[問題] 3000公尺訓練方式請益

[ashtetsuya (欸許)]

各位好，如題
小弟我目前剛畢業在部隊服務中，
但是3000公尺一直是我的一個難以過去的檻，
特別是大三為了比跆拳而硬把體重增加約7公斤後，
整個離合格更加遙遠，
而大四上學期接觸重訓也沒什麼跑步，
直至大四下學期才開始有慢跑與400m間歇。
但是成績還是落在15:25左右(14:45合格)。
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畢業後，目前一周只有約2,3天能跑步，
一天大約有30-40分鐘空檔能訓練，
自己目前跑了兩周3000公尺，
時間落在16:15左右。
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目前身高體重175/72
希望能請教各位前輩們，
有什麼訓練的方式或是技巧能分享？


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推 micco: 1000mx5,1500mx4,2000mx3,3000mx2,5000mx1輪著跑~
→ micco: 一開始不要太在意跑的時間,更重要的是,能否跑的天數再增加
推 micco: 一開始只要能夠把每一小段的跑步都能完跑~你熟悉自己身體後
→ micco: 再去調整跑速與每小段跑步的休息時間
→ hsyumi1026: 間歇可以再拉長一點
請問是時間(次數)還是單趟距離?
推 l19: 在部隊服務 沒辦法天天跑嗎? 175/72 剛畢業3K可以輕鬆14分吧
目前約半年的時間沒辦法 時間被掐得死死
推 GGOPEN: 先減肥
推 bear1213: 我171/82 3k 14:40  多跑就對了
推 sportboy5040: 有批牛肉好便宜
→ sportboy5040: 有需要臉書搜尋 李奇儒
→ sportboy5040: 我手把手教你 林北八分多
乾 這太誇張了吧!!!
推 moyasi: 我171/80 3K 11:36  多跑就對了
→ derekQQ: 可能在當義務役比較輕鬆，每天沒下雨，下午5:30就去練跑
→ derekQQ: 。跑著、跑著，就變成12:36。只是體重是62~65吧...
推 Joey0222: 175/72真的還好 體重應該不是主要問題
推 ilovecim: 間歇啦
推 bobbyac01: 你每次30-40分鐘都盡全力跑，跑到隔天會腿痠就好
推 running711: 哈哈 推林北八分多 時間快要1/2了
推 s970028: 14：45是什麼的標準阿
是現行的3000標準噢 每個年齡區間 會有不同標準
→ Atwo: 國軍的標準吧 每段年齡區間都有一個合格時間
推 navy1982: 3000m 跑8分鐘 有資料可以看一下嗎，這種神人真想見識一
→ navy1982: 下@@
推 KXKFKQK: 樓上 你查名字就有資料了
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:19:40
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:20:39
→ ashtetsuya: 謝謝各位大大的回覆，目前我應該會參照各位說的採取間
→ ashtetsuya: 歇訓練
推 tongigun: 原來是奇儒ㄉㄉ
3k 8分鐘真的太可怕了
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:23:38
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:24:11
※ 編輯: ashtetsuya (27.52.203.24 臺灣), 08/29/2019 18:28:48
推 s8739033: 多吃魯肉飯應該可以跑八分多XD
推 kairi: 終於有看到8分多是真的了，太神啦
推 sportboy5040: 第一次聽到看資料的要求XD來追蹤Garmin Connect 李
→ sportboy5040: 奇儒
→ sportboy5040: 不然下來路跑賽決鬥haha
推 InInYanYan: 練一下5K 就會覺得3K舒服
→ victorlove: 要五毛，給一塊
推 mesenchymal: google查名字 不只資料，奇儒大連影片報導都一堆了
推 hdw: 好恐怖的成績...
推 infinitem35: 沒過洞八有過么八  人的潛力自然出來了