[心得] 臺北馬拉松心得+雜談

[minibosss (wesco)]

一邊打開word 看著空白的A4頁面發呆, 臺北馬拉松已經結束10天
一樣坐在位置上喝著一樣的熱美式,不一樣的是早餐開始出現漢堡以及蛋餅
試著回想10天前的早上06:30到 09:23 發生什麼事情其實已經記不太清楚。
沒有撒狗血的標題，沒有勵志人心的文筆，不講述過程 直接說結果:
-      01-05K  03:59
-      06-10K  04:02
-      11-15K  04:02
-      16-20K  04:06
-      21-25K  04:04
-      26-30K  04:03
-      31-35K  04:07
-      36-40K  04:19
-      41-42K  04:15
-2019臺北馬拉松晶片時間02:53:18-



會想跑全程馬拉松是因為2017年的時候看到原來國外有場經典馬拉松叫做波士頓馬拉松，
去國外跑馬拉松好像蠻酷的，上網查了一下資料，必須達到03:05的馬拉松成績才能參加,
那時候我最長的距離只跑過半程馬拉松，我也不太常參加比賽，最好的成績大約100分鐘
左右吧，我那時候就在想,那半馬先有90分鐘再來跑全馬吧，此時我的運動模式就是一個
禮拜大約跑2~3天，距離大約10~16K , 狀況好就跑快一點，狀況不好就跑慢一點，很隨興
的運動著，同年9月在同事銓王的邀約之下，參加了雲林飛虎常跑半馬，印象很深，
記得那天下著大雨，在大雨中完成了半馬，成績是93分。


身為10幾年資深鄉民的我，馬上來路跑版參考要怎麼跑全程馬拉松，就參考了P大的賽亞
人課表還有C大的漢森課表，研究了一下訓練架構，大概就是間歇跑，Tempo跑, 長距離跑
，三大元素，從2017十月分開始投入全馬的訓練，目標鎖定2018 一月份的金門馬拉松比
賽，目標是初馬要跑進三個小時內，偶然聽我一個有大基基朋友說逢甲大學有跑團在練間
歇，就跑去逢甲想跟他們跑間歇，沒想到去跟跑的時候發現他們也是跑漢森課表裡面的間
歇配速，而且配速也是跑一樣，真的是太巧了，於是就結交了一些互相嘴砲的朋友，拍
狼 俊文 彥晴 浩群 斯文哥 而且大家的目標竟然都是全馬要跑進三個小時內，於是幾乎
禮拜二就會固定去逢甲進行間歇跑，週四會跟銓王在台體進行Tempo跑，長距離就都自己
跑，但長距離真的是我的弱項常常跑得有一搭沒一搭，很快的一月份到了，我也帶著快好
的shin spin 站上金門馬拉松的起跑線，印象也很深刻，天氣超級好，也超級冷，溫度1
0度很適合跑馬拉松，在霸王寒流加持下跑得很順暢，但34K的一個坡還是跑爆了最後被
我的好戰友Jack哥給帶回終點初馬成績是3:04。這是我第一次BQ，但是算上cut off time
我根本沒有機會，於是我預計在二月份賽道比較平坦地的高雄馬拉松準備一舉破三，磨刀
霍霍，時間很快來到2018二月，印象依然很深刻，是個走路就會流汗的天氣，又犯了技
術性失誤穿了新襪，結果我整個慘爆加水泡，從此我就跟朋友開玩笑說超過18度的天氣我
不跑全馬了，以成績4:15 結束本次週期的賽事，正式宣告與2019波士頓馬拉松說再見。


重新整理準備再出發，2018年是我慘痛的一年，原本預計在2018年的臺北馬奮力一搏，但
人算不如天算2018 3月份發生了一場車禍，連走路都沒有什麼辦法，復健到5月份終於可
以慢慢的跑，從7分速重新踏上操場，一度懷疑自己是不是就一直這樣了，但隨著距離慢
慢拉長，速度慢慢加快，經過三個月的緩跑，終於我在8月份恢復到可以開始跑全馬課表
，心裡想著應該來的及趕上年底的賽事，但是年輕人究竟是年經人，太過躁進，9月份就
因為跑步受傷了，一跑步屁股就會痛，已經9月份了，但傷不知道什麼時候好，年底臺北
馬拉松我就毅然決然放棄不報名了，接下來幾乎全休了4個禮拜，每天跑中醫針灸，直到9
月底去比傑人杯接力賽，無痛跑了4.5K才正式決定我要報名2019 1月份的渣打馬拉松，
2018 9月~2018 12月因為害怕舊傷復發，我幾乎沒有再跑什麼間歇了，改用漸速跑取代，
但是我的tempo 還有長距離跑反而跑的還不錯，偶爾還會超速一點，訓練的目標配速還是
SUB3的配速，這次在跑步的心態沒有像初馬那麼緊張，而對於有沒有達標也覺得沒什麼關
係，心態上感覺成熟了不少，時間不知不覺就來到2019 1月份渣打馬拉松，當天的氣溫約
18度，比賽當天不知道哪來的信心感覺這次可以破3，結果真的就破3了 XD，渣打馬拉松
成績:2:59，我正式踏入SUB3的世界，這是我第二次BQ。但這年波士頓馬拉松把標準又提
高
了5分鐘，我的標準變成3:00，算上cut off time,我又再度正式宣告與2020波士頓馬拉松
說再見。


接下來2019今年是我收穫最多的一年，運動變成我生活中的一部分，我發現我蠻享受運動
帶來的愉悅，揮汗讓我感覺神清氣爽，而且生活開始變的規律，之前常常有的夜唱與宿醉
也大幅縮小了，原來自律後才讓我感受到自由，今年我幾乎每天都有運動，夏天也跟拍狼
去爬了很多次山，雖然每一次行程規畫都是極限時間，但還好都有平安快樂的完成，還嘗
試了第一次多天數長程縱走，本年度百岳數量激增，而沒有爬山的日子我幾乎每天都會跑
步運動，最好玩的是跟俊凱還有裕朋用跑步去遠足，周末去東海大學炸大腿，就這樣度過
歡樂的基礎期還有夏天，直到9~10月才正式進入全馬課表巔峰期，隨著溫度降低，跑步也
越來越輕鬆，tempo跑跟長距離跑也越來越到位，長距離跑也一次比一次跑得越來越接近
MP，tempo 跑16K 也跑了6次，而且速度也越來越快，後段都可以加到半馬配速，這都要
歸
功於裕朋在後面追我，俊凱在前面讓我追，很快的來到12月底，比賽前一周寒流來襲，
但是寒流早洩不持久，維持沒幾天就結束了，臺北馬拉松當天起跑溫度20度，這是我第一
次正式參加臺北馬拉松，也違背了18度以上不跑全馬的說法，想不到老天爺給我一個這麼
棒的禮物，只能在起跑線苦笑來一場硬戰了，成績結果2:53，這是我第三次BQ，但不同的
是這次標準如果沒有調整的話，我應該就可以報名到2021波士頓馬拉松了。



版上的心得文一直對我幫助很多，讓我無聊的時候可以消遣時間 (誤)
希望這篇心得也可以讓你在廁所的時候~吃飯的時候順便閱讀殺時間
雖然宋岳庭說life is struggle，但透過運動保持心情愉快真的還不錯。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.82.68.116 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577263688.A.813.html
推 briandodo: 恭喜BQ
推 Ioc: 強者
推 love715: 強者我朋友！
你先把2:46心得交出來再說 XD
推 kaio76930: 恭喜BQ,太強了
推 LsVCheN: 好猛 恭喜啊!
推 openlien: 恭喜BQ!!
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 17:34:59
推 sxi: 臺北馬戰友推，夏天一起跑百岳啊～～XD
戰友淚推，如果沒有你push我 我真的撐不下去
未竟的一日翠池今年一定要來一下
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 17:36:53
推 Postman5566: 恭喜，後年波馬見！我也望了很久！
推 bu17: 破三好強
推 louisQOO: 恭喜BQ，路跑版真的是臥虎藏龍
推 mesenchymal: 恭喜啊！ 一路練下來真不容易
其實還好啦～現在是覺得喜愛練習大於比賽
比賽成績就當目前體能的檢視囉
推 ppsj: 恭喜，真是跌倒後再站起來的好榜樣
P大～感謝你的文章幫助我很多
去年萬金石身為小粉絲的我還有去路邊應援您
連我我都可以慢慢恢復，P大一定也可以
推 gogohihi: 恭喜破三！！
推 ayenn0302: 恭喜！相當勵志的跑馬人生！
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 19:23:18
推 xiuyi: 恭喜啊～夏天再約爬山啊！
感謝xiuyi平常的鼓勵，您一直是我們時常提到的好榜樣，漢森的實踐者，奇蹟的見證 XD
翠池也少不了你～gogogo
推 derekQQ: 恭喜原po和三樓朋友~
三樓是無視天氣的跑者...
推 ans1429: 恭喜BQ!!
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 19:38:41
推 KXKFKQK: 太強了，交叉訓練居然是爬山…
推 ArSaBuLu: 高手的菜單 往往就是這麼樸實無華且...艱難到爆炸
推 s9209122222: 在菜單訓練之前就已經很強了吧！你們這些鬼神是怎麼
→ s9209122222: 回事！
其實就是一個有在運動的一般人而已拉
推 bot446: 怎樣才能跟你一樣帥
你更帥，破三心得文內容都是空白
推 jim60208: 恭喜
是意志力驚人的寒國人啊～～
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 20:38:43
推 michaelll777: 恭喜，我也是2020波馬被刷，2021如果標準沒變可以
→ michaelll777: 當同梯！
推 Ragnarok: 恭喜啊，厲害！
推 ting19860427: 恭喜BQ!!!好厲害!!!
推 hoyo: 恭喜啊，沒意外小弟2021會再去第三次，可以來喝酒
是中都波馬團嗎？ 請教主大大帶領小弟體驗正統的波士頓APA吧！
推 shi1234: 強到不行
推 oplk: 百岳配全馬+1  原PO要不要揪個一日O聖
一日小O可能可以哦 XD ...
※ 編輯: minibosss (111.82.68.116 臺灣), 12/25/2019 22:48:29
推 checomte: 彰化跑友就是推
推 chieher: 宋岳庭 QQ
C大安安,如果認識他,帶他一起運動,可能現在就會出現在節目上惹
推 jsyunlin: 恭喜
推 butter0304: 太強了，恭喜!
推 marippe: 恭喜BQ!!希望原PO這次可以去波士頓了
推 cuteaudy: 恭喜高速完賽，沒想到你也是PTT鄉民
銘哥,我的帳號可值錢呢!
推 gavinwolf: 強者我朋友 你大便的速度應該無法閱讀哦! XD
謝謝強者我兄弟的提醒 哈哈, 我渣打馬跟臺北馬都有跑去大便,這個真的是意外的插曲
推 antfred: 居然 恭喜BQ!
推 tkusony: 恭喜
推 jay61020: 看到成績還有開頭就覺得熟悉 看到名字就知道誰了XD
你一推文我也知道你是誰了!
推 love715: 大便速度也破PR了
渣打 45秒/臺北馬 26秒 歡迎各大門派挑戰此紀錄
※ 編輯: minibosss (42.76.241.106 臺灣), 12/26/2019 09:51:58
推 ilovecim: 超強！！！！
推 greatkking: 希望首爾我能一路追殺你到終點 =] 未竟的sub250
有肯尼在 那當然是您破風啦 哈哈哈, 話說9月要記得......
推 sunkiss5566: 讚
推 frioandy: 恭喜破三！
推 sqt: 強者，謝謝分享
推 billybilly: 恭喜破三！！！
推 yesyoudo: 厲害 恭喜！
推 dear0106: 練不夠連尿尿都比你大便久……真慚愧
大大的膀胱可能比一般人大上許多,是一粒一的膀胱
推 hhh1234321: 推樓上
推 furyliu: 推大便速度
→ haloducks: 請問26秒含擦屁股嗎?
是的, 如果要挑戰,請把屁股擦完再按錶
※ 編輯: minibosss (42.76.241.106 臺灣), 12/26/2019 17:23:25
推 phylin: 恭喜穩穩BQ!!!
推 vicnic: 恭喜，太強大了
推 da0502: 推！
推 sauh0411: 恭喜老爺賀喜老爺！偶被感動了，偶加油～
推 DwyaneKobe: 我有出現!!!現在看不到你車尾燈了XD
推 gavinwolf: 我也是看不到車尾燈 渣打看著他去大便 北馬他大完便都
→ gavinwolf: 還看不到人
推 vovzz: 太強了大便！
推 PttWolf: 好猛好強大~
推 BlackPrince: 太臭屁了，希望我也能有一天可以這麼臭屁啊～
推 ArSaBuLu: 大便跟改裝輕量化一樣 馬力重量比提升 變快正常吧  (誤
推 xu31i6: 太強了
推 denny811012: 很棒