→ victorlove: 長的短的,快的慢的,都很重要 11/18 00:01
→ victorlove: 但還是雙腳健全最重要11/18 00:02
推 victorlove: 不過你跑半年多,有這月跑量和成績是蠻厲害的11/18 00:05
感謝您,不過心中就是一直很怕會不會跑量增太多,腳受傷了
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 00:12:14
推 lovingbase: 腳痛表示休息不夠 別太操11/18 06:35
推 air276: 有年紀了,跑步不需要這麼拼11/18 06:58
真的,謝謝忠告,下半輩子還得靠這兩條腿,萬一不行的話,人生瞬間變黑白
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 07:51:08
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 07:51:41
推 luismars: runnig high很愉快但也蠻害人的,不知不覺運動傷害11/18 10:40
→ luismars: 小弟覺得已經那麼多先進的經驗,就還是比較按書上寫的11/18 10:41
→ luismars: 每月增量得控制在15%左右;雖然有時候覺得太輕鬆會偷加11/18 10:42
推 sosa66b: 4四月初開始跑,5月跑量250,你這是在玩命了,你有歲數,11/18 10:43
大約四月20日前後開始,所以四月跑量不多,一開始真的增太快了...果然六月初就中獎
了!
→ sosa66b: 不要這樣練,跑量增加是慢慢增加,不是一下爆量,膝蓋一11/18 10:43
→ sosa66b: 定受不了11/18 10:43
→ briandodo: LSD跑到42k然後隔兩天還去跑長榮半馬?你如果清楚你在11/18 11:03
→ briandodo: 幹嘛我沒意見11/18 11:03
我當時真的覺得很危險,就跑完lsd連兩天去按摩,想說,長榮半馬要是跑不完,就算了
,慢慢跑就好,沒想到那時,覺得好像腿狀況不差,就慢慢從慢開始加速,現在想想可能
疲勞都累積起來,很危險,啥麼時候爆掉不知道,還是得小心,只是說歸說,有時候又忍
不住想跑,.....感覺自己真的很賤
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 11:10:54
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 11:13:24
→ MiniCaT20: 其實我不太懂為什麼要瘋狂增加跑量然後瘋狂受傷有什麼11/18 11:16
→ MiniCaT20: 意義嗎?麻煩傾聽自己身體的聲音...如果你是要跑一陣子11/18 11:16
→ MiniCaT20: 而不是跑一輩子那就當我沒說 11/18 11:16
推 qwerty110: lsd跑到42k是要跑超馬嗎 11/18 12:01
推 bu17: 你是不是想參加超馬@@ 11/18 12:13
推 GELGOOG: 在下鎮西堡80k11小時.LSD量通常是20~25K.月入200K 11/18 12:25
→ GELGOOG: 所以全馬不用這麼拚.11/18 12:26
推 Touber: 我覺得成績變好是跑量拉上來的關係,跟測5K關係比較小。 11/18 12:30
→ Touber: 全馬破四之後如果要再有顯著的進步,就要有系統性的操課11/18 12:30
→ Touber: 表了。11/18 12:30
會想要lsd42k是因為從來沒跑過這麼遠,本身個性保守,想說比賽前一定要跑這麼長才安
心,二來自九月初有lsd後就沒再跑lsd,就想說趁有時間跑跑看,當然心中是很擔心受傷
啦,但其實也很擔心真正跑全馬時跑不完,二來就是知道容易,但要做到很難,要成為一
個有紀律的人真的是不容易的事,雖然我年紀不小了,但還是常常對喜歡的事拼命去做,
明知會傷身,真的很糟的個性,網上應該有很多人都能恪守紀律執行課表的人吧?,真的
很佩服
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 12:55:55
推 egglet: 回14樓M大,我有同事都跑到右腳腳底神經瘤開刀,現在左腳 11/18 14:25
→ egglet: 足底筋膜炎,還有膝蓋痛也不願意全休個半年以上,還認為不 11/18 14:25
→ egglet: 能跑是他治療過程中不能接受的副作用或是醫生說要很久才會11/18 14:25
→ egglet: 好是醫生無能,我都不敢介紹醫生給他,他堅持的原因是要把11/18 14:25
→ egglet: 握機會跑每一場。11/18 14:25
→ egglet: 重點是自己受傷還講別人受傷還要跑大阪馬 11/18 14:27
推 netx1209: 老實說就是想到什麼跑什麼 完全在亂練 如果沒啥目標不 11/18 15:20
→ netx1209: 介意受傷 也沒差 11/18 15:20
推 max092976079: 50歲是死亡之組,高手雲集,來日方長,找到能一直健康 11/18 15:40
→ max092976079: 運動的方式運動下去,真的不容易 11/18 15:40
推 lsc2k: 一年2場,一年6場,一年12場,想證明什麼? 有錢有閒有腿力? 11/18 15:51
真的不能證明啥,一開始只想留個紀念,只是沒料到還挺好玩,個性就是有趣會一直玩,
但這運動玩過猛會受傷,所以沒跑步日子時有時很無奈且很心癢而已
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 16:09:34
推 kaio76930: 原po好強,魯弟表示佩服,不過要保重身體阿 11/18 16:22
推 sn245763: 看你5K的程度,只能說跑太多了,以你的年紀,休息遠比 11/18 17:47
→ sn245763: 訓練重要。 11/18 17:47
謝謝樓上建議,說真的,人到50歲,體力也不如40歲,更別說差年輕人一大截了,我現在
除了比較操心父母年老外不太能自主(沒住一起所以假日要去看看探望外),其實下班閒餘
時間反而變多了,小孩都上大學了,比較不用再替小孩操心課業或生活,老婆也有自己交
友圈,未來除非等父母年邁完全不能自主時可能會比較忙外,這階段的我事業也大概到一
定程度,生活還過得去,雖然不上不下,但也不會再像以前那樣需要拼死拼活,因此好動
的男人若不想想要做啥事才奇怪,如今剛好迷上跑步,也覺得是很好嗜好,不怕著迷,只
怕受傷,只怕五分鐘熱度又不玩了(我常常這樣),希望明年這時候還在這版上跟大家聊聊
,不求成績,跑跑河濱lsd,或者平常跑公園最外圈看到來來往往的行人與跑者都挺有趣的
,有時會想他們到底為何而跑,是不是大家都不一樣,跑步對我來說現在還挺有趣的,因
為它好像不好駕馭,也希望一直健康跑下去,....
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 18:10:36
→ laidos: 不過想請教樓上S大,五千跑22分40秒的程度,大約對應半馬 11/18 18:32
→ laidos: 或全馬應該大約成績多少才比較正常 11/18 18:32
→ v2ssili: 5000對應半馬或全馬會失真太多 11/18 19:45
推 bowenwin: 謹記休息也是訓練的一部分 掌握高強度練習不要連著練的 11/18 19:50
→ bowenwin: 大原則 11/18 19:50
→ bowenwin: 另外除了跑 作腿部重訓減輕關節負擔 對想拉高跑量會有 11/18 19:51
→ bowenwin: 幫助11/18 19:51
推 luismars: 預測成績可以搜"race time predictor",各版本參考參考11/18 20:37
推 micco: 堆跑量讓5000m進步是因為體能從一個路人變成有點體能的人~ 11/18 21:20
→ micco: 一開始會進步是因為原來更差XD 11/18 21:22
推 micco: 五千22'40"=>1萬48'20"=>半馬106'30"=>全馬230'40" 11/18 21:27
推 sunkiss5566: 您的訓練量好大噢 11/18 22:50
推 gavinwolf: 我認為你的大進步 最主要的關聯性是天氣變涼 而凸顯你 11/18 23:21
→ gavinwolf: 夏天累積的成果 一兩次的重點訓練時是不會突飛猛進的 11/18 23:21
所以如果體能不變情況下,在炎熱夏天測試這些數據時,應該也沒多好看吧,哈哈,不過
至少曾經擁有這些數據,已經讓我這個老男人很滿意了....
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/18/2019 23:35:21
→ oplk: 天氣變涼有差 我假日跑者都連兩場破PB了 田中馬還是帶著感 11/18 23:46
→ oplk: 冒破的XDD 11/18 23:46
推 oplk: 我自己練習重點不在速度跟跑量就是了 這兩點完全僅止於佛系11/18 23:50
→ oplk: 練 重點放在跑姿的維持11/18 23:51
推 nickdarren: LSD不要練超過3小時,這種練法會出事的 11/19 16:43
為何超過三小時的lsd不好,lsd不就是慢慢長距離跑嗎?只要不常常偶爾一個月一兩次有
關係嗎?不太能理解,可否有先進前輩指點一下
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/19/2019 17:34:45
→ nickdarren: 一直過度LSD 然後受傷循環 不如循序漸進 增強肌力 11/19 19:14
推 sn245763: 上了年紀肌力衰退,吃太多LSD更是加速衰退速度,時間夠 11/19 20:06
→ sn245763: 多我反而建議你可以去負重深蹲或適硬舉,進步效益比純練 11/19 20:06
→ sn245763: 跑還要大!! 11/19 20:07
所以一直跑沒變換不好是不是?我是比較喜歡跑啦,但有時候下雨不能跑時,偶爾我會在
家走樓
梯,我家住十三樓,有電梯,我會從地下一樓走到十三樓,喝喝水後再搭電梯到地下一樓
再往上走,大約6~8次,感覺也是有練到臀肌..........................,前一陣子九
月初跑步後膝蓋不舒服,沒辦法跑了,就只好在家用瑜珈墊練側抬腿和深蹲,仰臥起坐等
等,看看可不可以加強臀肌力量,另外再外加拉筋,讓筋更柔軟,......,結果真如樓上S
大說,好像沒退步,反而後來跑陡坡有進步....
只是感覺不管怎麼加強臀肌,好像有受傷過的左腿總永遠比右腿弱,要酸總是先酸左腿,
雖然拉筋練臀肌部分都會稍稍比較加強左腿,但總沒有右腿強壯,我想可能永遠也沒辦法
了....
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/19/2019 20:51:19
※ 編輯: laidos (49.216.50.168 臺灣), 11/19/2019 20:52:15
→ anlick: 太多lsd會加速衰退?? 該不會又是有氧太多掉肌肉的.... 11/19 20:53
→ anlick: 正確的運動絕對勝於沒運動 掉肌肉的程度也不是那麼容易.. 11/19 20:53
→ anlick: 別再瞎說了 11/19 20:54
→ anlick: 練臀肌效率 蚌殼式>>>深蹲,仰臥起坐,爬樓梯 11/19 21:08
推 sn245763: 小鮮肉恢復力強,自然沒有肌少症的問題,有年紀的與其吃 11/19 21:12
→ sn245763: 一堆有氧,不如負重訓練還比較有進步效益。 11/19 21:13
→ anlick: 跟能量消耗和強度關係比較大 肌少症也原po有這問題的前提 11/19 21:23
→ anlick: 才成立 11/19 21:23
→ anlick: "吃太多LSD更是加速衰退速度" 這句根本不成立 11/19 21:24
→ anlick: 我是不覺得5km 22m完成的人 會有肌少症的問題 11/19 21:26
→ anlick: 推文的hochopin 可以看看 備賽期1週有氧10小時 11/19 22:11
→ victorlove: 我也不覺得50y,5k22min的人有氧做太多而掉肌肉 11/20 00:31
→ victorlove: 今天就算極端一點,都只練有氧長跑,坡度跑,沒有去 11/20 00:33
→ victorlove: 做深蹲,硬舉 我也覺得不會有什麼問題 11/20 00:33
→ victorlove: 今天要是去健身房抓個深蹲練三年的朋友來練長跑,他就 11/20 00:35
→ victorlove: 肯定不受傷嗎?我蠻質疑的 11/20 00:35
→ victorlove: 受不受傷,我自己是認為 技術,體能,保養 每項都重要 11/20 00:38
推 NingK: 所以你為什麼都不去看醫生 11/26 08:48