推 mesenchymal: 馬克操動態暖身,然後起跑從7分速開始 03/21 00:38
推 mesenchymal: 然後我覺得你一下跳10K也是問題 03/21 00:41
→ mesenchymal: 先一個星期輕鬆跑幾天距離不限,目標就膝蓋不酸為主 03/21 00:45
→ mesenchymal: 等到之後要加距離或速度再說。慢慢來比較快 03/21 00:46
→ ququq: 慢慢跑先把跑量堆出來再說速度吧 03/21 00:47
推 mesenchymal: 另外版上搜尋\肌力有一些文章有詳細討論訓練方法 03/21 00:51
推 weilawda: 目標是年底，還蠻多時間的，跑量先累積個兩三個月，跑一 03/21 02:02
→ weilawda: 休一，輕鬆跑個30~50分鐘就好，之後再看膝蓋狀況跟跑的 03/21 02:02
→ weilawda: 進度做調整 03/21 02:02
推 KXKFKQK: 依你的目標應該也不太需要速度訓練，主要先把配速練穩， 03/21 02:04
→ KXKFKQK: 五分速跑到後來七分速落差太大，下次可以試看看全程六分 03/21 02:04
→ KXKFKQK: 速跑，另外跑完膝蓋酸痛，可以回家冰敷，不過若每次都這 03/21 02:04
→ KXKFKQK: 樣你要去想一下是不是質量加太快，又或是身體還沒習慣那 03/21 02:04
→ KXKFKQK: 種質量，先觀察一陣子，別太躁進，祝你年底達標! 03/21 02:04
推 weilawda: 放鬆拉筋股四頭肌，臀肌，小腿等，上網查查動作 03/21 02:05
推 gogodebby: 一開始別衝那麼快 目前先輕鬆跑跑到你想要的距離 03/21 07:42
→ doglegbow: 跑太快，半馬sub 2，平常練6~6:30的速度輕鬆跑就好 03/21 08:08
→ doglegbow: 前面快，後面愈來越沒力，基本上這樣練的效果很差，又 03/21 08:09
→ doglegbow: 容易受傷 03/21 08:09