推 karate2007: 拉筋伸展的時間我建議每個動作停留意一分鐘(我自己都11/09 11:15
→ karate2007: 停一分半),所以強度要抓好,不是叫你忍耐一分鐘。需11/09 11:15
→ karate2007: 要忍耐的強度就太多了反而不好。11/09 11:15
→ karate2007: 不論是拉筋伸展或滾輪按摩,都是每次跑完都要做足的喔11/09 11:16
推 karate2007: 養成好習慣,把收操伸展按摩放鬆列入課表11/09 11:19
謝謝喔,每次跑完滾輪按摩也要做,這部分我比較不足,需再加強一些,..........
這樣連事前熱身+跑步+跑後伸展+滾輪按摩需花的時間可能就超過兩小時以上了,看來要
把跑步當成習慣看似容易,其實真的不容易
※ 編輯: laidos (101.9.80.19 臺灣), 11/09/2019 12:28:53
推 jexcel: 後來強度上升 沒滾輪放鬆 跑幾天後 根本緊梆梆停跑 沒辦法11/09 13:18
推 CATCATCAT: 明天要跑全馬,今天要好好睡覺,去按摩會太鬆跑不起來11/09 19:24
→ CATCATCAT: 喔11/09 19:24
所以滾輪放鬆是每次跑後必做功課囉,以後要記得免得運動傷害找傷身.....
看來今天就好好早點睡,啥都別想,明天一早有充足精神去迎戰就是了,謝謝大家解答囉
※ 編輯: laidos (180.204.209.146 臺灣), 11/09/2019 19:58:52
推 thno: 滾輪真的是跑友好物,真心推薦 11/09 21:29
→ an123456781: 我常常都是熱身和收操加起來就40分鐘以上 11/09 21:50