[問題] 如何把5分速變成不會喘的速度?

[p72910 (總是有刁民想害朕)]

大家好

我想把五分速變成有氧的easy pace

於是我自己想了一個訓練方法

想問問看各位大大，這樣練行不行

就是去跑400公尺操場

用五分速跑一圈，然後用走的走一圈

重複五次

打算每天都這樣練

如果進步了，就把走的距離縮短，或是跑的距離加長

請問這樣練o不ok? 會不會容易受傷?

感謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.180.105 (臺灣)
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推 sunshinecan: 容不容易受傷應該要看你目前狀況?
→ sunshinecan: 直接跑完4000需要多久? 持續五分速能撐多遠?
4000沒測過，3000的話是17分左右
五分速能撐多遠不知道，只知道五分速跑一圈400就很喘，腿部的肌肉很酸
推 ap88994433: 當你可以用用四分速跑十公里時，五分速就是E配速惹
推 dear0106: http://i.imgur.com/0DyjFdc.jpg
感謝大大...看來我現在的e配速可能是比7分速還慢......
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 13:58:55
推 whatar: 純粹練太少有氧能力不好，你可以試著跑跑看可是不是主要的
→ whatar: 訓練
推 lovingbase: 看過J大的30公里輕鬆跑 5分速心跳120多下
推 dai26: 減重優先
推 loaeeeac: 等下，那張表的25分鐘是怎麼回事
推 dear0106: 把25分看成是科學計算下人類能到達的極限就好 ^^a
推 netx1209: 又不難 只是你這種玩法 不可能
推 victorlove: 我建議你用三分速去練，這樣五分就是easy run了
推 mida: 練了一整年五分速還是會喘的路過......(淚)
推 sn245763: 要快就是一直拉閾值的cap，你的練法沒錯，但看你三千的
→ sn245763: 配速....還是乖乖先把base打好再說吧。
推 KXKFKQK: 還差很多……我山路10k44分，操場五分速也還不到輕鬆
推 ckHuang: 可以，「持續下去」身體習慣就變輕鬆跑了
推 tungpayton: 10k 42mins, 自己覺的輕鬆跑是5'45"
→ tungpayton: 而且是冬季的狀態，夏天6'30"以後
推 ArSaBuLu: 川內全馬sub2:10 月跑600k 輕鬆跑也才配5~6分速
→ ArSaBuLu: 輕鬆跑是練習的中心 先打好基礎 循序漸進 持之以恆
→ ArSaBuLu: 沒有奇蹟 只有累積 練跑更是練心 保持健康不受傷很重要
感謝各位大大指點，看來是我異想天開了。
※ 編輯: p72910 (220.129.180.105 臺灣), 11/26/2019 19:23:57
推 sn245763: 不是異想天開，而是要你先把地基打好才能蓋101大樓
→ yr: 所以你跑的時間比休息用走的還長，除了短跑我沒看過這樣練的啦
推 wj1009: 多跑吧，不過五分速輕鬆跑可能已經屌打九成跑者了
推 eopXD: 推表格～～><
推 aids893001: 間歇起碼4分到4：30
推 dear0106: 我建議想要練跑的朋友可以每個月測試一次自己10k的成績
→ dear0106: 甚至每半個月就測一次也可以，掌握自己進步的程度。
推 dogass83: D大建議超讚，我練兩個月，從10K54分到49分，心裡超爽
→ dogass83: 啊
推 micco: 一天只跑2000m.....有難度~
→ kobby: 很簡單，5分速跑100m就好
推 NingK: 就是間速跑啊
→ NingK: 間歇應該用時間練，不是長度
→ netx1209: 間歇跑在多 沒基礎體能 五分一樣累 更何況他間歇能多快
推 isud40401: 推4樓表格！原來輕鬆跑我要跑56分那組
推 s678902003: 推表格，難怪我跑長距離都覺得痛苦...
推 s9209122222: e 配速是指 easy run 那組嗎？
推 abc09118: LSD練起來，才是提速跟不喘的基礎，沒”距離”沒肌耐力
→ abc09118: ，想跑快不喘”難”
推 s9209122222: 今天把平常 5 分速用力跑 10 公里的模式改成 6 分速
→ s9209122222: 努力撐到 1 小時 37 分，意外地發現不像平常跑完膝蓋
→ s9209122222: 有不適感，因為自從兩年前摔車後跑步完就是會不舒服
→ s9209122222: ，但是腳真的好累，而且回家後動作變得異常遲緩
推 s9209122222: 更正，是 5:38 每公里
→ s9209122222: 看來還不夠慢，但再慢下去就覺得動作很不順
推 mema: 一天2K,月跑60K要練到5分速不喘我們算HR150好了，感覺很拼
推 ujjgeok: 五分速要非常輕鬆，10k先40分在說
推 licy: 請問D大，每個月測試一次自己10k的成績，是盡力跑的速度嗎
推 dear0106: 測試當然就是盡自己能力去跑囉
→ dear0106: 你可以考90分不會刻意去考不及格對吧 ^^
→ p72910: http://i.imgur.com/cgAN5p5.jpg
→ p72910: 剛剛去跑操場測的，三千公尺16分50秒
→ p72910: 操場上在跑步的人都被我海放，好有成就感
→ p72910: 今天的練跑我有加入節拍器，設定165跟著節拍跑，覺得腳步
→ p72910: 比以前輕盈。
→ ArSaBuLu: 去台北田徑場海放那些練跑的人 你會更有成就感
推 areco: 騎車5分速應該不會喘
推 kobby: 只跑100公尺5分速=30秒 應該不會喘
推 Touber: 話說我每天早上練跑也都還放一堆散步和快走的老人家，我
→ Touber: 該覺得很有成就感嗎？
推 tetsu2008: 下一篇 如何4分速不會喘
→ AaronRodgers: 還真的想知道如何4分速不會喘xd
推 dear0106: 等你練到全馬230時應該4分速就不會喘了（大誤）