推 moyasi: 你不會天真的以為目標3K 就是每天跑步衝刺3K吧..07/09 11:54
還真的是這樣天真（慘..
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:02:17
→ victorlove: 有需要減肥嗎？07/09 12:02
小弟182/69 應該是不用 但有在控管飲食
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 12:07:02
推 ap88994433: 身材真好，也許是步頻不強或是肌力太弱。可以朝這個方07/09 12:11
→ ap88994433: 向去做補強07/09 12:11
承蒙A大慧眼 但不太懂步頻
→ gavinwolf: 我猜你所謂的區間（心率？）是系統預設值…07/09 14:20
→ gavinwolf: 目前程度 先不管數據 只管輕鬆跑 時間拉長 自然可以提07/09 14:25
→ gavinwolf: 升跑步經濟性07/09 14:25
所以是不要侷限3K，一直跑就對了嗎？
推 hoyo: 找瑞竹啊07/09 14:31
小弟見識淺陋 不知道瑞竹是？
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 14:35:11
推 l19: 第一個月天天跑10k 第二個月再上來問07/09 15:50
這對我目前來說不太可能 哈哈
推 briandodo: 樓上又在亂開課表了 一天3-10等於月跑90直衝300，你要07/09 16:03
→ briandodo: 害死他嗎.....07/09 16:03
謝謝B大
→ victorlove: 人家目標是三千，結果都在叫人跑一萬07/09 16:27
→ victorlove: 今天練八百 千五的來問，大概也被叫去跑一萬07/09 16:27
感謝V大提點
→ haloducks: 體能先打底囉, 就像遊戲一樣HP跟MP慢慢升上去07/09 16:51
有的 持續努力中
推 vincent1106: 丸鐵運動瑞竹教練07/09 17:26
了解
推 wj1009: 每天跑30-60分鐘，兩三天休一天，不用強求就能15分了啦07/09 19:57
大概跑30分鐘左右 會再加時間上去
推 radi035: 我覺得有人配速帶跑的話 應該會進步很快07/09 20:26
在新莊高中這邊沒認識的前輩XD
推 Ryan908: 先緩跑2K熱身,休息一下,再認真跑3K測速 07/09 22:48
好的 會試試看
※ 編輯: jerry880520 (42.77.241.189 臺灣), 07/09/2019 22:53:27
→ hsyumi1026: 感覺隨便一個有經驗的跑者就能幫助你很多 07/10 01:15
可惜這邊沒認識
→ AaronRodgers: 天天跑不見得好，休息一兩天再測測看07/10 01:22
推 PttWolf: 每天都3k全力跑，進步有限吧，穿插幾天不求速度的輕鬆跑07/10 09:10
→ PttWolf: 吧 07/10 09:10
好的 我會試試看
推 dear0106: 先每天慢跑5k訓練半個月,不求速度先提昇耐力吧！07/10 10:08
好的 不求速度的5K嗎？
※ 編輯: jerry880520 (42.75.51.88 臺灣), 07/10/2019 12:58:57
推 toonoisy: 夏天心肺本來負荷就比較大，你要適應高溫，不能一直ㄍ 07/10 23:21
→ toonoisy: ㄧㄥ速度 07/10 23:21
推 Addidas: 跨大步一點 深蹲每天120下 要用腹肌跑 核心練起來 07/11 01:48
推 s2081332: 找世傑啊 07/11 02:09
→ victorlove: ...跨大步，練深蹲就會進步？ 新觀念嗎 07/11 08:48
推 jay61020: 跨大步 練深蹲XD 怎麼好像怪怪的 還是我太廢 07/11 09:40
推 x5596801: 看影片學跑姿，在跑量，以三十分鐘以上四十分鐘五十分 07/11 10:51
→ x5596801: 鐘，因為要先吧乾糖燒完，三十分鐘後才燒脂肪，此時跑步 07/11 10:51
→ x5596801: 不要快，以你可以邊跑，然後可以輕鬆說話，不喘的程度， 07/11 10:51
→ x5596801: 不要，一定要在3k，要不然也可以跑操場每個跑道，876543 07/11 10:51
→ x5596801: 21,這樣也不會無聊，注意跑不要自己跑自己的，台頭有時 07/11 10:51
→ x5596801: 候偷看一下穿起來是專業跑者的跑步姿勢，我初期是這樣 07/11 10:51
→ x5596801: 學的，跑質，跑量，跑健康，不要一昧的追求速度，會受 07/11 10:51
→ x5596801: 傷，到時候看你是不是要用科學方式，練跑步。千萬不要 07/11 10:51
→ x5596801: 把腳落在身體前面，落在臀下。 07/11 10:51
推 muta1126: 一兩個月3K要由6分速進入到5分速，最快的方式是請李奇儒 07/11 17:08
→ muta1126: 選手線上指導你，當然是要付費的。 07/11 17:09
推 waitforsunny: 不是把肝醣燒完吧...他們不同心率區間欸！ 07/12 14:07
→ iovebaby520: 是軍人嗎？@@ 3000公尺15分跟我標準一樣 07/14 11:42
→ iovebaby520: 我是早上起來慢跑跑滿50分-1小時（大約七公里） 07/14 11:42
→ iovebaby520: 下午運動時間就跟部隊運動自己選（重訓、核心、球類 07/14 11:42
→ iovebaby520: 、跑步（間歇or慢跑or稍快跑）、街頭健身（單槓）） 07/14 11:42
→ iovebaby520: 有些都有師資進來我們連上當兵的所以很多樣化 07/14 11:42
→ iovebaby520: 然後放假只跑下午，固定收假那天休息 07/14 11:42
→ iovebaby520: 練一個多月 07/14 11:42
→ iovebaby520: 鑑測中心跑出來14分56（原本16:44） 07/14 11:42
推 sportboy5040: 台北等你阿 我跑八分半 臉書搜尋李奇儒 07/16 12:23