推 KXKFKQK: 依你的狀況先把10k練穩再往上加吧，不舒服就休息，總比 07/14 10:48
→ KXKFKQK: 受傷要休好幾個星期來得好，不過步伐變小應該會比較偏後 07/14 10:48
→ KXKFKQK: 腳跟著地，可能大家習慣不同，反正只要沒有不適就好 07/14 10:48
推 nauclear: 你還沒抓出你可以持續跑10k以上的速度…下次試試6：10 07/14 12:32
→ nauclear: 的速度能否在不降速情況下跑完…對你來說5：50太快了… 07/14 12:32
→ nauclear: 不是你的長跑速度 07/14 12:32
推 nauclear: 6：10還會掉的話就改6：30…試出來你就有個練習基準了 07/14 12:34
推 lovefisk: 有觀察你的心率嗎？ 07/14 14:54
→ adafamil: 5k 07/14 16:08
→ adafamil: 10k 07/14 16:09
→ adafamil: 15k 07/14 16:09
→ adafamil: 10k配速 07/14 16:13
→ adafamil: 15k配速 07/14 16:14
→ SinShih: 你配速落差太大了 我跑10k-15k的最快與最慢的每k均速都還 07/14 16:18
→ SinShih: 可以控制在30s內 07/14 16:18
→ SinShih: 現在這種天氣下午五點跑 我10k大概是跑54m 所以我每k速度 07/14 16:20
→ SinShih: 大約都保持在5:15-5:40之間 07/14 16:20
推 waitforsunny: 心律試試E區間 07/14 16:22
→ waitforsunny: 心率* 07/14 16:23
→ SinShih: 你可能是均速落差太大而導致跑姿改變 加上短時間內跑太多 07/14 16:31
→ SinShih: 太長了 受傷機率當然就提高了 07/14 16:31
→ adafamil: 嗯嗯下次來試試看～謝謝大家 07/14 18:33
→ ayenn0302: 不要忽視11k之後身體的警訊，保持健康是第一宗旨。 07/14 22:20
→ ayenn0302: 試試5k後休息5分鐘，再一趟5k。先求完成再求速度。 07/14 22:22
推 luismars: 腳背肌肉? 具體是哪部分? 腳背其實沒啥(大)肌肉 07/15 22:31
→ luismars: 鍵盤猜比較像肌腱炎，因為長時間外旋，靠內側肌腱發炎了 07/15 22:34