推 johnson44: 我覺得打籃球扭一次就前功盡棄，你參考一下 09/12 07:38
推 whoopmin: 帶小孩比上班累+1 09/12 07:38
→ acousticlab: 其實打籃球跟爬山都很影響訓練,我已經放掉一個了.哭 09/12 07:42
推 mesenchymal: 你目標賽事是10/20，也許籃球先停當天然後多跑一點 09/12 07:53
→ netx1209: 閣下精美的跑量 還是有夢最美 09/12 07:54
→ netx1209: 破2 跑量維持住就可以 其他根本不用多練 09/12 07:55
推 mesenchymal: 然後近期找一天測10K,看看離10K 54分差距多少。 09/12 07:58
推 prodd: 打籃球用的肌肉應該跟跑步不一樣 09/12 08:18
→ hsyumi1026: 有一週跑兩次10K+一次間歇，，最好再搭配假日一次輕 09/12 09:11
→ hsyumi1026: 鬆的長距離，應該再一段時間就能破2了，至於籃球我很 09/12 09:11
→ hsyumi1026: 愛打但跑步之後幾乎不打，太容易受傷了，爬山則是每 09/12 09:11
→ hsyumi1026: 個月也會爬至少一次 09/12 09:11
推 levirrrrr: 放錯重點想請問你的跑錶是哪一隻？ 09/12 09:20
→ erictsao: 想破2的800間歇不是應該要跑4分左右嗎？ 09/12 09:41
推 levirrrrr: 輕鬆跑六分半為啥10km跑六分半會累呢？ 09/12 09:47
→ acousticlab: 我跑錶是945/我總是在7K開始覺得累 09/12 09:49
→ AaronRodgers: 會覺得累，後面配速有掉嗎？ 09/12 10:22
→ taidocky: 只是要破二 不用跑間歇啦 09/12 10:22
推 dai26: 我個人經驗你現在不一定要練間歇，但是跑量要足，然後慢慢 09/12 10:22
→ dai26: 推進10k速度如果你能穩穩10k在50分左右，破二應該不是難事 09/12 10:22
推 dai26: 月跑量可能要撐到150以上進步才會快 09/12 10:25
推 mesenchymal: 耐力不夠，距離拉長總是會疲勞累積的 09/12 10:27
→ gavinwolf: 爬山的疲勞會中斷課表 賽季週期盡量不爬山== 09/12 10:32
推 awj32jo: 只剩一個月 我覺得別強求 找個年底或明年初的再拚目標 09/12 11:18
→ awj32jo: 以你跟SUB2的距離 最少應該要專心練3個月 搭配冬天 09/12 11:20
→ awj32jo: NO籃球 專心練跑 月跑量150K 每次都配速5:30內 不需間歇 09/12 11:23
→ awj32jo: 但關鍵還是你冬天速度快多少 SUB2 代表速度至少要5:30 09/12 11:30
→ derekQQ: 跑步的肌力變強，就練耐力和間歇 09/12 12:15
推 v2ssili: 我破2時候月跑大概110左右 配速大概都5:30 累積3~4個月 09/12 12:59
→ v2ssili: 加上一兩次的LSD 沒有間歇 加上冬天 破2很自然就發生了 09/12 13:00
→ v2ssili: 查了一下只剩1個月多幾天 其實有點難度而且10月也還不夠 09/12 13:02
→ v2ssili: 冷 跑前10K如果壓不在55分內大概就順順跑別強求了 09/12 13:02
→ acousticlab: 我後面配速沒有掉,配速若掉就不大會累 09/12 13:29
→ acousticlab: 感謝各位的指導 09/12 13:32
推 oaks: 跑錶預估2H25分 實際大約3小時差不多 09/12 13:36
→ acousticlab: 感謝!我知道我差一個小時了~ 09/12 14:22
推 GGOPEN: 如果以破二為目標 是不是每次練習10k都要在55分內 09/12 14:38
推 GGOPEN: 還是順順的跑累積跑量就好 09/12 14:41
→ haloducks: 台中這場不是有小爬趴嗎?建議下坡配速要在比5:30快一點 09/12 14:47
推 awj32jo: 不用每次都10K 但每次都要在5:30內 要習慣這速度 09/12 14:57
→ awj32jo: 不過如果連一次10K 55分內都無法 破2很難 09/12 14:59
→ awj32jo: 多跑個6K 8K 偶爾10K以上 都5:30 賽前找時間跑2次LSD就可 09/12 15:02
推 GGOPEN: 是可以 只是有點ㄍㄧㄥ 目前一個禮拜三次 怕受傷 09/12 15:04
推 GGOPEN: 今年剛練有受傷 現在比較保守 09/12 15:07
推 tungpayton: 夏天輕鬆跑配速六分半，冬季的賽事半馬破二應該很簡單 09/12 18:40
→ tungpayton: 台中城市盃查了一下10月20，氣溫應該還是頗高 09/12 18:41
→ tungpayton: 輕鬆跑後面配速會掉應該是耐力不夠 偶爾跑長一點 09/12 18:42
推 dai26: 去年台中馬不幸早早落馬，第一當然是訓練不夠，第二是跟夏 09/12 19:28
→ dai26: 天沒二樣 09/12 19:28
推 micco: 跑者打籃球是受詛咒der~Y 09/12 20:57
→ tifosi512m: 半馬95分沒練過間歇，給你參考 09/12 22:57
推 doic9999: 10k跑55內覺得比較有可能 09/13 13:50
推 Middlewu: 10K 53:27 跑力才有破二，差很遠你 09/13 15:55
→ dreamgirl: 10k輕鬆跑進50分，應該就行 09/14 00:28
推 k0910564571: 距離需要增加 破二而已不需要間歇 09/15 18:13