[問題] 脛後肌痛該怎麼繼續我的馬拉松旅程?

[asssstang (tyudehj)]

如題
兩個月前我開始了我的半碼旅程
每個禮拜跑三次
按自己狀態逐步提升每次跑步的距離
最近可以在一小時三十五分鐘內跑十三公里了
全程都均速維持在每公里七分鐘左右 沒配速 不加速就不會喘氣
只是大腿會在十公里後有點累

可是我的脛後肌最近痛得我沒辦法跑了
通常我跑步的流程是先跑5公里熱身
休息慢走200~300米然後再跑完剩下的
這是因為跑完頭5公里後脛後肌 腳根就會有點痛
我以為是鞋子不適卻不是 因為左腳沒這個問題

休息跑一段時間就沒那麼痛就可以跑完剩下的
但上禮拜四跑步時我腳跟很痛 差點沒辦法跑完前五公里
以後跑會更加痛
朋友覺得我是筋膜炎 我不太清楚所以也停止了五天
現在腳根偶有輕微刺痛

但是我想完成兩個月後的半碼
請問我該做什麼去繼續我的馬拉松之旅?

*我有扁平足


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 221.127.10.117 (香港)
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推 ejrq5785: 有人會去開刀
我兩個月後就參賽了...沒時間開刀
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 01:17:22
推 ejrq5785: PTTD 你只要有使用 他就會一直痛 要休息
推 mesenchymal: 我想你還是去看醫生跟休息吧
推 yihungsky: 休息吧，我也是扁平足正在經歷脛後肌痛受傷。我11月初
→ yihungsky: 就開始有感覺了但仍然照跑，一開始12公里才有點痛，後
→ yihungsky: 來變成9公里、7公里、5公里、3公里就痛，整個11月硬跑
→ yihungsky: 結果就是越跑越糟，最後台北馬也是棄賽了。有傷還是讓
→ yihungsky: 他完全復原後再跑比較能享受跑步
推 lovingbase: 休息就對了
→ AaronRodgers: 運筆裡有一個扁平全馬破三 可以參考一下
推 lasoiree: 今年暑假也受傷過，掛醫院的運動傷害科，醫師幫我打葡
→ lasoiree: 萄糖治療，持續打兩個月左右
→ lasoiree: 治療期間也能慢慢跑，會痛就停止
推 clotho: 醫生會拿張嘉哲威脅你...他跑到脛後肌肌腱全斷
推 ejrq5785: 扁平足每個人的程度差很多 很難類推
推 youknowit: 努力伸展相信自己（我也正在休養）
推 dstory: 跑完有確實拉筋嗎？還有你的腳跟是腳底板還是跟腱？
跟腱 應該是因為沒拉筋吧
推 antfred: 拉筋 舒緩 放鬆 足弓墊
※ 編輯: asssstang (221.127.10.117 香港), 12/18/2019 17:50:24
推 sn245763: 你之前有運動習慣嗎？沒有的話2個月就拉到十幾公里，我
→ sn245763: 覺得量太大。
→ ArSaBuLu: 2個月練到7分速跑13K很不錯  想當初 我半年還跑不完10K
→ bu17: 我是連跑兩週操場無休，八到九分速30到60分鐘，腳踝內側下
→ bu17: 方痛，只能停跑等不痛...
推 blindloveyou: 去針灸，多放鬆小腿，同時練屁股，真的要跑跑草皮。
推 memorydance: 你現在應該要先休息，沒有別的。
推 chenyiwei: 足底打震波！！！
推 toonoisy: 你有確實做好收操嗎?一定要做的,不能省