→ ArSaBuLu: 周跑量拉高 (誤 04/03 19:01
→ jay61020: 你也知道全馬不是2個半馬 那有沒有考慮練習勤勞一點 04/03 19:12
推 clarinetgirl: 跑量提高 多練LSD 比賽不要爆衝 04/03 19:15
推 prodd: 加強長距離練習(25K up) 04/03 19:31
→ FaustXV: 請問你的週跑量大概多少呢？ 04/03 19:43
推 baker31: 直到去年跑課表才全程無步兵，沒有天賦異稟只能勤勞點了 04/03 19:44
推 h1214911: 你要找時間練習長距離才有解 04/03 20:09
推 max092976079: 建議週跑60k以上，25~28k每週一次，我練8個月，初 04/03 20:16
→ max092976079: 馬順順sub4 04/03 20:16
→ ckHuang: 有氧底不夠，不勤練的話只能降速 04/03 20:17
→ karl0928: 好扯，後面21K四個小時，和走路沒兩樣 04/03 20:29
推 netx1209: 如果你的練習里程都是3k起跳 嗯！你還離很遠 04/03 21:45
推 micco: 每到28-30km肝醣就用完了~速度練快再跑慢點效率會提升~ 04/03 21:46
推 ctct0513: 月跑量拉到250看看 04/03 22:27
推 mlbnflnbanhl: 我跑完100K之後的全馬都沒啥步兵了XD 04/03 22:34
推 doglegbow: 我也是如此，前三場全馬都是5個半小時以上，直到第四 04/03 22:41
→ doglegbow: 場總算全程跑完，sub4 04/03 22:41
推 doglegbow: 說真的，你已經知道弱點了，就從那弱點去加強阿！LSD 04/03 22:43
→ doglegbow: 課表一定要定時吃 04/03 22:43
推 evanzxcv: 月跑量200k，比賽前10公里用比平常輕鬆跑還慢5～10秒的 04/03 22:43
→ evanzxcv: 配速，後面再看情況調整，這樣應該就能全程跑完了。 04/03 22:43
→ evanzxcv: 如果只是要全程完跑、不追求速度，真的就是把跑量堆起來 04/03 22:44
→ evanzxcv: 最基本，然後還有比賽配速要合適不能爆衝。 04/03 22:44
推 LACARIA: 週跑拉高至少4-50k 我這樣萬金石初馬破4 04/03 23:26
推 vbtw: 週跑量超過一個全馬，也練LSD，久了就不步兵 04/04 01:04
→ victorlove: 阿自己都說不勤練了 你大概也知道自己問題吧 04/04 01:16
→ victorlove: 要是你平常沒練超過35 也敢報全馬 又累又傷 不是很正 04/04 01:18
→ victorlove: 常嗎 04/04 01:18
→ coldwalk: 如果只是無步兵 你需要的是策略而非訓練 你現在體力已 04/04 01:32
→ coldwalk: 能讓你完成全馬 問題出在你的配速跟補給上 04/04 01:32
→ coldwalk: 用你覺得可以順利跑完三十公里後還有力氣的速度跑 到33- 04/04 01:37
→ coldwalk: 35左右還有力氣再加速 04/04 01:37
推 evanzxcv: 至於LSD要練多少是很個人的問題，有些人非得練到42.0， 04/04 09:29
→ evanzxcv: 留下最後的0.195給比賽才心安；很多人練20～35k，也有如 04/04 09:29
→ evanzxcv: 福澤式訓練只跑到14～16k，但靠一週練6天加上漸速跑達到 04/04 09:29
→ evanzxcv: 疲勞累積效果，一樣能完成全馬。 04/04 09:29
→ evanzxcv: 假如你有本事天天跑7k以上、完全沒有休息日，這樣身體都 04/04 09:30
→ evanzxcv: 能負荷，久而久之全馬一樣游刃有餘。 04/04 09:30
推 vata: 跑慢一點 （我認真的 04/04 09:35
推 peacepipi: 腿部肌力訓練 04/04 10:48
推 johnson44: 量上去就行了吧 04/04 11:09
推 sam486486: 體重減輕差很多 肌肉承受較小壓力 也比較不會受傷 04/04 11:45
推 Yjizz: 第二行 04/04 15:17
推 sibm: 重訓 04/04 17:12
推 cyr1216: 真的很誇張 前半馬可以2小時 後半馬竟要花這麼久時間 04/04 19:11
→ cyr1216: 重點你前面21K跑完心態又不累 04/04 19:11
→ cyr1216: 不過我覺得你可以把前半馬速度稍降 保留體力應付後半馬 04/04 19:12
→ cyr1216: 我自己是前後半馬只差10分鐘 但成績也是5小時多 04/04 19:12
推 popoyellow: 我12月跑~270k 1月有~310k 二月也跑了200k 三月初的古 04/04 19:58
→ popoyellow: 都馬後面也是步兵..練3:45的課表最後是4:05Q_Q 04/04 19:58
推 RODPoy99: 應該是前面太快 04/04 20:47
推 wolf035: 每週跑一次半馬 月跑量拉到150以上 我半馬只能2小時初 04/04 20:55
→ wolf035: 今年萬金石跑4:44 04/04 20:55
→ GYCHEN1215: 每月練習8次半馬；兩場全馬田中4:12跟台南4:05完賽 04/05 01:07
→ FantisyP: 重訓核心我覺得還是需要的,月跑量100左右,賽前一個半月 04/05 15:30
→ FantisyP: 每週再多加一次半馬,就沒太大問題了. 04/05 15:31
→ FantisyP: 或許意志力也要練一下XD 04/05 15:31
推 micco: 硬堆跑量是沒用的~把身體練強才會快與久~ 04/05 19:03
→ micco: 平常把10K跑好~久久跑一次20K~把20K跑到無感跑完就差不多了 04/05 19:04
推 jaysuzuki: 就配速有問題而已，半馬2hr要無步兵不是問題，前面配 04/06 11:59
→ jaysuzuki: 太快才會爆掉。 04/06 11:59
推 jaysuzuki: 然後如果你的半馬pb2 hr跑完不喘也不累，那根本不會是p 04/06 12:02
→ jaysuzuki: b好嗎，頂尖選手跑10k pb就不會累? 04/06 12:02
→ ArSaBuLu: 說不定人家說的是味噌湯PB 04/06 14:37
推 paericsson: 一開始就跑慢一點，我跟你的狀況差不多，前半馬6分速 04/06 21:37
→ paericsson: 結果後半馬抽筋又沒力都用走的，直到有一次前半馬改 04/06 21:37
→ paericsson: 成7分速左右或更慢一點，後面就順順跑完了 04/06 21:37
推 tetsu2008: 月跑量穩定250-300 平均速度約在你10K配速 04/07 13:15
推 morgankhs: 我覺得天氣很重要 太熱就算你跑量再多 有時候身體很難 04/08 01:43
→ morgankhs: 控制 抽筋什麼的都有可能 04/08 01:43
推 pzubfwss: micco中肯 04/08 03:11
→ pupugirlpig: 看不懂這篇文想表達什麼？ 04/10 16:57
推 cckzero: 打馬賽克跑（誤） 04/10 17:55