[問題] 請問練習 MAF180 一開始的心率

[s9209122222 (海海海)]

最近老爸幫我買了小米手環 4，所以我跑步都會帶著她跑，整天和她黏在一起，
連睡覺也離不開她，工作時當然也緊緊地環繞著我的手腕，完全愛上她了。

由於平時工作本身就是體力活，加上工時也長，回到家吃完飯都已經很晚了，
沒辦法像很多人每天跑個 10 多公里，所以都是利用輪班假日去長跑，
最近為了讓自己能夠應付全馬而開始練習 MAF180 方法，每次都跑 21～23km，
但奇怪的是只有後半段腿很累的時候心率才會到達建議的數值（180-壽命），
前半段必須要跑很快心率才有辦法上去，但這樣雙腿很快就軟腳啦！
MAF180 不是應該要超輕鬆，輕鬆到沒感覺的嗎？

然後我發現戴鬆一點（最緊倒數第二格）心率會爆高，或常常無法即時監測心率，
平時要戴到最緊才能防止轉動手腕時漏光。

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推 luismars: 每個人的最大心跳要實測才能決定的；不認為同齡人都一樣
→ s9209122222: Maffetone 有說他這方法和最大心率無關
推 briandodo: FB有Maffetone method社團 可以去問看看
→ s9209122222: https://youtu.be/_TPrenWWK9U
→ briandodo: 這方法的確不是用最大心率 統一都用180去計算
→ s9209122222: 查到的都是英文的社團耶
推 luismars: 第一次看有點意思。 一個疑問，假設你我都30歲=150，可
→ luismars: 是我是個超肥宅，真的有辦法跟你同樣150嗎?
→ s9209122222: 肥宅不是會更用力，心跳會更快嗎？
推 sn245763: 手環的心率沒什麼參考價值，不用太認真....
→ s9209122222: 那不就沒辦法練這個 MAF180 了……
→ chieher: 題外話，原po您腳跟離地跑，練得怎樣了？
→ s9209122222: 我沒練耶，又自然變回整個腳落地