Joey0222: 這篇真是言簡意賅字字珠璣。我反覆閱讀反覆思考反覆聽會
→ Joey0222: 。除了佩服佩服還是佩服(￣^￣)ゞ
推 frafoa: 其實不要overstride，怎麼落地都沒差。reddit跑步版幾乎
→ frafoa: 每篇討論姿勢的文章最後都是這個重點