[問題] 1200公尺秒數突破疑問

[xeriob021409 (寧靜海)]

小弟要在月底參加國考1200測驗

前天在規格一圈200的操場進行測驗

第一個兩圈時間1：45
第二個兩圈時間3：38
第三個兩圈時間5：54

小弟前四圈的成績大概穩定能維持1：50 配

速，但是第五圈開始呼吸急促及腳力開始不

足，所以時間拖了很多，想請問有無辦法短

時間內進行改善？


ps.

小弟之前訓練時大概跑一天2km一天休

息，偶爾跑膩了換間歇跑（400x3）並且有

做一些核心訓練。

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→ xeriob021409: 更正一下圈數時間
→ xeriob021409: 第一個兩圈1：45
→ xeriob021409: 第二個兩圈3：38
→ xeriob021409: 第三個兩圈5：54
→ victorlove: 燒香
推 lchtommy: 多燒一點，應該有幫助！
※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:38:27
※ 編輯: xeriob021409 (220.138.45.138 臺灣), 11/19/2019 12:40:14
→ xeriob021409: 內文已更正
→ akizut: 之前訓練太輕鬆了，剩一個禮拜應該沒救了
推 s2081332: 燒香吧
推 IcePhoenix: 笑了
推 butter0304: 剩一星期不要練了，讓腿恢復，測驗當天拼一下還是有
→ butter0304: 機會
→ moyasi: 第五圈就開始喘和軟腳  代表前四圈對你來說太快啊
→ xeriob021409: 有試著降速，然後最後200公尺才開始會喘，不過剩餘
→ xeriob021409: 時間滿緊湊的
→ xeriob021409: 看能不能靠意志力撐過去了
推 gouch4905: 考試的時候咬住第一集團，1200撐一下，給你加油
→ xeriob021409: 謝謝你的打氣！
推 ArSaBuLu: 這節骨眼 測驗前充足休息 測驗時靠臀上腺素爆發衝衝看吧
推 fvx335: 休息了  測試時燃燒小宇宙即可
→ xeriob021409: 這麼早就休息嗎，我想等最後三天在休
推 fvx335: 1200m要多少合格?
推 Lmkcat: 那你就不要衝到1:45啊..
推 chris80634: 一天跑2k還跑一休一 感覺你根本沒想過這個測驗
推 aids893001: 2k哪夠 應該每天練
→ xeriob021409: 5：50秒內合格
→ xeriob021409: 我請教過朋友是這樣啦，最早是跑兩天休一天後來才改
→ xeriob021409: 變而且休息日是有做肌力訓練的
推 fjm01207: 加油! 當天找個速度相近的人咬著，呼吸別亂就好
→ fjm01207: 我自己鐵佐測驗前3天才剛好5:50壓秒，當天5:24過關
推 antivenom: 一開始太快 先保持均速 最後1-2圈腎上腺素開下去就好
推 antivenom: 或6分速跑3-5K一個禮拜 最後測個間歇 之後休息到考試
→ antivenom: 當天再提前怒喝1-2杯無糖美式黑咖啡 保證破PB
→ xeriob021409: 感謝各位建議及鼓勵！！
推 ilovecim: 我朋友之前跑551，剛好落榜
推 ilovecim: 前面的人提的就是如此，黑咖啡！
推 rpj198978: 試試一小時前咖啡+蠻牛
→ rpj198978: 然後緊跟前面的朋友跑 覺得快要撞一起時再超越
→ rpj198978: 重點是呼吸一定要穩住啊啊啊啊
推 providence: 時間剩不多就不要硬操到時候受傷就得不償失了
→ providence: 前面一樣的速度跑 最後一個400就死命跟在前面的人後面
推 providence: 你太晚問了  剩一個禮拜其實沒啥辦法可以補救
推 navy1982: 我6年沒跑，一天只跑1200m，一樣4分50過，覺得跑量不是
→ navy1982: 重點，畢竟距離不長
推 s7812022: 跟車擋風 祝順利
→ xeriob021409: 測驗完畢5：16，謝謝大家指教~