[心得] 2019大阪馬拉松sub4笑著奔進終點

[jayfantoo ()]

在版上Sub4好像不是什麼事，但我好開心還是來發個心得文！
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gun time：3:48:42
chip time：3:48:36
(C區起跑，難得這麼快過起點，有分流有差!)

<前言>
6月中知道中籤後大概只興奮了一下下，天氣還是一樣熱到提不起勁跑步，6-7月只能下班
後在跑步機上維持著月跑100k，外加肌力訓練跟重訓，到8月中覺得賽季快到不能再這樣
下去了，某天可能被雷打到，愛睡如我，竟然開始了晨跑人森直到現在。

<訓練日常>
平常一個人跑沒有跟課表，大部分都是順著體感參考手錶心率跑河濱，偶爾跑北田，9月
底才加入1～2週一次的間歇，LSD從9月初的15k隨著天氣涼一點慢慢加，還跟友人跑了兩
次劍中劍，中間再穿插一些賽事，免得禮拜六早晨在床上用幻想的跑LSD。
10/6 蘆洲觀音山42k 4:49:27
10/27 日月潭環湖29k 2:43:08
11/2 太魯閣42k 4:04:08
太馬GPS很飄，直到進終點這一刻才知道原來離4小時這麼近，也吃了超一大顆定心丸。
接著最後兩次的長距離26k/20k也跑的比想像中好，穩穩的倒數進入減量。
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<賽前準備>
賽前三天開始漸進式肝醣超補，吃最愛的麵包吃好爽，補到賽前一天臉已經腫歪歪XD目標
用均速5:35抓一點補給時間。

11/29中午抵達關西機場，到飯店放完行李直奔expo，補了一些膠，衣物完全無感只買了
保暖袖套跟限定帽，吃了美味的去醬去美乃滋章魚燒+博多牛腸湯(太油又超級鹹兩口就放
棄)+草莓大福，再到梅田吃了思念的harbs。
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11/30 極緩慢的中之島晨跑8k熟悉一下天氣，再出發去箕面瀑布，步道沿途都是各色楓葉
好美呀! 整天除了納豆、一隻烤魚、半片鮭魚外，其他都是滿滿的碳水化合物。
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<賽事當天>
12/1 窗外5度C 賴了半小時的床 6點半才起的來
下床後登愣 小腿微緊....喝杯熱美式，邊走邊吃全家的巧克力小圓麵包*4，跟友人在寒
風中走了20分鐘到會場暖暖身。
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7:45脫掉輕羽絨換雨衣早早進C區等
8:30吃了expo買的紅豆羊羹(這個真的太好吃又方便，居然只買了1條，賽後在bic camera
請店員查庫存，全日本缺貨T_T)早早開始send轟send到9:10開跑，腳底已經凍到沒啥知覺
9:00 第一波出發 好緊張rrrrrrrrrrrrrrrr
9:10 第二波一鳴槍真的不誇張，人潮瞬間噴出

1-5k@5:20
緩下坡有點超速正常，腳底還是冷的完全沒知覺，不到4k就看到應援的友人<3

6-10k@5:24
太陽開始微曬，脫了手套，想拉回目標配速一直降不下來，但心跳保持的蠻低13x就繼續
順著體感(其實天人交戰啊耳邊一直出現Jay的話：現在快10秒鐘後面要用1分鐘來補)。

11-15k@5:30
還是回不去原定配速，狀況奇佳繼續維持同時內心竊喜著，15k吃了第一個膠，邊吃邊跟
友人相遇<3

16-20k@5:29
已經不用管原定配速了，現在6分速到終點都能sub4，或許是這個念頭讓自己接下來毫無
顧忌。

21-25k@5:29
依舊順順跟著體感跑，25k吃了第二個膠，哇塞友人再度出現應援<3

26-30k@5:34
不礙事的長緩坡出現，預期的掉速沒有出現，再度竊喜，29k補給超長啊好多名產各種小
饅頭蛋糕羊羹，居然還吃到我的愛冰凍糖煮鳳梨!!!臨走前再塞3顆葡萄XD

31-35k@5:30
消化一下剛好32k吃了第三個膠，此時掐指一算好像還可以順便破350欸!!

36-40k@5:14
好像吃了什麼大力丸一樣，整個人醒過來開始加速，自己都行幾奈以，38k吃了最後一個
膠。

41-42@4:54
繼續加速準備進大阪城，最後一個坡了火力全開，一抬頭，尬的我真的是笑著狂奔進終點
!!!!!

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Half 1:54:10
Second half 1:54:26
大部分的坡都在後半馬，沒跑出negative split也是正常，已經超級無敵滿意了。
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這是我的第10馬，過程沒什麼痛苦(可能是金魚腦秒忘也說不定)，只有滿滿的runner’s
high。謝謝所有為跑者熱情加油的民眾志工跟應援友人couple，辛苦你們了。謝謝每一次
堅持起床晨跑的自己，妳也辛苦了。

今年3月的的名馬是認真唸書，可是考前一個月腦子摔壞要重唸(摔車)，考試當天手又骨
折(起跑才4k就摔倒)的概念，這次終於認真唸書考100分了:P

<後記>
我以為奮力跑完腿會廢個幾天無法上下樓梯之類的，結果當天只有屁股微痠，隔天像沒事
人一樣，還拖行李從北濱走到難波，今天又繼續晨跑11.7k@5:18，看來還有空間啊～我媽
一直說我有病，還問我是不是有嗑藥=..=

#我跑我盛開(搭錯場XD)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.214.146.54 (臺灣)
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推 Ragnarok: 跑得漂亮！
推 fantasy1943: 跑的相當好
推 marippe: 恭喜漂亮完賽！
推 ijkm: 厲害！ 可以開始規劃下一場了.....
推 barttien: 恭喜
推 openlien: 恭喜！！
推 bivpeng: 恭喜～
推 swiber: 恭喜！
推 minefreak: 恭喜!
推 v2ssili: 強大 8月不到150K然後9月狂拉到310K好可怕啊XDD
應該是重訓幾年 股四頭底子打的很好?!
推 pftman: 厲害!!!
推 aids893001: 厲害
推 a126427: 真的好厲害!!!
推 memorydance: 跑得超好的！恭喜妳！
推 Velurisnow: 賽後兩天用MP-7的速度跑了11.7K 真猛 OAO
一回台北剛好降溫 速度就無縫接軌了XD
推 morgankhs: 恭喜
推 bluish2221: 好文，看朋友跑都很想去，但抽不到
加油繼續抽!!這場風景氣氛都很值得跑
推 yofa: 原來sub4要這個跑量，我還太淺了…
應該是不用到這跑量 是我自己太愛跑啦
推 kevinshine99: 恭喜
推 imayday1123: 恭喜！
推 mteixeira: 恭喜 很厲害！
推 bowenwin: 恭喜 有用心準備有收穫
推 tongigun: 偷偷問去國外跑都會先試跑看看嗎
試跑個5k或是用走路代替 主要是熟悉一下天氣而已不是什麼訓練
推 chieher: 哩一百分。就是今年比賽有一點小多，保重身體（笑
是耳邊幻聽的本尊耶開心:D
推 fvx335: 你的頭怎麼了，長毛了?XD
推 terryc: 恭喜完賽，跑量一個月拉高一倍居然沒受傷！真是太猛了
強壯的股四頭跟核心是堅強的後盾無誤
推 jack931018: 恭喜好厲害
推 sqt: 佩服又羨慕，厲害，恭喜
推 vovzz: 蠻厲害的喔 期待你的下一馬
謝謝大家：）
繼續回到樸實無華的訓練往下個階段邁進!!
※ 編輯: jayfantoo (49.214.146.54 臺灣), 12/04/2019 13:37:46
推 parkyouchun: 超強！
推 aa6300158: 請問成績證明去哪邊看呀
登入my page 中間點選finisher’s certificate
推 simat: 樓主好強，後面也都沒有撞牆期
應該是補膠的時間蠻剛好:P
推 ddr0211: 跑的漂亮！ 恭喜
※ 編輯: jayfantoo (49.214.146.54 臺灣), 12/04/2019 20:27:47
推 yesyoudo: 恭喜！好厲害！
推 Lmkcat: 恭喜!相當良好的計畫與執行力!