推 micco: 鞋帶是要綁緊的~脛骨痛是因為過載,多冰敷休息~ 02/10 20:52
→ micco: 正式跑之前可先緩跑,做操...讓身體進入狀態再正式跑~ 02/10 20:53
→ Postman5566: 不是脛骨痛，是脛骨旁邊那條肌肉 02/10 21:06
→ Postman5566: 質量練習前我都有緩跑3～4k跟熱身操 02/10 21:07
→ Postman5566: 說痛也不像是痛，就是很痠... 02/10 21:07
推 WayYoung: 滾筒放鬆看看？ 02/10 22:40
推 stupidsnow: 我也會!!!!剛開始跑的時候麻麻酸酸,跑一陣子後就不會 02/11 09:13
→ stupidsnow: 了 02/11 09:13
推 yesudo: 看醫生，或試試看滾輪滾脛骨前肌、腓骨短肌、趾長伸肌（ 02/11 10:58
→ yesudo: 個人經驗） 02/11 10:58
→ lidasongyy: 有可能是因為推鄧跨步比較大的緣故, 試著放鬆身體 02/11 11:15
感謝各位。
痠的當下我都鬆掉鞋帶緩跑3~5k就能回復，回家或者去上班肌肉狀態也都很正常，
所以滾輪都沒滾前脛肌。
我再試試看上面的方法。
如果真的不行就去找物理治療師討論看看。
※ 編輯: Postman5566 (1.168.137.37), 02/11/2019 19:25:43
推 kobby: 請直接找醫生，在這邊問只會更惡化 02/11 21:57
推 sxi: 我也會欸！我都是歸咎於熱身不夠.. 02/11 22:03
→ sxi: 因為每次跑個20分鐘左右就不會酸了.. 02/11 22:04
推 yafx4200p: 天太冷 熱身不夠 起跑不要跑太快~ 02/12 00:47
→ yafx4200p: 試試8分速以下起跑 02/12 00:47
推 Siren1130: 我後來發現暖身夠就不會 02/12 08:55
推 yuyu0340: 我之前有過這樣經驗 多按摩和滾筒很有效 讓肌肉放鬆 之 02/12 10:31
→ yuyu0340: 後跑步就很好使了 02/12 10:31
推 jeremy2089: 夾脛症呀，成因大概就是收操不足跑量增加太快，休息復 02/12 10:35
→ jeremy2089: 健電療震波都有幫助 02/12 10:35
推 luismars: 改腳尖/全掌著地就用不太到前脛肌囉。不用太用力提腳尖 02/12 11:24
→ luismars: 自然前脛肌就不會長時間緊繃。 02/12 11:25
→ luismars: 也不是說腳跟派就完全不行，只是在動作技術上稍微燒腦。 02/12 11:27
→ Postman5566: 感謝各位，我以為回家不會痠或者不會緊繃就不算運動 02/12 12:59
→ Postman5566: 傷害... 02/12 12:59
→ Postman5566: 最近這兩個月跑量跟質量都有提高，不過都沒什麼症狀 02/12 13:04
→ Postman5566: 出現（除了前脛肌痠麻） 02/12 13:04
推 pat2312757: 我之前鞋帶綁太緊會這樣 給參考 02/12 18:56
推 kobegtxz: 改平行綁法看看 02/13 04:07
推 weilawda: 跑的時候腳踝會勾嗎？如果停下來拉筋放鬆會有用，可能是 02/14 02:47
→ weilawda: 跑的時候腳有代償。去找個物理治療師看看吧，花一點錢去 02/14 02:47
→ weilawda: 多了解自己的身體 02/14 02:47
→ Postman5566: 腳落地之後，腳背似乎會不自覺的出力往上勾 02/14 18:10
→ Postman5566: 今天觀察輕鬆跑可以很自然的讓腳背不往上勾 02/14 18:11
推 playing: 我也會這樣，你寫的完全跟我一樣！ 02/15 10:51