[問題] 脛骨前 莫名的疼痛

[dreambegins ( ′-`)]

初來乍到  還請大大指點迷津

最近一個月跑步有以下狀況：

跑個400一圈而已，脛骨前部分就開始酸痛不已，跑3圈就極限了

可是3月以前的時候明明沒任何問題啊...

只是4月沒跑，期間也沒受過什麼傷害

5月就只是一如往常的照著自己的習慣跑步，突然就這樣了

持續好幾個禮拜都是這樣，脛骨前的小腿莫名的僵硬酸痛

本以為是鞋子的問題，就索性脫掉鞋子跑

沒想到這一跑，酸痛來的更劇烈了...

請問是我熱身沒做好嗎？（可是我一直以來都沒調整過熱身步驟）

還是我姿勢不正確？（可是我也沒有特意改變什麼姿勢）

我該怎麼辦ＱＱ 這樣下去不是辦法啊...跑個3圈我就不行了，氣還很夠的說...

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推 nauclear: 自己經驗：鞋帶綁太緊
→ dreambegins: 樓上 那請問為什麼脫了鞋反而更緊繃痠痛?
→ SinShih: 我猜是久沒運動後突然密集運動而造成的運動傷害
→ adamada: 脛前肌肉沒有放鬆？
→ dreambegins: 請問這種運動傷害要怎麼治癒呢?
→ dreambegins: 請問脛前肌肉要怎麼放鬆?
推 locasion: 是不是跑步腳往前的時候會鉤腳掌？
→ locasion: 怕腳掌會扒到地板 應該是從大腿抬起來 而不是鉤腳掌去閃
→ locasion: 地板
推 Ryan908: 說不定與步幅、推蹬有關
→ adamada: 脛前肌肉可以用按的或者是滾筒都可。
推 aouon: google 查一下 shin splints。解決方法也只有休息，疼痛時
→ aouon: 冰敷，減少訓練強度。我之前也有這困擾，後來降低跑速，再
→ aouon: 加上小腿套，才慢慢擺脫這個問題。
→ derekQQ: 這種腿的反覆動作，算不算跑姿範圍
→ derekQQ: ？
推 sxi: 可能是夾脛症，多休息吧！
推 luckegghead: 我自己曾經也是脛骨痛 因為刻意前腳掌著地 然後落地
→ luckegghead: 處在身體前方  你可以試著把落地處調到身體下方 看
→ luckegghead: 看會不會痛
推 GGOPEN: 太久沒跑 一開始強度又太高
推 GGOPEN: 我以前都是跑夏天 冬天休息 今年開始跑直接跑柏油路 強度
→ GGOPEN: 也沒先降
→ GGOPEN: 三月到現在還是會痛
推 cancelbow: https://drbao.org/stress-fracture-tibia/
→ cancelbow: u r welcome@@
我正要去看  感謝您QQ
推 Jochum: 我覺得是大腿肌力不足..
推 doglegbow: 夾脛症，我也曾有過，你的狀況算嚴重了，停跑吧！再跑
→ doglegbow: 下去有可能疲勞性骨折
推 micco: 強度過高~也蠻常見的,是休息才會好,但也可以繼續訓練
感激各位大大的幫助
人數眾多就不一一道謝
我目前買了小腿套  希望有用...
如果還是痠痛不已的話  我就停跑休息一陣子QQ
過幾天後再回來更新我的狀況!
※ 編輯: dreambegins (36.228.74.93), 05/23/2019 12:25:28
推 decryption: 我建議不要帶腿套跑 去把問題解決再來跑
→ decryption: 熱敷的效用遠超過你了解的 多熱敷 多按摩
→ decryption: 我建議還是休息一陣子 勤熱敷 會比你戴上腿套後跑有用
推 memorydance: 我也是這樣然後現在就必須休更長各種物理治療了（默
→ memorydance: ）建議先休跑，然後訓練核心跟調整跑姿
→ dreambegins: 好哦  我聽兩位大大的  感謝!!
推 karta467846: 我覺得你是疲勞累積了，好好休息，避免脛骨骨折
推 karta467846: 按摩可以沿著脛骨的兩側按壓，從膝蓋下方按壓到接近
→ karta467846: 腳踝
→ kingjason: 疑似疲勞骨折，請小心