[問題] 速度很慢的時候要改成走的嗎？

[misca (bear)]

本人是超級肉腳的新手 學生時期大隊接力大多是當啦啦隊的那種肉腳
一時衝動報了5k 兩個月來一週跑三次 每次在跑步機跑走30-40 min頻率
目前試跑過兩次5k路徑 第二次可以全程用跑的跑完 兩次完成時間大約都落在38分鐘左右
(剛跑過終點都太喘沒辦法馬上把手機掏出來看）

上網搜尋一些訓練計畫 其中很多用配速1區 easy run （跑較長時間）的課表
我今天試著跑配速一區easy run 發現跑大約5分鐘後儲備心率就到70%以上

10分鐘後就都穩定在80~85%之間 之後感覺又更累又降一點速度到配速區間最低速附近
我的問題來了
這時候的速度其實跟我快走差不了多少.....可是心跳還是很快
要改成快走嗎？
跑的話會變成配速1區可是心率4區
肉腳我要看配速 還是看心率呢？

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→ briandodo: 都不要看照體感最輕鬆的感覺跑就好 看太多想太多了
→ misca: 我是肉腳到沒有輕鬆的那種.....都是很痛苦只是程度差別
推 Zzen: 都不要看，盡量先順順的跑就好
→ doglegbow: 走路至少是輕鬆的吧！就比走路快一點，不要痛苦的速度
→ derekQQ: 那就以5k為目標，慢慢跑，可以一次跑完，很ok~
推 netx1209: 你新手這些數據都跟你沒關係 先跑的完而且很輕鬆再來看
→ netx1209: 吧
→ misca: 謝謝  的確我現在是跑得完但是跑得很累沒多久開始懷疑人生
→ briandodo: 依現在情況，你倒不如手機手錶都不帶，就單純動一動或
→ briandodo: 許會好點
推 Bastille: 走跟最慢速度跑感覺還是不一樣吧 如果要練跑 還是跑起來
→ Bastille: 乾脆3K ~5K交叉練 3K稍微加速度 5K就盡量用舒服的速度跑
→ Bastille: 反正無論如何都不要挑戰心臟的極限 剛開始舒服就好
推 KXKFKQK: 累就停下來走，新手目標就是不管速度，但是朝跑到不用停
→ KXKFKQK: 的目標開始
推 zeroyang: 先求能穩定跑完3或5k全程再來考慮速度吧
推 oglms: 兩年前開始跑步,一開始只能跑3K,有時只跑1.5K,慢慢來吧
推 ArSaBuLu: 不要被數據限制自己 先輕鬆完成設定距離 再循序漸進
→ GELGOOG: 練到6k感覺才剛熱身完,10K感覺只是有點累的話再講究這些
→ GELGOOG: 不過那些名詞確實是要了解.跑出興趣的話對自己開課表有
→ GELGOOG: 幫助
→ derekQQ: 多跑幾場5k，跑到不累了，再來問不同的問題...
推 johnson44: 持之以恆 循序漸進 量力而為
推 dennis699: 看自己身體最真實的感覺
推 dennis699: 配速區間，每個人都不一樣。精英跑者輕鬆的配速，一般
→ dennis699: 人心律可能已經破表，所以注意區間定義即可。
推 a1121210: 看狀況決定，肌肉是破壞修復再成長，如果說一般練習可以
→ a1121210: 一直跑，讓他慢慢修復，比賽的話就用走的保留腳力
推 crary: 不管速度，先累積到100k，就不會有要走還是跑的問題了！
→ wedan: 舒服最重要，想跑想走都可以
推 papapeter: 不要想太多，也不需要看太多，現在開始有空就做一些深
→ papapeter: 蹲訓練你的肌群，跑的速度不要看錶，只要是能維持用鼻
→ papapeter: 子呼吸和還能說說話這樣就好，等你跑了一段時間後想要
→ papapeter: 提升你的訓練表現再去收集資料和觀察你的數據