[心得] 2019萬金石馬拉松

[michmail (瘋狂上班)]

2019萬金石馬拉松



晶片時間：03:49:23



2019.3.19，賽後，吃完媽媽特製的牛排飯，睡了午覺，醒來，看著摸不著頭緒的心率配
速數據



「勝利女神今天沒有站在我這邊」



2018.12.09台北馬拉松，投入20周漢森訓練，初馬3:38:06，很意外，很驚喜，愛上馬拉
松。



下一關，就是330大關。



台北馬後，休息了兩週，替自己規劃13周的漢森課表

為了確保330，改善掉速，從一週五練提高到一週六練

每週固定3個質量課程+3次60分鐘輕鬆跑

28-30k長跑＋16k tempo＋1600*3 speed run

每天清晨5：30起床，獨身在星空下跑動，每週投入8小時，週跑量90-95km，月跑量最高
來到400km

13周，997公里，甚至二寶出生後，持續跑課表，完成度100%，回家記得馬上餵奶。





感謝我太太沒有殺了我。





賽前一週看著訓練log

近一個月，3次30k長跑配速4:50-4:55 平均心率153-156

我知道可以了，330只是基本，325沒問題，322可以試著摸摸看。

速度、耐力、能力建立完成，剩下的，就是上場跑。



2019.03.17，陰天、無雨。  天時、地利、人和，破PR的好日。

6:30，準時起跑，「記得，就只是跑個long run。」

順著體感，沒有跟著人群暴衝

 5K，看了大會時間，比預期慢2mins，心跳168…

「WTF!」

慢可以接受，但心跳應該是要在155左右，怎麼會是168

或許腎上腺素太高，心想，之後心跳應該會慢慢降下來，繼續前進吧。



10K、15K，體感還輕鬆，但心跳，沒有降下來。

我很清楚，這時的體感應該要跑4:52，心率162上下，但我的配速卻只有4:59-5:02，心率
168-170

而且「明明是平路，我卻一直覺得在爬坡。」



21K，進入折返點，1:46:16，pace 5:03

看了錶，平均心率171

代表我遠低於馬拉松配速，心率卻在乳酸閾值區間。



折返後，我告訴自己：「我不知道我為何會跑成這樣，但我還想努力看看。」



21K-25K，試著把配速拉到5分速內，心率也持續171以上，努力保住330



26K，腳突然像綁了鉛球一樣，任憑我如何用力，調整跑姿，雙腿就是抬不起來。



我，撞牆了。



在過去3個月訓練當中，各種課表、變速跑、long+tempo長跑，我全部完成，我越跑越快
，對自己越來越有信心，更沒有撞牆過。

但我在一場大比賽中撞牆了，這堵高牆，快又突然，迎面痛擊，我完全無法反應，兵敗如
山倒。

30K pace 5:19  勉強守著335。

35K pace 5:38  等於我輕鬆跑配速。

40K pace 6:34  這是我10個月前的速度。



經過最後一個水站，我停了下來，好好的喝兩杯水。

「馬拉松，真的很難。」



41K，進入萬里隧道，試著做最後衝刺

pace 4:50，心率161，這才正常，可惜，剩下1.6K

通過終點，轉身鞠躬，感謝賽道與工作人員。

拿了成績單，勉強保住350，結束賽季。



如同JAY大曾說，有時候訓練到位，補給到位，但上了馬場就知道今天狀況不對。

 最後15K，是我正式接觸科學化訓練以來，最痛苦的過程，但我沒有放棄，試著繼續跑動
，就算最後剩下接近7分速，仍奮戰到最後，沒有遺憾。

對我來說，馬拉松成績代表著肯定與實力，失敗了，難免會有遺憾，但更重要的，透過訓
練、競賽，讓我時時檢視我自己，勇敢面對自己的優缺點，不論在工作，家庭，繼續保持
正向能量，成為更好的人。

馬拉松，是一項磨練毅力，耐力，能力與心志的競賽，也是藝術。

2019萬金石，沒有拿到PR，更在完美的天氣下跑爆了，說穿了，就是沒有跑好。但馬拉松
如同人生，做足100分的準備，品嚐過程的美好，勇於接受不美好的結果，耐心等待勝利
女神降臨！



35歲開始接觸馬拉松，嘗試科學化訓練，吃過甜頭，也嚐到苦頭。

願，我的勝利女神，能在我未來拼BQ資格時，再次帶著我貼地飛翔！








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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.126.242
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※ 編輯: michmail (42.73.126.242), 03/17/2019 19:11:29
推 dxgini: 我渣打馬339 今天慢你8秒 感覺跟你的心得好像
→ dxgini: 感覺今天應該是要破PB 後面就是跑不起來…
推 ahliang: 2F +1
推 whatyouwant: 萬金石的賽道有很多緩坡，容易使人輕忽啊！如果平時
→ whatyouwant: 沒有練山路容易在30K就爆掉，全馬的關卡就是30，但這
→ whatyouwant: 一爆是連跑都跑不動啊
推 micasa: 我覺得27K那邊業障重
推 ArSaBuLu: 或許這就是馬拉松讓人如此著迷的原因
推 Touber: 我也是這種症頭，一遇到正式比賽心跳就會亢奮飆高打亂配速
→ Touber: 。
推 Touber: 然後漢森課表如實吃完，感覺有310甚至305的實力，但實際
→ Touber: 比賽只能勉強跑進320...
推 wj1009: 1我覺得可能是沒有充分恢復，實力有了，但體力還沒恢復
推 doglegbow: 感覺是tapping不夠，狀況沒調整好
→ garywoodson: 後面也跑不起來4:02破4失敗
推 ppsj: 新手爸爸辛苦了
→ michmail: 感謝各位前輩，明年再戰！大家一起征服萬金石，拿PR！
推 Touber: 是說萬金石的天氣真的很難預測，不然我也很想試試。
→ tco: 可是渣打是平路馬，萬金石變數較多，難度三顆星
→ tco: 緩坡真的很多，看上去是平路，但卻是常緩坡而不自知
→ tco: 辛苦爸爸了，兩個孩子還這麼努力訓練
推 redegg: 二寶爸路過推，課表雖然跑得到，但可能是強弩之末，加上
→ redegg: 生活上無形的壓力，可能會讓比賽當天表現不如預期。
推 xubpcl: 跑過一次萬金石，覺得很硬，感想跟你差不多(成績也差不多)
→ xubpcl: 加油！一定會越跑越好的！
推 fvx335: 100%吃下課表  推
推 loveloser: 路線其實難度有影響 不要輕視那一點點坡度
推 mesenchymal: 我覺得賽道難度有影響,還有我後來是練跑跟賽後才看
→ mesenchymal: 心率來參考兼紀錄,跑時不看一來是心率不一定準,再來
→ mesenchymal: 有時看來反而有負面影響
→ michmail: 生活壓力的累積、路線難度確實在這場一次爆發，爆的徹底
→ michmail: 謝謝大家加油打氣，希望都能越跑越好，享受跑步
→ michmail: 我在跑課表過程中也不太看心率，專心體感與配速，比賽也
→ michmail: 如此，當下體感與配速已不成正比，知道心跳高仍忽略
→ michmail: 或許因此更加忽略撞牆期可能提早發生
推 closer666: 前半馬跟你一樣速度，後半馬也是大爆炸
推 chaochun: 我賽前練跑的過程跟你相似，但tempo跟long run選在有點
→ chaochun: 小起伏跟有逆風的河濱執行，以應對賽道可能出現的場景
→ chieher: 不要壓力太大，跑馬人生這麼長，確定自己在對的路上就好
→ chieher: 有家人的支持跟陪伴，對多數人來說就是很值得珍惜的了。
→ chieher: 最後，比賽也需要練習，透過一次次的經驗累積，你會越來
→ chieher: 越有信心，越來越能當作 long run 跑。恭喜完賽，好爸爸!
推 sqt: 萬金石馬拉松遇到好天氣.其實就算有賺到.加油
→ michmail: 感謝J大鼓勵！這次跑爆反而如釋重負，失敗經驗讓我更清
→ michmail: 楚未來方向，更有力量繼續往前，追逐夢想
推 terryc: 你這次萬金石跟我去年一模一樣, 如果不嫌棄可以參考我這
→ terryc: 一年多的心得, 簡單的說:沒人可以保證吃完課表就能達到
→ terryc: 達到相對的成績, 如何準備一場全馬以及適時聆聽跑步時身體
→ terryc: 身體發出的訊息然後加以對應, 我想這才是重點.
→ michmail: 感謝t大，看了您的文章，我們訓練過程真相似，謝謝您分
→ michmail: 享，非常受用
推 phylin: 萬金石路線其實不好破PB 昨天也放掉了QQ
→ skytomorrow: 跑步練專注力https://youtu.be/UyJEIrKS4ew