推 cuba391156: 你484練完晚上睡不著？ 05/08 04:42
推 justdoit: 跑太多的確不見得好啊,不過有時就是沉迷下去了XDDD 05/08 06:21
→ justdoit: 週圍很多超馬前輩,身上多少有些跑太多的後遺症 05/08 06:22
推 evanzxcv: 過度訓練的確會降低免疫力，至於多少叫過度訓練因人而異 05/08 06:44
→ evanzxcv: 月跑250應該還不至於讓荷爾蒙失調，那通常是週跑100以上 05/08 06:47
→ evanzxcv: 才會發生的事情，但假如你過瘦/體脂太低，就更容易發生 05/08 06:47
推 listentowind: 我倒是跑到指甲脫落好幾次 05/08 07:07
→ jay61020: 喜歡就跑 怕不健康就少跑 05/08 07:38
→ arms2: 我睡得著 只是會更淺眠 我老婆說我還會夢遊 XD 05/08 08:09
→ arms2: 指甲脫落我也有 這我覺得還好 05/08 08:09
→ arms2: 我覺得多少會疲勞因人而異 還有訓練方式 例如都是輕鬆跑 05/08 08:10
推 an123456781: 其實越接近競技，常常對身體的害處比較多，畢竟競技 05/08 08:11
→ an123456781: 運動這已經脫離「身體健康」的範圍 05/08 08:11
→ arms2: 堆出來的里程當然比較輕鬆 但我不想花太多時間在跑步 所以 05/08 08:11
→ arms2: 輕鬆跑時間其實沒那麼多 另外也可能我體質比較弱 250 05/08 08:12
→ arms2: 差不多就到頂了 Orz 05/08 08:12
推 strongwolf: 以前練三鐵也是覺得天天很累，去年開始天天吃維他命 05/08 08:30
→ strongwolf: 跟魚油之後現在很好多，運動跟營養都很重要。 05/08 08:30
→ arms2: 我覺得我罩門是睡眠 本來就睡不好 激烈運動讓我睡眠品質更 05/08 08:42
→ arms2: 惡化 05/08 08:42
→ arms2: 飲食 我本來就吃的很健康 魚油之類的補充品 我也有攝取 05/08 08:42
推 harp: 改成早上早點起來跑試試看？ 05/08 09:20
推 sxi: 自己覺得好像對身體真的不太好QQ 05/08 09:20
推 vi21: 晚上跑會睡不好很合理 身體仍處於興奮狀態 05/08 10:12
→ vi21: 你平常很晚睡嗎？ 我也覺得早點起來跑會好一點 中午再午休一 05/08 10:14
→ vi21: 下精神狀況也會比較好 05/08 10:14
推 Bastille: 其實你說的都是跑太多會出現的問題吧 05/08 10:15
→ Bastille: 一般只是想維持身體健康的話 強度不用這麼高 05/08 10:15
推 KXKFKQK: 若是想競技已經不是身體健康了 要自己取捨 05/08 11:08
→ arms2: 早上跑有試過 高強度後上班會精神不濟 我都十一點多睡 平常 05/08 12:10
→ arms2: 睡快八小時 睡眠品質不好 05/08 12:10
→ arms2: 我也認為高強度練跑對我健康無益 只是不曉得有沒有人感覺 05/08 12:13
→ arms2: 跟我不一樣的 05/08 12:13
→ arms2: 我是高強度練跑完 明顯感覺身體上火 即使一直喝水還是口渴 05/08 12:14
→ arms2: 每次同事說跑全馬好厲害 身體真好 我都想好像不是這樣…… 05/08 12:15
推 jack77: 我輕鬆跑，月跑量平均只有50KM，覺得對健康幫助很大 05/08 12:25
推 sxi: 淬煉更強的身體，反覆刺激受傷恢復的過程也是必須的 05/08 12:55
推 weilawda: 超出身體負荷了吧，跑完身體會有各種症狀就是強度太高， 05/08 13:01
→ weilawda: 調整一下目標跟訓練強度試試呢 05/08 13:01
→ dreamgirl: 訓練方式對，一個月跑10k就能很強 05/08 14:37
→ dreamgirl: 半馬100分鐘也不是問題 05/08 14:37
推 justdoit: 樓上講真der嗎? 05/08 14:49
→ ArSaBuLu: 一個月跑10k? 三天跑一次 每次跑1k? 這樣半馬能破百超強 05/08 14:56
→ saylike: 1個月跑10k 等於都沒練到 然後半馬100分鐘 請提出例子 05/08 14:58
推 gogohihi: 好奇，樓樓上的課表？ 05/08 15:01
推 aids893001: 長跑當然對身體不好阿...適當的運動才健康 過多就不是 05/08 15:03
→ aids893001: 了 05/08 15:03
推 stupidsnow: 超容易感冒...還在思考怎麼克服QQ 而且我才月跑150.. 05/08 15:09
→ voyevda: 開始跑步後，幾乎沒有感冒過，頂多有點輕微頭痛而已。月 05/08 15:16
→ voyevda: 跑200km 左右 05/08 15:17
→ SinShih: 我35y+ 跑步習慣將近十年 月跑增加到120-130km左右持續一 05/08 15:49
→ SinShih: 兩年了 從來沒有各位提到的問題耶 我覺得自己越來越快健 05/08 15:49
→ SinShih: 康了 不只體力變好 腦袋變得更清晰 考試也都考一百分 05/08 15:49
推 oglms: 我也想知道月量10k半馬破百的是誰？ 05/08 15:50
推 Zzen: 誠徵月跑10k，半馬100分鐘的課表 05/08 16:11
推 Zzen: 認真回原po，睡不好會不會是主因啊？ 05/08 16:12
推 KJK7: 力大魚斃，Z>B，跑總比不動好 05/08 16:19
→ doglegbow: 練武奇才的話不見得能套用在每個人身上阿！ 05/08 16:37
→ LittleBeauty: 唬爛都不用打草稿的 跟高雄發大財一樣 05/08 17:57
推 wj1009: 跪求神奇課表！！ 05/08 18:43
→ yesyoudo: 覺得是有氧基礎相較肌耐力弱了點 才會有免疫系統徵狀 05/08 18:52
推 v2ssili: 跪求一個月10K可以半馬100的課表 顆顆 05/08 18:54
推 yesyoudo: 練武奇材是不一樣 大家要斟酌自身狀況呀！ 05/08 18:55
推 micco: 競技就是要破壞自身的平衡才能突破~順順跑身體均衡發展會 05/08 20:22
→ micco: 健康的...反過來講,沒跑也不是一定不健康 05/08 20:23
→ micco: 我想應該是月跑100K吧~ 05/08 20:24
推 peacepipi: 做什麼都是過猶不及吧 只是標準每個人不同 05/08 20:35
推 sqt: 難道我練過如來神掌，也要告訴你嗎？ 05/08 20:56
→ arms2: 我覺得訓練量能吃多少 是因人而異 很多業餘菁英 一個月吃 05/08 21:25
→ arms2: 五六百k的也很多 而且訓練方式也很大影響 如果願意花很多 05/08 21:26
→ arms2: 時間輕鬆跑 我想我也沒問題 05/08 21:26
→ arms2: 月跑10k破百我也不信 我破百大約是月跑150～200 05/08 21:27
→ ppit: 硬吃超過負荷的課表,疲勞度過高,受傷生病風險提高很正常 05/08 22:36
推 Edouard: 其實你可以以驗一下，可能有貧血 05/08 22:39
→ Edouard: 我就是這樣，鐵大量流失，休息中 05/08 22:40
推 micco: 是紅血球死了~來不及補~ 05/08 22:42
→ dreamgirl: 最近只有跑5k 21：19 05/08 22:47
→ dreamgirl: 這樣應該差不多能半馬破百 05/08 22:47
→ dreamgirl: 一週練一天跑大概2k多 二次重訓這樣 05/08 22:48
→ dreamgirl: 這個是個小比賽才跑5k的，但隔天有重要比賽，所以其實 05/08 22:49
→ dreamgirl: 算開8成跑 05/08 22:49
推 morgankhs: 月跑10k 半馬破百 天生神人也 05/08 22:52
→ dreamgirl: 最近課表：熱身，起跑練習，150(21秒)*3間休一分 休十 05/08 22:58
→ dreamgirl: 分 200(28秒)*3間休三分 休十分 400全速*1 6分速慢跑 05/08 22:58
→ dreamgirl: 800 05/08 22:58
→ dreamgirl: 但我們教練也說"過度訓練"是每個努力選手都面對問題 05/08 23:02
→ dreamgirl: 所以不要一直想著多跑就好，拿捏剛好的訓練量才能事半 05/08 23:03
→ dreamgirl: 功倍 05/08 23:03
推 clarinetgirl: 不知道原po的健康飲食是怎樣，但臉頰明顯凹陷我覺得 05/08 23:27
→ clarinetgirl: 可能是營養攝取不足~我有陣子也是勤練跑，但臉頰凹 05/08 23:27
→ clarinetgirl: 陷還睡不好，後來跑步減量然後蛋白質攝取增加就好多 05/08 23:27
→ clarinetgirl: 了 05/08 23:27
→ tco: 月跑10K 半馬破百? 應該是你以前累積的能力吧? 05/08 23:30
→ tco: 極端值不等於常態啊。小時候常練田徑，現在少練能力還是在那 05/08 23:31
→ tco: 跑步屬於有氧運動，過量的有氧對身體卻實不好 05/08 23:32
→ tco: 另外，每個人一生的QUOTA就擺在那，能跑多長多久都有個上限 05/08 23:32
→ tco: 精確來說，超馬對身體並不是好的運動，那是在燃燒生命 05/08 23:33
→ tco: 只要每個人了解自己運動的初衷即可 05/08 23:33
推 ppit: 有興趣的可以A一下d的文章,就知道人生而不平等 XDXD 05/09 00:29
→ arms2: 我以為兩頰凹陷 (runner's face)是長跑者的常態? 就像我舉 05/09 04:33
→ arms2: 的例子 看馬拉松菁英選手 真的就是一副乾癟樣 我沒他們跑得 05/09 04:33
→ arms2: 快 體型當然也不像他們那麼誇張 但事實好像長跑久了 體態就 05/09 04:33
→ arms2: 會往那個方向發展 我以前就是兩頰凹陷 上半身超瘦 但腿 滿 05/09 04:33
→ arms2: 滿的肌肉 05/09 04:33
→ arms2: 我的初衷 享受跑步 但也喜歡競賽（跟自己） 只是這樣會跟 05/09 04:36
→ arms2: 身體健康有違背… 05/09 04:36
→ arms2: 沒錯 就是人生而不平等 為何跑步讓我睡不好 加速消耗……Or 05/09 04:37
→ arms2: z 05/09 04:37
→ arms2: 感覺競賽長跑對"某些人" 就像抽煙喝酒之類的不良嗜好 做起 05/09 04:39
→ arms2: 來爽但對身體健康不良影響 05/09 04:39
→ arms2: 樓上月10k那個練法 我覺得我是沒希望了 那真是要身體素質好 05/09 04:40
→ arms2: 另外不曉得練武奇才幾歲? 小弟逼近40的大叔了 應該無法用 05/09 04:43
→ arms2: 這種練法達到你的效果 05/09 04:43
→ LittleBeauty: 那你的半馬破百的成績紀錄咧？ 05/09 08:24
→ LittleBeauty: 你只有貼5K的紀錄而已 05/09 08:24
推 yesyoudo: 他不用貼在半馬成績都相信 看心率且是全大運高手 練武奇 05/09 08:53
→ yesyoudo: 材無誤 05/09 08:53
推 clarinetgirl: 原po試著從跑量休息飲食三方面下手，應該會有改善 05/09 11:57
推 biggis: 要健康其實2,3千公尺就夠了 跑多跑快通常都是為了挑戰極限 05/09 13:07
→ biggis: 簡單判別方法 跑完第二天起床會流鼻水 感覺虛就表示你跑太 05/09 13:10
→ biggis: 多或是跑太快 再去調整速度和距離直到起床感覺舒服就ok了 05/09 13:12
推 Jochum: 要健康其實2,3千公尺就夠了?跑步12min?12分鐘護一生 05/10 12:31
推 redplum: 長跑跟健康的關係 google可看到一堆 已經證明跑太長久對 05/12 09:14
→ redplum: 身體沒好處 但對心理健康有幫助 05/12 09:14
→ redplum: 原po有質疑的話 何不把目標從長跑變成5k就好 05/12 09:15
推 asdffdsaaa: 各位不覺得5k 成績的板友很怪嗎？ 我的配速4分25秒跟 05/12 18:29
→ asdffdsaaa: 他差不多， 步頻 183步幅 122 但他的步頻才158步幅87 05/12 18:29
→ asdffdsaaa: ， 換算下來 才7分速！ 05/12 18:29
→ dreamgirl: 那個步幅有問題，米動手錶，我也不知道怎麼修 05/12 18:40
→ dreamgirl: 跑步要步幅87也蠻難的 05/12 18:40
→ arms2: 因為長跑比較有趣啊 捨不得放棄 我知道自己在自相矛盾 Orz 05/13 21:40
→ arms2: 5k步頻15x 也滿誇張 代表腿超長 步幅超大? 05/13 21:46
推 puresoul13: 朋友之前幫北榮做實驗，超馬完賽後血液的發炎指數比 05/15 09:02
→ puresoul13: 正常值高，能自己復原當然沒問題。若不能自體復原又繼 05/15 09:02
→ puresoul13: 續操就是讓身體長期處於發炎。後果抵抗力差、甚至癌 05/15 09:02
→ puresoul13: 細胞都有可能出來 05/15 09:02
推 bident: 我覺得比較需要擔心足底筋膜炎 05/26 09:20