[問題] 大跨步跑姿造成的大腿肌腱(肉)痠痛?

[submarineche (風的孩子)]

大家好:

由於小弟是個長期跑馬拉松的資深鄉民,

今年開始上健身房重訓訓練間歇跟核心,

最近開始挑戰自己的路跑成績,

最近發現跑了一段時間後(大約10K),

發現髖關節附近的肌腱(肌肉?),會有隱隱作痛的感覺,

我覺得是因為想要跑出好成績,所以跑步時採取大跨步的策略,

導致大腿內側的肌腱會很痠痛,

如下圖畫出的紅色部分:

https://imgur.com/CddrD7j

在忍痛跑完後,會發現腳痠痛到無法抬起,

抬腳的姿勢如下:

https://imgur.com/6AxYeW2


應該是下面解剖圖中的三角形虛線處:

https://imgur.com/Jb0W6dJ

有鄉民知道如果我要鍛鍊大腿內側的肌肉,

該如何鍛鍊(器材,或是運動方式)那條肌腱(肉)的強度?

先感謝大家的解答...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.112.125.92 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1575436571.A.FC0.html
推 v2ssili: 第二章圖片連結失效喔
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:24:18
→ submarineche: 已經修正圖片的連結嚕
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:26:20
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/04/2019 13:29:33
推 saylike: 有沒有可能是太大步造成拉傷呢
→ Qualia123: 看過的說法是別有意識的加大步幅
→ victorlove: 爬坡，或是高強度，都沒痠過內側 滿特別的
→ jack7614614: 大跨步 跑步效率不高啊 步頻會很低
推 dear0106: 不要深蹲完隔天跑速度課表啊，慢慢跑就好了
推 micco: 跑是靠後面那隻腿在跑~跑速度課表前熱身做足~
→ micco: 如果你是因為跑步而造成大腿內側酸痛~那應該是有誤會~
我很確定是大腿內側的肌腱(肉)痠痛,
因為跑完隔天會讓我沒辦法站立將痠痛的那側把腳舉起,
就像圖二那樣的動作,隔天我完全沒辦法把腳給舉起來(哈~另類的舉步維艱)
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 08:54:47
推 strongwolf: 比較像是筋太緊，我以前沒在拉筋放鬆，年初跑速變快
→ strongwolf: 後就跟你一樣了，天天拉筋放鬆，推薦去運動按摩拉筋
→ strongwolf: 的放鬆一下吧。
→ dear0106: https://youtu.be/K3dMTdc0h3c
→ dear0106: 多拉筋應該就會慢慢改善才對
謝謝樓上大大的建議跟影片,
我會先從拉筋開始試試的,
版上真的好多高手,厲害!
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/05/2019 13:26:22
推 EUGENEYEH: 在這樣跨下去，還會有更多地方出現傷害。要提速不是用
→ EUGENEYEH: 跨大步，最基本的的提高步頻，再來是後腳拉高（可注意
→ EUGENEYEH: 菁英跑者的後腳幾乎是踏到屁股）
大家最後500M的衝刺難道不會加大步幅嗎?(好奇)
推 micco: 我的意思是跑步不應該用那麼多大腿肌肉跑~
推 s9209122222: 會不會是屁股外側肌肉不夠力，造成膝蓋內塌，導致大
→ s9209122222: 腿內側肌肉額外出力？
→ s9209122222: 今天在youtube看到的
我有在懷疑自己臀部肌肉不夠有力,
而且可能也有一點骨盆前傾的傾向,
因為工作是office久坐的緣故...
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 12/07/2019 13:07:58
推 bot446: 臀肌無力 結案