[心得] 初馬了怎麼那麼的難

[i7412375952 (小舟)]

昨天好不容易跑完了初馬，這邊紀錄一下這段時間的過程，

https://i.imgur.com/iQ454aN.jpg

先說結果晶片時間3:25:23，跑得沒有很累，

但最不容易的確是整個經過。

https://i.imgur.com/VAFYpHs.jpg



小弟練跑五年，初馬卻是昨天才完成，

這緣由就要從兩年前的台北半馬說起。

因為六年前的初半馬是跟老婆一起完成的，

所以也說好要一起完成初馬，

想藉由2017台北半馬調整準備隔年的2018渣打全馬，

當時半馬完賽時間1:34，還算滿意，

殊不知跑完後發現老婆懷孕了，

所以渣打一個月前果斷棄賽DNS…



隔年小孩出生，穩定之後今年初恢復練跑，

再一次準備全馬，挑了今年七月的黃金海岸，

因為是當初一起跑初半馬的地方。

但人生總是有這麼一個But，

提前兩周飛到澳洲預備，

但卻在比賽三天前，老婆抱小孩時跌倒，

老婆手骨折，

當天晚上改機票飛回台灣進行後續處理，

DNS …again…



待老婆手恢復之後，

又再一次跑了一遍全馬課表，

而老婆加入FAST42

我則是採取的是漢森的全馬課表，

因為丹尼爾課表練得有點膩

選擇進階的課表，紀錄如下，

https://i.imgur.com/4G7wn8q.jpg

九月腸胃炎休了一天輕鬆跑，

十月全勤，十一月家裡有事，停練一周。

課表不難跑，只是過程腳都很疲倦。



回到昨天

比賽當天三點起床，

順便女兒也一起醒了，

哄了一個小時才又睡回去，

時間不夠東西收了早餐塞了就出門。

至於配速補給策略，

就第一馬照書跑的概念，

考量天氣較熱濕度高配速訂在4:50min/km，

水站每站都停，水運動飲料喝好喝滿。

能量膠的部分賽前三十分鐘一包SIS，

比賽每5~7公里一包GU或32Gi，

鹽糖帶著過水站配著吃。



比賽簡單流水帳如下

10K輕鬆

20K沒什麼感覺

30K 同上

停下來休息一分鐘等老婆

35k之後好像也沒什麼特別的感覺就只是腳有點酸

38~ 媽呀!腳好痠好緊，不過也快跑完牙一咬就要結束了。

Finish~我跑完了嗎?我終於跑完一場馬拉松了!



我之前以為跑完我會很感動，

但好像也還好只有鼻酸了一下，

身體除了腳痠了四公里全程沒有喘過的感覺，

我想這真要歸功於漢森課表的訓練哲學，

Run the pace you train.

用平常最習慣的配速去跑，

按部就班的準備，

老老實實地把漢森原文書看了一遍，

事前有計畫的補給跟策略，

比賽當天收割訓練的成果，如此而已，

這段期間的訓練引導我到了35公里里程碑，

剩下的距離就交給自己的心吧!

對我而言

跑全馬最辛苦的部分不是起點到終點，

而是從你決定要跑馬拉松到真正踏上起點的這整個過程。



兩年半的等待，直到真正經跨過起跑點，

我終於可以稱自己為馬拉松跑者了!

跑者的快樂就是這麼樸實無華且平靜。

https://i.imgur.com/1uWO1r5.jpg


後記

以一個把今年台北馬當初馬的人來說，
我覺得台北馬給我的印象都相當不錯，

水運動飲料都喝好喝滿，

珍珠奶茶有很多只是沒那個腸胃，

完賽便當還不錯吃。

唯一就是覺得人好多，

過水站人都擠在一起，

真的跟那些被我擠到了人說聲抱歉，

一開始還不太會邊跑邊喝，

擋到了不少人真的很不好意思，

跟半馬合流時都混在一起跑覺得很煩，

還有最後上橋跟地下道跑得很厭世。

網路上抱怨的聲音好像不少，

但至少對我來說跑得很順暢，

最後階段路人的加油聲很激勵人，

跑得很爽快，是個不錯的初馬體驗呢

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.157.39 (臺灣)
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※ 編輯: i7412375952 (42.73.157.39 臺灣), 12/16/2019 10:23:42
推 briandodo: 竟然是步裏私奔主角
這樣也被認出來XD
推 Touber: 等等，所以你老婆跟你差不多時間完成初馬？好強！
同分同秒
推 Ragnarok: 恭喜你和老婆初馬漂亮完賽啊
推 dingdowdow: 恭喜，老婆也很速很強！
推 thno: 恭喜~現在大家初馬的標準都好高
假新手獻醜了
推 yesyoudo: 現在發文門檻好高！！XD
跑很久了，只是這次終於跑完了
推 injanh: 推！恭喜完賽。
推 n0029480300: 恭喜完賽
推 s9209122222: 來炫耀的喔！
終於跑完了，94爽
推 dear0106: 只求完賽連破5都還辦不到的我都不敢po文QQ
※ 編輯: i7412375952 (42.72.38.123 臺灣), 12/16/2019 14:17:05
推 okcall: 老婆超強，初馬BQ
→ okcall: 原PO也很棒，但要一起去波士頓的話要好好加油跟上老婆XD
我會努力不被追上的XD
推 plsletme38: 很強啊
推 bu17: 恭喜 真的高標初馬
推 q801111: 超級浪漫
推 ilovecim: 好閃！！！
推 jerryc07: 我昨天初馬被關門XD明年再來挑戰
天氣熱有差，再加油，我也是第三次才完成
推 ilovecim: 樓上加油！我去年抽筋，今年有完成了
推 Jugy5566: 好猛喔，初馬3小時半...我第一次跑了5小時說...
推 MongMo: 恭喜
推 godswd: 初馬就330以內，你叫別人怎麼活
只是練跑多年的假新手
推 kaio76930: 瞎惹
推 vovzz: 老婆也很厲害呢
比我厲害的多了
→ AaronRodgers: 發文門檻怎麼那麼的難
推 jonathan0719: 超閃
推 ting19860427: 我本來也想弱弱的發人生初半馬文，看到這篇不敢發了
→ ting19860427: XDD
每個人的初馬歷程都不一樣，都是最特別的，也期待ting的心得
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 21:08:19
推 hyper99: 老婆好猛
→ armygame: 真的是遲來的初馬，恭喜完賽
推 air276: 昨天也完成初馬，五小時6分^_^
恭喜
推 shi1234: 是紀薇老公！我要敲碗紀薇的啦
一樣敲碗等待中，先補個圖好了
推 micco: 到底是難在哪??
三顧初馬的概念
→ haloducks: 只剩幾個月拼BQ了 不然2021不能跟老婆一起跑Boston
下次當拉拉隊就好，還要顧小孩
推 hoyo: 恭喜啊啊啊啊
是酒鬼
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/16/2019 23:23:16
→ mesenchymal: 恭喜兩位!!!!!!
推 carter4213: 是紀薇老公，原來你們現在才初馬
人生嘛，總是有那麼一個but
而我呢，有兩個
推 smp1220: 本想發個五小時內完賽的初馬感動，但看完這篇就默默Del
推 mesenchymal: 樓上我想看 請分享啊！
咪兔
推 butter0304: 太強大了!恭喜~
※ 編輯: i7412375952 (42.73.254.192 臺灣), 12/17/2019 08:36:35
推 natashaliao: 恭喜超強的夫妻檔!
推 cathyee: 看到手骨折就猜到老婆是誰了XD
推 tungpayton: 愛妻很久沒在本版發文了阿~ 恭喜~~
在顧小孩比較沒空比賽XD
推 bigbill: 太扯了啦  初馬那麼快
第三次的初馬
推 sg1987: 沒破四真的不敢講出來XDD
推 ting19860427: 感謝原po鼓勵，
→ ting19860427: 晚上我來發人生初半馬文好惹，但我成績跟各位大前
→ ting19860427: 輩們相比真的差很多就是了…XD
推 cht1234: 有點像是高手裝庶民
初馬準備了了三次準備了兩年半也算是老手了XD
※ 編輯: i7412375952 (42.73.36.17 臺灣), 12/17/2019 16:05:51
推 askaa: 如果不等腦婆回家後下場會怎樣??? 好奇 XDD
應該不會怎樣，Fast42配速員配好配滿
教練群在終點等，跑完還有慶功宴XD
不像我只能默默回家去

推 yosigo: 恭喜倆位高速完賽！！
→ antfred: 看到老婆摔斷手，就知道是大大了XD 賀初馬順利完賽
※ 編輯: i7412375952 (36.231.176.117 臺灣), 12/17/2019 21:08:32
推 acerod: 馬場神鵰俠侶
推 darkmn0131: 老婆也好強！
推 shinysaku: 恭喜方塊哥！
推 washilan: 好強的老婆
推 vutsix: 恭喜！
推 ll2: 老婆好強又好正～～
→ skytomorrow: 跑步練專注力https://youtu.be/UyJEIrKS4ew