[問題] 請問跑三千公尺如何進步？

[dmezspk (回不去的時光)]

小弟退伍8年了

看著日漸發福的身軀與大大的肚子

今年開始跑步與健身，剛開始跑三千的時候

落在13分30秒，每個禮拜練跑一次經過半年來到

12分33秒，但後面這幾個月瘋狂健身後體重不減

但跑步卻越跑越慢 目前三千只有13分03秒

想問健身變壯是不是可能導致我跑三千退步的原因

還是每週練跑次數太少呢

因為膝蓋有跳躍膝問題所以每週只敢練跑一次3K

小弟希望能練到三千12分出頭 謝謝大家

小弟身高177 體重82  公斤，33歲


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→ victorlove: 一週只跑一次，又這麼重 很難進步吧
→ RunForestRun: 增加點跑量...
→ RunForestRun: 不過身體有舊疾，那當然是不要裝會..先求無痛再說
推 dogass83: 跑很快了啦
→ ArSaBuLu: 3k跑13分已經很快了捏 與其求更快 不先試試跑遠一點嗎
推 thno: 真心覺得這樣的速度不慢，
→ thno: 但要有感的進步是該考慮減重(脂)了
推 tungpayton: 一週一次又是這體重能跑13分 其實已經是練武奇才了
→ qw5980162: 發文者是肥宅嗎
推 HwaSIn: 三千公尺跟長跑比起來容易練 練習時間短  帶來的成就感很
→ HwaSIn: 大
→ HwaSIn: 每天跑tempo run不用一個月就能破14分了
→ HwaSIn: 長距離要練的就一堆東西 很麻煩
→ HwaSIn: 當你練三千公尺練出對跑步的興趣的時候 就會開始覺得三千
→ HwaSIn: 太短，開始要跑五千，這時候你就進入長跑的世界了
推 number666: 一個禮拜一次 覺得13分很厲害
推 kenhiro5566: 13分很強了 肥宅我跑WG的跑步機測3K都得15分以上
推 isud40401: 很厲害了！
推 snoopy8562: 我當兵 82公斤最快也才13分10秒，你非常厲害了0.0
推 sn245763: 又來一個高手裝路人，森七七!!
→ sn245763: 這個程度增加跑量，破12分都沒問題。
推 micco: 越不跑越容易有跑傷~
推 nicholas0518: 1540羨慕路過
推 hunder31: 我三千跑到要死才1317...你已經很快了好嗎...
推 way5978: 庶民跑者嗎XD
→ CYpijia17: 又一個墅民
推 aoirx: 強風吹拂@@