[問題] 增肌會影響跑步嗎？

[dormi (小米阿姨)]

查了板上似乎沒有相關議題

前幾天去上肌力訓練課時

有位同學跟我聊到她上半身想增肌 太瘦了 有打算要喝乳清

我同事最近買了增重的乳清 也是因為太瘦了 雖然也有自主訓練

於是跟她提議增重的乳清

但是她跟我說體重變重會影響跑步 我感覺好矛盾

原本是太瘦(像皮包骨) 要增肌不是體重就會變重嗎？(不考慮體脂下降的狀況)

我最近健身+飲食 體重增加 體脂沒變(之前是體重下降 體脂下降)

因為我也愛跑步 之前也有健身房的有氧老師建議我不要練太壯 不然會影響跑步效率

女生要練很壯很難 所以我也不是很擔心

想知道增肌而體重增加 真的會影響跑步效率嗎？謝謝

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推 cuba391156: 增肌沒這麼簡單 放心吧
推 man30cm: 女生分泌睪固銅素不多+增肌得配合訓練量夠+充份蛋白質
→ man30cm: 我覺得增肌比跑全馬進330還難+累
→ man30cm: 很多人都怕說練太壯？等認真開始訓練，就知道增肌很難的
→ man30cm: 增脂反而簡單多
推 LsVCheN: 想要增加到影響跑步非常難，不用擔心
推 micco: 上半身肌肉對跑步沒什麼幫助~多出來的重量就是你要多搬的~
→ micco: 總之...最先要做的就是確立目標,再討論該做那些程序~
推 h1214911: 你要是增加的只有脂肪當然會影響跑步 但妳增重過程也在
→ h1214911: 跑步脂肪減少肌肉增加 除非全身練超壯 要不然其實沒什
→ h1214911: 麼影響
推 Yjizz: 你放心啦 我看過很多說增肌的都在健身房滑手機
→ Yjizz: 而且別人爽就好 就跟老是有人喜歡不練就報馬  或是搶刷PB賽
→ Yjizz: 事又超愛抱怨吃不飽
推 bbrret: 不講增肌難度那些，實際上就是會
→ coldwalk: 全馬要破三的話有 其他半馬破百 全馬破四330沒有 動作
→ coldwalk: 正確下有點肌肉比較不會受傷
推 luismars: 看館長爬山喘成那樣不就是實例...過猶不及
推 Yjizz: 如果她想增加肌肉量  那勢必會影響跑步  但如果本來跑步只
→ Yjizz: 是剛入門   訓練得宜 整體成績是會進步的  瘦又要增肌超累
→ Yjizz: 的  訓練量跟休息 還要吃超過基礎代謝  一般上班族不是很容
→ Yjizz: 易達成的
推 Yjizz: 而且像cold說的 瞄準sub3   還是要吃出一定的肌肉   不然真
→ Yjizz: 的很容易為傷所苦
推 bbrret: 增肌要吃超過tdee
→ dormi: 我上過一些跑步教練的課 也都提倡跑步也要肌力訓練 只是沒
→ dormi: 提到增肌體重增加到什麼程度會降低跑步效率
→ dormi: 同學是說身體愈輕跑步會比較快 她跑得年資比我還久+勤
→ dormi: 我個人是因為肌肉不足導致活動的疼痛 復健不治本 才練肌力
→ dormi: 也因為上課的教練們也都說跑者不是只要練跑 肌力一樣很重要
→ dormi: 現在日常活動/運動上有顯著的改善 那天又聽到她的說法似乎
→ dormi: 又有幾分道理 所以正常鍛練(不是為了跑步安排的重訓)應該還
→ dormi: 好囉？
推 karate2007: 只看長跑的話，上半身每多一公斤等同跑步時多負重四公
→ karate2007: 斤。
→ karate2007: 另外還要考慮到肌肉量增加也會使長跑時的能量消耗和耗
→ karate2007: 氧量增加。
→ karate2007: 不過，還是要看個人想要的是什麼。
→ karate2007: 像我只是把長跑訓練列入我運動菜單中的一種，成績順其
→ karate2007: 自然。
→ karate2007: 每週三次的重訓按表操課。每週三次的跑步也是按表操課
→ karate2007: 。
→ karate2007: 對破PB沒有慾望。
→ dormi: 我上過的課是說全身都要練 手會擺臂 背胸核心要穩定身體
→ openbite: 我是女生 假如像我這樣體脂肪高(25%以上) 我增肌同時有
→ openbite: 減脂 整體來說體重下降跑步時耐力也有變好 我覺得以女生
→ openbite: 來說就不重訓時多跑步 讓紅肌纖維比例多保留住 應該不會
→ openbite: 差太多?
→ dormi: 我看到有些教練也是壯 有的很瘦但有明顯肌肉低體脂
→ dormi: 我之前是排一週四天重訓 三天跑步(其中2天會在重訓日)
→ dormi: 最近因為生病廢了3、4週跑步 重訓只廢1週
推 lobojogging: 只靠健身房動作對跑步只有加成效果
→ lobojogging: 想要跑步好的話當然是跑步要比重訓多
推 lobojogging: 會影響表現的只有不規律的跑步習慣
→ lobojogging: 也是有壯壯跑贏很多人 但絕不是只靠重訓
→ greenlantern: 增肌不等於變超壯，「適當」的增肌跟重訓是有助於跑
→ greenlantern: 步的。
→ hsyumi1026: 增肌會變快但變重也會拖慢速度跟續航力，到頭來都差
→ hsyumi1026: 不多，要做的應該是適當加強肌肉，而增重真的沒必要
推 sn245763: 一種推力比的概念
推 wj1009: 嚴格來說會，但是對非菁英跑者沒啥影響，除非你能練超壯
推 ckHuang: 一定會，但練到那種程度其實你也不在乎跑多快了。可能會
→ ckHuang: 愛上重訓而少跑步
→ ckHuang: 通常會先讓你成績進步神速，要練到拖垮跑步成績的程度沒
→ ckHuang: 那麼簡單。
推 micco: 先問自己一個問題~上半身肌肉增加到底對長跑有什麼幫助??
→ jay61020: 我是覺得除非你想拼百傑 不然你想練就練 不用擔心太大
→ jay61020: 隻 （當然大隻也不是簡單的事 我179 73公斤 全馬256 你
→ jay61020: 參考
推 ctct0513: 說真的 增肌太多 絕對會掉速度。
推 micco: 說真的~就算做重量沒增肌....那花出去的時間又算什麼??
推 karate2007: 「先問自己一個問題」應該要先問自己要的是什麼吧？
推 evanzxcv: 1.看你增肌增在哪裡，2.看你有沒有同時減脂
推 CTUST: 中短距離還是有幫助的 你看短跑跟長跑體格
推 howdiee: 你有要挑戰名次的再考慮 不然個人經驗 不會差太多
→ howdiee: 尤其考慮進心智的磨練 應該還是利大於弊的
→ howdiee: 要練到太壯 真的沒那麼簡單- -
推 sn245763: 有辦法練到壯，我想也沒時間練跑，搞不好這才是退步主因
推 Qooji: 正增強居多吧
推 susuqi: 可以增到臀肌和大腿就好了 幫助跑步QQ
推 on32: 不會影響太多 重點要多練跑 重訓輔助
→ victorlove: 跑不快不是因為肌肉變多，是因為練太少
推 aaa955051: 一定會，增肌的同時也增加重量，我這個月重了六公斤，
→ aaa955051: 本來跑十k54分，現在要多花更多時間.....
→ aaa955051: 足底的壓力也會變大...
推 venomous: 館長那是客套郭台銘 當過海陸衝過山頭說爬山不行?
→ venomous: 當天郭先行，館長晚些走路上又有粉絲拍照~ 全程跑步山路
→ venomous: 不可能，一對一比誰先上山絕對是館長
推 venomous: 但重量訓練是最安全，可以從零重量緩慢到破世界紀錄
→ venomous: 歷程可以非常長又安全，但跑步一旦邁開腳步膝蓋就要付擔
→ venomous: 本身體重加速度
推 micco: 所以從是否對跑步有幫助變成不該跑步了??
→ anlick: 推howdiee 增肌利大於弊 很難重到影響跑步
→ Atwo: 只是多跑 會影響到肌肉肥大的程度 變成細長型的精實肌肉
推 karate2007: 樓上aaa一個月重六公斤？？
→ karate2007: 主要是多了肌肉還是脂肪？
→ cuba391156: 一個月重6公斤？！應該脂肪居多吧？
推 susuqi: 一個月6公斤 脂肪居多吧 肌肉沒那麼好長 如果是脂肪身體一
→ susuqi: 定吃不消 何況跑步
推 Grammy: 增肌就是負重跑啊 當然會
→ Grammy: 去看全馬跑得快的人的體態
推 aaa955051: 增重前 增重後體脂率都是20
→ aaa955051: 現在跑個1k就要讓足底休息一下再跑了
→ aaa955051: 原本60現在66
推 Jochum: 一個月+6kg....這是喝油嗎?...一周要+1.5kg...
→ Jochum: 我覺得是沒運動+不忌口吧?
→ Jochum: 一般體脂計笑笑就好...一個月+6kg鐵定是油不用量
→ Jochum: 選手大概都沒辦法一個月+6了
推 sn245763: 一個月6kg...1.懷孕 2.體重計壞了 3.自律神經失調
推 Jochum: 體脂率要相同,肌肉要增加10%....OMG
→ Jochum: 這道肌肉海灘去會有一堆人跟你求課表阿
推 aaa955051: 還是有在運動，然後不忌口，主因是有服精神科的藥物，
→ aaa955051: 食慾變很好，持續有重訓、但跑步變少因為越來越吃力。
推 aaa955051: 深刻感覺到體重讓我跑速從五分半（60）變6分半（64）7
→ aaa955051: 分半...（66）
推 aaa955051: 我重訓也有練腿，腿推機從80變到220kg，但就是足底的
→ aaa955051: 問題無法適應
推 tangtang0221: 說真的，真心覺得沒太大差異，我有重訓也有跑步，練
→ tangtang0221: 對地方會讓你更進步
推 Jochum: 我覺得練臀大肌會差很多
→ qaz0314: 觀察長跑者上半身普遍瘦
→ ppit: 問的問題不夠精確,答案發散互相矛盾很正常
推 peacepipi: 能增肌增到影響跑步沒那麼容易，別想太多
推 mema: 你問板上或FITNESS有沒有不小心練太大隻的
推 puj506afd: 怕練太壯
→ anlick: 核心要練抗旋轉的  棒式的幫助比較小
→ Atwo: 反而是跑步比較容易影響肌肉吧
推 on32: 一個月多6KG當然身體沒辦法適應 一下增加太多了
→ on32: 一年多6KG的話這樣還比較OK
→ on32: 還是要控制食量
推 g50360: 看極端值馬拉松選手都超瘦 沒在練什麼胸肌啦
推 saigxx: 那是因為長不出肌肉 不代表他們訓練沒重訓....
推 barttien: 同意karate所說，我目前也是跑步三天重訓三天，對破PB沒
→ barttien: 有慾望，養成規律性運動自己快樂最重要
推 muron: 上半身適當增肌對跑步有幫助啊，至少對我來說跑步上半身變
→ muron: 得比較穩姿勢不容易跑掉，不過不是指那種練到肌肥大的那種
→ muron: ，是要有一定的肌力
推 aaa955051: 那應該是練核心吧 身體穩
推 qaz0314: 練到需要吃乳清通常都練很大了吧怎麼還會太瘦
推 whiteAnn29: 我是女生 你朋友想太多了，女生沒那麼容易增肌
→ whiteAnn29: 不是每個人都可以練得像金剛芭比，在練到會影響跑步前
→ whiteAnn29: 會先感受到增肌對跑步的好處拉～～～
推 hdw: 增肌絕對對跑步有幫助的!!安心吧!!
→ hdw: 想要練到對跑步造成負面影響，沒想像的那麼簡單
→ hdw: 身體的肌肉跟負重完全不同概念，我背10公斤的東西
→ hdw: 基本上跑沒兩下就跑不動了；但我胖10KG，影響沒那麼大
→ hdw: 換個說法!!我開始練跑前，跟現在體重差將近20kg
→ hdw: 不過我是足球校隊，所以體能還可以
→ hdw: 我現在肯定跑比之前快，但我沒辦法背1X公斤，跑跟之前一樣