推 micco: 間歇配速歸間歇配速,3000m最後800m~600m再加速~ 09/05 23:51
→ micco: 800m間歇重點在提升體能~3000你可以去是有點勉強的跑速 09/05 23:51
推 evanzxcv: 你就先試著用平常跑800間歇的配速跑3000，跑到2000的時 09/06 07:49
→ evanzxcv: 候看看感覺怎麼樣，這樣就清楚了嘛 09/06 07:49
→ evanzxcv: 正常而言如果要達到PB，在2/3距離開始會有撞牆感，但又 09/06 07:50
→ evanzxcv: 不致於完全跑不下去，這各種距離的比賽都適用。 09/06 07:50
推 sxi: 800m練習跑10趟，總量8km，只跑1趟跑3km可以更快吧.. 雖然不 09/06 09:06
→ sxi: 能休息，但比賽的腎上腺素比較高 09/06 09:06
→ sxi: 或者是因為我的有氧稍微好，所以3000m比800x10的配速更快 09/06 09:12
→ s2081332: 如果你沒有基礎，每天慢跑10k比較有用 09/06 11:38
→ KXKFKQK: 回e大，因為排的課表都是練半馬，所以不太想再挪時間拿 09/06 11:38
→ KXKFKQK: 來測試3k，但是剛好有再練800間歇，所以才會這樣問，感 09/06 11:38
→ KXKFKQK: 謝各大大回答 09/06 11:38
→ s2081332: 另外，要拼3000pb要用衝的，你可以搜尋3000男子選手權， 09/06 11:39
→ s2081332: 大家都是狂奔 09/06 11:39
推 micco: 只要沒跑到爆掉~不用太執著配速,最後時間都很接近的~ 09/06 22:51
→ hungchuan: 去書局翻一下跑力表就知道了，基本上誤差不會太大。 09/07 02:54
→ hungchuan: 不然就跑一趟就行啦，雖然在跑半馬課表，但影響不大 09/07 02:55
→ hungchuan: 十幾週的課表不會因為一天拿去測3千就崩壞的。 09/07 02:55
推 MongMo: 推e大 跑看看用身體感覺最準 每個人體質不一樣 其實練跑 09/07 09:35
→ MongMo: 到後面感覺最重要 課表要適應感覺而不是土法煉鋼 09/07 09:35
→ MongMo: 而且如果以練半馬菜單去看三千成績應該不會很出色 可能跑 09/07 09:37
→ MongMo: 完了還沒熱開 XD 09/07 09:37