推 netx1209: LSD多跑就可以啦 如果只是要從容跑完 02/22 18:53
推 JYHuang: 跑量持平，慢慢加速 02/22 18:59
推 weilawda: 如果是剛接觸馬拉松，先把基本跑量建立起來，速度用輕鬆 02/22 21:00
→ weilawda: 跑 02/22 21:00
推 prodd: 慢慢把五分速跑完42公里你就練成了！每個人素質不同啊 02/22 21:10
推 l19: 那就再繃緊一點跑4:30 跑完10k 痛幾天 再回去跑5分速就不痛了 02/22 21:48
推 micco: 安排順順走階梯的課表吧~ 02/22 21:58
→ ckHuang: 你可以練最後2~3KM才加速到5"00的build-up。應該不會太難 02/22 22:00
推 evanzxcv: 不用天天跑五分速啊，一週一次就好，其他輕鬆跑 02/22 22:18
推 micco: 如果每天晚上都跑10K~應該很快就變強啦~ 02/22 22:50
推 sunkiss5566: 六樓 跟我練的一樣XDDD 02/23 00:19
→ derekQQ: 並重。題外話，我也想五分速->四分速半->四分速啊... 02/23 00:50
推 kobegtxz: 一周安排一次重點訓練? 02/23 07:31
推 kobby: 跑速與跑量不互斥啊，為何要選？認真的跑者兩樣都需要，只 02/23 10:18
→ kobby: 是在不同週期重點不同。一般來說在前期會以跑量為主打好有 02/23 10:18
→ kobby: 氧基礎。隨著比賽接近會慢慢提高速度的占比。 02/23 10:18
推 doglegbow: 要看你追求的目標，賽事距離多久而定 02/23 10:56
推 Addidas: 吃課表慢慢來啊 不然就先把距離跑到後 耐力有後再來提速 02/23 18:06
推 okcall: 你一定要530跳到500嗎 02/23 18:40
→ AaronRodgers: 好奇為什麼要拿年齡當藉口？30初有很老嗎 02/24 00:20
→ JITER: 不受傷情況下質＞量，如果一直受傷，先用大量輕鬆跑堆跑量 02/24 00:41
→ JITER: 大概堆個半年再開始質的訓練，對整個跑步生漄會比較順利 02/24 00:42
→ JITER: 一開始就跑質，很容易一直反覆受傷阿 02/24 00:42
→ JITER: 我今年目標賽事也因為受傷爆掉了，接下來半年大算都輕鬆跑 02/24 00:44
→ JITER: 整個砍掉重練重新打底.. 02/24 00:45
推 avbalance: 我全都要.jpg 02/25 08:31
→ mrgolden: 謝謝各位的建議與分享 02/25 08:58
→ mrgolden: 是我貪心了~ 02/25 12:24
→ InfinitySA: 全都要+1 之前都練步到位 結果跑馬容易ITB orz 02/26 08:58
→ lidasongyy: 500可能是你的tempo run, ＬＳＤ不仿用600跑即可, 跑 02/26 21:04