推 xubpcl: 一般來說，要帶著傷練習，通常是起跑前覺得不適，起跑熱開 10/28 23:01
→ xubpcl: 後，雖然仍有感覺，但可以逐漸適應。如果如你所說，起跑 10/28 23:02
→ xubpcl: 後疼痛會加劇，立刻停止是正確的，這也表示你在受傷的急 10/28 23:02
→ xubpcl: 性期，而且傷勢比你想像嚴重。想要盡快恢復，全休一段時 10/28 23:02
→ xubpcl: 間吧，急性期休兩天應該是不夠的。真的要跑，一定要減量（ 10/28 23:02
→ xubpcl: 速度和距離都減），一有異狀就要停止，不要勉強。剛跑完， 10/28 23:02
→ xubpcl: 或是覺得痛時要冰敷，其他時間適度熱敷。以前都是這樣處理 10/28 23:02
→ xubpcl: 的，提供你參考，真的不對勁要去看醫生唷。 10/28 23:02
推 Yjizz: 受傷不談。 熱身拉筋沒甚麼幫助，過度可能還容易受傷 10/28 23:39
→ Yjizz: 跟天候季節也有差，每個人需要熱開的時間長短也不同 10/28 23:40
→ Yjizz: 就做些操、簡單緩跑，起跑速度慢慢提升 10/28 23:41
→ Yjizz: 當下有受傷就不要跑了，走回去都好。如果有去看醫生或復健 10/28 23:42
→ Yjizz: 現在每天作的就是伸展按摩之類的。通常醫生都會叫你休息別 10/28 23:42
→ Yjizz: 跑了。 10/28 23:42
→ Yjizz: 通常小傷就是1~2週，大傷都是算月的，破壞性的大概是季 10/28 23:43
推 luismars: 有跑上坡或衝刺嗎? 如果是因此拉傷好得算快。(1~2個月) 10/29 00:11
→ luismars: 如一如既往沒什麼變化的跑而忽然痛起來...可能慢性發炎 10/29 00:13
→ luismars: ...就比較麻煩，回復快不起來，可是會忽然某天就好了 10/29 00:14
推 IcePhoenix: 熱身比較推薦動態伸展跟刺激血液循環 至於你的傷建議 10/29 09:55
→ IcePhoenix: 先休個5天，之後還有狀況就去看醫生了 10/29 09:55
推 zoo0832: 建議做深層的肌肉放鬆，不然久了真的會受傷！ 10/29 10:59
推 dear0106: 先休一個禮拜加上滾筒放鬆看看 10/29 12:23
推 awj32jo: 一樓說得滿完整的 復原期慢跑個幾分鐘後疼痛會減緩(適應) 10/29 14:19
→ awj32jo: 如果減速慢跑都無法 就真的不要跑. 身體會告訴你怎麼做 10/29 14:20
推 dai26: 這個看起來是筋了，要針灸休息一陣子，然後也能搭配按摩 10/29 14:28
真的太感謝大家了！
我會先徹底休息一陣子熱敷按摩，然後再試情況看慢慢恢復跑或看醫生
路跑版好溫馨謝謝各位的建議～
※ 編輯: farashi (1.164.220.72 臺灣), 10/29/2019 21:15:59
→ micco: 平常收操要做伏地挺身預備(腳跟著地)的動作~ 10/29 23:32
推 noomlluf72: 之前朋友也有過，建議要買好一點的鞋子，還有要暖身和 10/30 00:43
→ noomlluf72: 收操! 10/30 00:44
推 max007: 休兩天不要跑，就會改善！ 11/01 11:24