作者joassy (想跟著你一輩子)
看板Road_Running
標題[心得] 初馬首爾馬拉松 超過5小時不被關門心得
時間Wed Mar 20 17:11:27 2019
參加2019首爾馬拉松前，有在板上和運動筆記搜尋相關文章
發現分享的文章甚少，更沒有超過5小時完賽的相關心得
我此次初馬成績為5:40，想分享相關經驗給和我一樣5小時以上才能完賽的慢速選手參考！
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首爾馬拉松為金標賽事，且坡度緩和，素有「亞洲最速賽道」美譽
加上起跑均溫約為2-10度，看似很適合作為初次報名全馬的首選。
但是，這個全亞洲乃至全世界歷史最悠久的馬拉松賽之一，官方公布的關門時間為「5小時」！
這個殘酷的規定，是在我報名以後才發現...
當時馬拉松報名費已經繳了、訓練的跑團也已經報了，只能硬著頭皮參加
只好安慰自己就當作是去坐回收車遊覽首爾市中心
跑團訓練從開賽的14週前開始
開訓前我只能跑9分速，你沒看錯，就是1公里要花9分鐘的意思
大概就跟我阿罵操場散步差不多慢
因為距離上一次參加半馬已經是4年前，這4年間我不僅沒有規律運動的習慣，還胖了15公斤...
開訓5周後進行10公里測驗：成績71分鐘(平均7.1分速)
開訓10周後進行半馬測驗：成績2小時33分鐘(平均7.28分速)
從測驗成績看得出來，規律吃了課表後速度和耐力顯著進步，但還是離5小時完賽有一段差距
《0K》
到了首爾馬拉松開跑的當天，不意外的從E區出發
賽前教練評估我的體能，傳授了完賽大絕招--「跑走策略」：跑3走2
完整地來說，是前5公里輕鬆跑，接下來跑3分鐘就走2分鐘，最後3公里則開綠燈--依體感判斷要跑還是要走
E區經過起跑線時，已經是鳴槍時間的25分後
也就是說只剩4小時35分就要關門了...
《1~6K》
傳說金標賽事嚴格執行5公里一個水站，但是首爾馬拉松第一個水站在6公里處
於是順勢跑到6公里才停下喝水，開始執行跑走策略
《6K~21K》
因為有利用走路的2分鐘緩和心跳，每次跑起來都像新的開始
除了在16K附近有一段被強逆風影響，其他時間走的速度和跑的速度都很穩定，沿路還刷了不少人XD
《21~33K》
因為賽前最多只練到21K，所以21K後已經感覺到疲累
雖然還是嚴格執行跑走策略，但碰到上坡、遇到逆風就改用走的來保留體力
所以30K時沒有碰到傳說中全馬的撞牆期
《33K~36K》
突然有幾輛警車在賽道上一邊慢駛一邊用韓語廣播
本來在路邊交管的警察對我揮揮指揮棒，暗示不能再跑在馬路上了
於是所有的選手都被趕到人行道上，交管的封鎖線也被撤下
我看看手錶，開賽剛好經過4小時50分
這段路人行道不寬，還種了路樹，勉強只夠2人錯身經過，上面還有行人在逛街
再加上許多選手已經用走的
無法突破重圍的情況下，我只好跟著大家一起散步逛街...途中經過馬路口還要等紅燈TT
經過35K水站時，水站的工作人員正在收拾，紙杯也收起來了
因為擔心後面40K水站也關了，我走過去拜託他們給我一點水
《36K~42K》
36.5K公里會上一座大橋，幸運的是橋上有延長交管1小時
所以大家又跑了起來
雖然大多數私補的人都撤走了，但還是很好心的把補給放在橋邊
選手走過去都會看看塑膠袋裡有甚麼吃的喝的
我幸運撿到一瓶還沒用完的肌樂，其他人看到都湊過來噴了一下
大家臉上不禁流露出得救的表情~~
下了橋人行道比較寬了，但到終點前還要再經過3個馬路
平均紅燈都要等2分鐘左右
選手就開始聊天、伸展，也有人索性坐下休息
要轉換成綠燈前還同喊「Fighting」，再一起衝出去XD
《賽後》
最後400公尺要繞蠶室體育館一圈
此時還是很多人陸續抵達終點
完賽時間是5小時40分，開賽已經過6小時05分
還是有領到獎牌和完賽物資、上網查也可以下載到完賽證明
《心得》
首爾馬拉松的賽道平緩，柏油路跑起來的感覺也和台灣差不多
加上大會很人性化的延長關門時間，讓慢速選手也可以取得完賽證明
其實滿推薦5小時以上選手參加
只是在關門時間到後沒有交管也沒有水站，建議大家帶點錢在身上
很渴的時候還可以去商店買水喝
另外也很感謝教練幫我擬定的跑走策略
不僅跑中沒有抽筋、跑完也沒有受傷
休息了一天後我還健健康康去爬了北村瞭望台XD
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推 wj1009: 厭倦了破三文，推五小時！ 03/20 17:19
推 ArSaBuLu: 可以在廢棄的補給站撿到肌樂 好像在玩惡靈古堡 XDDD 03/20 17:32
推 cathyee: 怎麼沒有回收車XD 恭喜完賽! 03/20 17:41
推 shadowcare: 跑走策略感覺很威，走要走很快嗎？ 03/20 17:52
推 Joey0222: 我都以為板上sub 3是理所當然XD 03/20 18:10
推 violetUK: 推首爾馬 以台灣人的耐熱程度 我穿著外套跑完全程 XD 03/20 18:42
→ violetUK: 跟萬金石比起來大概算是天堂 跑5小時真的不容易 辛苦了 03/20 18:44
推 circularssk: 推在塑膠袋找吃的 XD 03/20 19:06
→ joassy: 跑走真的很威啊，只是恥力要夠XD，5公里左右就要開始走， 03/20 19:59
→ joassy: 我沒有走很快，大概9. 5分速，用擺臂驅動前進 03/20 19:59
推 miyeon: 大推原po,希望以後也能體驗首爾馬：） 03/20 21:03
推 miyeon: 想請問原po,聽說外國人不跟團，個人報名很難用刷卡的方式 03/20 21:07
→ miyeon: 是真的嗎 03/20 21:07
→ joassy: 我們這跑團只有一個人刷卡失敗，建議報完名以後發mail給主 03/20 21:15
→ joassy: 辦單位確認是否報名成功唷 03/20 21:15
※ 編輯: joassy (42.72.89.247), 03/20/2019 21:55:29
推 vi21: 推 看完感覺很歡樂XD 03/20 21:59
推 terryc: 超酷的，恭喜完賽! 03/21 07:54
推 allencky: 是極速首爾團嗎 03/21 16:03
→ joassy: 回樓上，是極速首爾團沒錯唷 03/21 16:32
→ joassy: 本團只有我超過5小時XD 03/21 16:32
推 allencky: 饅頭?恭喜完賽 03/21 17:12
推 peacepipi: 很想跑的賽事之一，謝謝你的分享 03/22 12:34
→ morning1014: 猛炸! 03/23 17:22
推 my5566: 推5小時文整個超歡樂! 恭喜無傷完賽! 03/23 21:15
推 tomwdc: 在塑膠袋找吃的感覺很歡樂XD 03/23 22:03