推 dai26: 不重訓嗎？肌肉爆發力大概極限了，速度就卡關了，一直間歇09/26 23:27
→ dai26: 心臟強度有練到，但肌耐力可能就沒一起跟上了09/26 23:27
我現在有在做棒式核心，不知道有沒有幫助
是要深蹲嗎
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/26/2019 23:42:44
推 an123456781: 你的5'27"是獨跑自己測嗎09/26 23:41
→ an123456781: 如果是的話 比賽大概可以跑到5'0x沒問題09/26 23:41
我自己是希望能多快就多快，當突破自己
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/26/2019 23:57:27
→ dreamgirl: 短期要變強，直接練200間歇09/27 00:59
→ dreamgirl: 以你的成績大約28~29間休60s，做五組09/27 01:00
→ AaronRodgers: 樓下sportboy504009/27 01:19
→ ayenn0302: 200間歇比較適合09/27 02:08
會跑800間歇是因為大概在900～1200
掉速掉滿多的，覺得自己耐力不太夠
那我下個禮拜跑200間歇看看
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 06:43:16
推 dai26: 核心當然重要，但是你很明顯是腿部肌肉，臀部要再加強09/27 09:10
推 sportboy5040: 當然有問題09/27 09:34
→ sportboy5040: 不要太勉強，小心受傷09/27 09:34
→ sportboy5040: 你算是有點概念了，不過一個月跑什麼也沒差多少 不 09/27 09:34
→ sportboy5040: 如適度休息，大概一週兩天不要跑，去放鬆肌肉，加上09/27 09:34
→ sportboy5040: 賽前調整肯定會進步 09/27 09:34
要休息就是了？ 輕鬆跑可以當休息嗎
→ AaronRodgers: 真的出現惹，全運會加油！！09/27 10:05
→ hsyumi1026: 間歇不用跑到800，效果可能還比較好09/27 11:13
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 15:40:46
推 sportboy5040: 輕鬆跑不可以當休息，你不是常年鍛鍊，有跑就是對 09/27 17:52
→ sportboy5040: 身體有刺激有傷害 09/27 17:52
好謝謝我這週末先休息下禮拜再開工吧
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 20:46:11
推 Miwaitte: 剩一個月維持體力休息比較重要，再練進步也不大了，還要 09/27 21:59
→ Miwaitte: 冒著受傷的風險 09/27 21:59
推 on32: 釘鞋穿上保證再快5-5秒 最後一個月穿釘鞋練 09/27 23:05
→ on32: 有痛就要休息 受傷就沒辦法再突破 09/27 23:06
→ on32: 也可以練400間歇 但比較辛苦09/27 23:07
→ on32: 練的強度盡量不要太強 疲勞會累積09/27 23:07
→ on32: 最後一兩周就輕鬆跑就好09/27 23:08
之前有一陣子衝400m走200m
真的痛苦
※ 編輯: harrywei1125 (42.73.120.243 臺灣), 09/27/2019 23:55:45
推 s2081332: 自己跑5:27，比賽應該可以到5分初，不過這成績……我只 09/28 08:42
→ s2081332: 能說來日方長，還是從基本功做起吧 09/28 08:42
推 micco: 練什麼都沒用了~不要受傷就好了~ 09/28 23:31