Re: [問題] 3000公尺如何透過重訓變快？

[micco (花哈哈)]

※ 引述《popo2626 (designer)》之銘言：

大家好

小弟看了很多文章，都是肌肉與跑步的關係

似乎肌肉變多，體重變重所以（長距離）跑步會變慢

但自己認為，一定部位的重訓可以使跑步變快

3000也是很尷尬的距離，不長也不短

所以上來請教一下版友

希望能解除心中的疑惑

謝謝大家！

請問中長選手應該操什麼重訓課表？

目前在14-15分間遊走

目前14-15分之間，目標想要拼進13分半



先幫你問個問題....
你成績受限的原因是跑到喘不過來而降速,或是身體感覺還好,但時間就無法縮短~

以3000m 14分的原因...我想大多應該是前者~

若照你原來的想法, 增加肌肉量, 不光是體重增加的問題,也是增加耗氧量的問題~
也讓你更容易突破乳酸閾值而降速~

3000m要跑13分半...以男生來說還是在增強基礎體能的階段~
多多出來慢跑,多瞭解自己的身體, 提高協調性

若要說做什麼重訓....建議先不要做重訓了~
不過舉踵還是可以做, 強化腳指足弓腳踝的力量~


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推 briandodo: 世界頂尖選手也有一群人秉持不做傳統重訓的 之前福岡
→ briandodo: 馬冠軍Moen就是其中一個
→ micco: 重訓是練到比較後面,針對性的補強,補強的方式有很多
→ micco: 重點還是先找到要補強什麼~切勿為求速成而走偏鋒~
推 netx1209: 一開始就重訓我不信可以練出什麼鬼來
推 luismars: 主要是為了要強化神經-肌肉動員能力吧，而非長肉肉
→ luismars: 就是"增加力量而不肥大肌肉"--Hebb效應。
→ micco: 我是順著原PO的增加肌肉的前提寫的~
→ micco: 但問題還是沒體能增加功率也只是提早到乳酸閾值
→ micco: 畢竟沒力人什麼都沒練也能跑11分半的
→ dreamgirl: 重訓可以讓短跑速度變快，當你100可以跑12秒，跑20秒就
→ dreamgirl: 會變得相對輕鬆
→ dreamgirl: 不過以原PO的目標應該還不用考慮這些
推 a1121210: 彰化體育場一堆體育班的背槓鈴深蹲 啞鈴深蹲 拖人跑 拖
→ a1121210: 輪胎跑
推 a1121210: 馬克操 間歇訓練 跑階梯 踩凳子 分步蹲
→ jack7614614: 協調性 也很重要吧 如果只有肌肉 協調差也跑不太快吧