[問題] 運動完肌肉酸痛，該停？該動？

[asdfzxcv89 (小e)]

太久沒動了，所以連續健走了兩天，一天各五千公尺，時速約12分/公里，第一天時試著
跑了600公尺9.5分速

就只是這樣，我兩腳開始肌肉酸痛

想請問大家，我今天到底是該繼續走？？還是休息到不痛再走呢？？

我體能真的是很弱的，才二天就失敗了，嗚嗚嗚嗚

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推 loveloser: 休個一兩天沒關係 慢慢來
→ ArSaBuLu: 休息也是訓練中重要的一環
推 micco: 多喝水~健康飲食~正常作息~
推 ouyang0916: 休息 拉筋
→ Atwo: 我的建議是 用走對肌力幫助很有限 不如慢跑1K就當天訓練收尾
→ Atwo: 然後隔兩三天 再給自己設下比上次多1,2百公尺的目標
→ RODPoy99: 別擔心 一開始都這樣的
→ RODPoy99: 可以用操場當單位 一圈跑一圈走 累了就休息
→ RODPoy99: 不用操爆自己 一週維持3天 一個月後就會有明顯進步了
→ RODPoy99: 人是生物不是機械 神經跟肌肉需要時間去調整
→ RODPoy99: 我一開始200公尺10分速都跑到快往生
推 frice: 同樓上 之前從400跑不完到可以一次跑10圈也不過一個月 持續
→ frice: 進行才是重點
推 Ryan908: 跑步新手只有四個字 "戒急用忍"
→ afa5644ti: 繼續走 停一天你就不會想走了
推 taohua: 不是受傷 只是乳酸堆積就繼續走 身體熱起來痛感會減輕 會
→ taohua: 縮短恢復時間 運動後的放鬆運動也很重要 我推薦滾輪
推 higashi1107: 貼撒隆巴斯
推 stupidmanbil: 記得收操 拉筋跟滾筒  受傷停跑才難過
推 submarineche: 這很像是所謂的延遲性肌肉痠痛,
→ submarineche: 發生的原因一般可能
→ submarineche: 是比較少活動的肌肉因為大量活動而損傷,
→ submarineche: 如果很疼痛可以用冰敷的方式止痛,
→ submarineche: 一般都在24~48小時內達到高峰,
→ submarineche: 通常在72小時後就會恢復正常了,
→ submarineche: 這段時間你需要的是休息,讓肌肉自行修復受損的細胞,
→ submarineche: 多喝水、牛奶、多吃蛋多補充蛋白質是可以幫助肌肉
→ submarineche: 修復的。
推 kindless: 慢慢來吧  有持續運動就好
推 tangtang0221: 要動啊
推 newvote: 不是會酸痛要 就是要進步的前兆  ………
→ newvote: 當然繼續練
→ anlick: 可以伸展 休息 更弱強度的有氧，不是亂操 怪不得一堆問題
→ dormi: 休息 滾筒 拉筋 吃點薑(降低發炎) 補充蛋白質(修復)
→ dormi: 我不會到完全不痛才訓練 最痛的隔天或再隔天就會訓練
→ dormi: 那是一開始還不習慣 超過負荷 我上面講的痛是指我重訓的痛
→ dormi: 跑步只要不是練跑速 我很久不會腿痛 (通常也跑不夠快)
推 sqt: 拉筋.冰敷.拉筋冰敷.再拉筋冰敷.3天好
推 rockmon: 慢慢來吧，會痠痛就先停下來，換健走