Re: [問題] 路跑新人訓練問題

[micco (花哈哈)]

※ 引述《romen1103 (蘋果)》之銘言：
: 借用i大的發文，小妹也有類似的問題想請教板上大大。
: 小妹剛開始練跑一個月，目前暫時先在健身房練跑，一週平均跑四天，
: 加上重訓30分鐘，主要是強化四肢肌肉，目前五公里的時速可以連續
: 跑30分鐘，所以下半年報了四場路跑，想當成自我訓練的成果，四場
: 路跑的分別是5K，3.5K，11K，10K，分散在未來的五個月裡面。
: 想請教板上大大的問題是：
: 1.該怎麼有效的漸進式自我訓練才可以達到持續長跑十公里。
: 2.在一個月的自我訓練下，體重下降，但肌肉量也跟著下降，
: 想請問為什麼有重訓的情況下，肌肉量還會跟著體重一起下降呢？
: 謝謝

  若只練跑步不考慮塑身相關....
  健身房鍛鍊跑步肌肉最好的機器就是樓梯機了~
  不用什麼強度, 走累了就休息
  休息一段時間再繼續走~

  然後用跑步機練有氧, 但要把跑步機向上調個5度之類的~
  這樣腳底肌群才比較能練到~

  持續做....身體肌肉就會慢慢變成妳練的狀態~
  吃東西就照本宣科的吃就好了~肉魚豆蛋奶蔬菜水果澱粉~
  正餐在練習前3小時以前吃完

  1.有效的漸進式自我訓練就是
    a.安排好的時間到了就去做
    b.安排的訓練內容真的是漸進式的,不要因為覺得狀況好就超練,急對訓練沒幫助

    跑跑步機和在路上跑不能相提並論~
    但是可以把焦點放在體能的提昇
    總之......把速度和時間這兩個指標慢慢地提升~
    千萬不要訂幾天之後我要從怎樣變成怎樣~
    常常練習...等到身體狀態強化後,自然會變快變久的~
    放鬆是最難但也最重要的事~可在練習中多注意~

  2.跑步不需要太多的肌肉,需要的肌肉是柔軟而強韌的
    然後體脂機上面的數據可能只有體重是準的

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推 romen1103: 謝謝m大的指教，小妹跪謝。
推 whoopmin: 推推推…
推 Joey0222: 跪求請問M大：請問踏步機對跑步訓練效用如何？
→ Joey0222: 踏步機、橢圓機、樓梯機三者各有何優缺點？
→ Joey0222: 跪求大大指導(￣^￣)ゞ
→ micco: 也就是激烈強度樓梯機>橢圓機>踏步機~
→ micco: 會建議樓梯機主要的原因是因為角度比較大,使用的肌群種類多
推 Joey0222: 感恩大大～