推 trml: 沒有帶強度就沒什麼差別 05/21 15:39
→ netx1209: 這種長度 沒啥差 05/21 15:57
推 sxi: 4x7km比較好.. 05/21 16:17
推 dreamgirl: 不如改兩天跑5k，另外兩天1000(200秒)*5 休5分 05/21 16:21
→ dreamgirl: (大約抓全速的8成5) 05/21 16:24
推 cuba391156: 輕鬆跑沒什麼差 05/21 16:42
→ haloducks: 4x7K 比較好一點, 但我會3x10K 跑一休一剛剛好 05/21 17:56
→ ArSaBuLu: 跟洗澡一樣 我選每次跑28k 一週跑一次 05/21 18:11
推 jay6072: 所以樓上大哥一週洗一次澡？佩服佩服 05/21 19:40
推 icic21: 哈哈~樓上好笑！！！ 05/21 20:07
推 FaustXV: 那我選一次4K跑7天好了 05/21 20:07
推 Ryan908: 為了洗澡，我選樓上 05/21 20:17
推 jacob2430: 多次會比較好，因為心肺能力都掉蠻快的 05/21 22:54
推 yesyoudo: XD 05/21 22:57
推 micco: 我每天都沒跑也是可以維持心肺能力(淚) 05/21 23:00
→ klarc: 不如1次跑1.5K 每天照3餐跑3次 05/21 23:55
推 Addidas: 折衷一周三次各10K 周末LSD 05/22 00:13
推 Ryan908: 覺得要以目標、身體恢復速度評估 05/22 08:50
推 locasion: 配速一樣的話 2次14K進步較多吧 05/22 08:56
推 als60907: 洗澡？那我選每天4k 05/22 09:54
推 ckcamel: 本人經驗:以前都平均約10k每次,每週約4-5次 05/22 11:14
→ ckcamel: 最近2-3年改成隔天:23k, 23k, 周日32k, 05/22 11:15
→ ckcamel: 自覺的耐力較佳,而且可以減少洗澡次數,每週節省1小時洗澡 05/22 11:17
→ ckcamel: 時間,就可以多跑 10k. 05/22 11:17
→ ckcamel: 所以近2年都可月跑約 300k 05/22 11:18
→ ckcamel: 以前同樣路線距離23k ,5年前曾2小時完成, 05/22 11:20
→ ckcamel: 已經很久沒有此速度,但是最近5月,不知如何竟有兩次1:59分 05/22 11:22
→ ckcamel: 完成,讓我很訝異 05/22 11:23
→ LittleBeauty: 4樓是月跑10K半馬就能破百的神人耶 快拜 05/22 13:11
推 ArSaBuLu: 我不是1週洗1次澡啦 昏倒 我是說每次跑完還要洗澡很麻煩 05/22 17:10
推 Qooji: 如果是路跑，考慮到雨季，把握好天氣就跑長一點，雨天就做 05/22 21:48
→ Qooji: 其他 05/22 21:48
推 iwcuforever: 輕鬆跑7*4 但還是有不同訓練有效點 05/24 07:21
→ hsukevin: 有手錶的話看看自己的心率區間吧! 05/24 09:35
推 hans1478: 洗澡XD 05/27 11:30