作者: spiritempire (白色流星) 看板: Road_Running
標題: [問題] 跑完後頭痛欲裂身體發熱
時間: Sun Dec 29 04:25:56 2019

各位版友好我現在熱到睡不著起來發文

小弟情形是這樣

175公分70公斤33歲

為了減肥大概一年前開始每周會跑1~2次10K(從8分速進步到5分速)

因為跑出興趣也去參加過幾場路跑都還不錯，

直到最近因為被朋友慫恿報了21K(明年四月要跑)

所以從上週開始我的訓練直接從10K拉到21K(北部陰天或雨天跑)，一週跑一次大概1K/6分

半的速度，不過因為我也沒什麼基礎知識也懶得研究就是亂跑(穿短袖短褲迪卡農980元跑

鞋)，我都是靠聽音樂跑，都會很沉浸在音樂裡，沒有特別去配速或是配呼吸節奏

上週跟今天跑了人生兩次21K都出現了很不舒服的症狀

我大概都是下午4點半開始跑，中餐12點多吃

首先是跑的途中大概到15公里左右就會開始噁心想吐，有胃食道逆流的狀況，請問是中餐

要再提早吃，還是要再刻意吃少一點?

再來最嚴重是跑完後的症狀，我跑完一開始會全身軟軟四肢無力走路不穩，這症狀大概持續

半小時，可能就是一般疲勞，我運動完後都又喝不少水，不過大概過了兩三個小時之後，

身體會開始像發燒一樣持續劇烈發熱，現在冬天我睡覺都只蓋薄棉被還熱到醒來不過沒有

流汗是不是中暑?，然後還伴隨劇烈頭痛，大概要兩天才會好。

我問我長年跑步的朋友，他是說身體發熱正常!?，然後應該是我跑步頭吹到

風要戴帽子，上網查又說可能是我本身體質有貧血，或是換氣不對缺氧，又有一說是跑步

途中過度消耗能量，要帶能量棒巧克力跟開水補充水分(我跑的途中沒喝水也沒吃東西)

還有看到說應該跑完要沖冷水澡，不要吃熱食跟沖熱水澡，我搞不清楚各種解決方式到底

哪一個才真的有效也不確定自己症狀是中暑?還是一次10K拉到21K身體不適應?還是體質

就不適合長跑?

想繼續訓練，怕每次跑完都這樣會不會哪天暴斃QQ，所以來版上發問，謝謝各位跑友協助

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.145.25 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577564758.A.950.html
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 04:26:11
→ jasonccr: 只要全力跑的比賽我也有類似症狀，頭痛加上發熱(而且兩
→ jasonccr: 次跑完全馬都真的發燒到38度以上，隔天自動康復) 還在適
→ jasonccr: 應怎麼調整，水分補充很重要，總覺得21K中間可以至少補
→ jasonccr: 水
我以為只有我這樣，蠻痛苦的...我都在溫度低的時候跑了，很難想像萬一哪天溫度稍
為高一點會不會半路就趴了
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 07:25:13
→ jasonccr: 小弟跑齡不長，剛好有類似經驗...
推 jyunyen: 跑半馬，LSD練習大約15K就好了，你這練習量已經全馬等級
→ jyunyen: 了吧？還有跑的過程記得要補水和鹽份啊！
LSD是什麼意思
推 hdw: 跑半馬的話，10K左右就要補充一下水份、電解質會比較好
請問是要停下來補充嗎?還是邊跑邊喝?是喝運動飲料嗎?
推 laidos: 我不是醫生，但我猜最主要原因是跑的過程沒有補給完整，包
→ laidos: 含水、電解質、能量補充，所以才會無力癱軟，這種情形在夏
→ laidos: 天更容易發生，至於跑後發燒聽說跑完長距離，暫時免疫力會
→ laidos: 下降，而且可能你沒有喝水足夠，身體無法流太多汗散熱，才
→ laidos: 導致如此，以上是我的猜測，純參考
推 g50360: 血糖過低？
→ g50360: LSD可以跑到一半 先嗑個麥當勞再繼續
→ Qooji: 括號裡就是原因 很危險
→ Qooji: 身體在求救了
→ Qooji: 哦 最後一個括號
→ AaronRodgers: 誰教你報半馬，練習跑半馬啊？
所以通常練習量都會比比賽量低一點是嗎?
推 ken948: 覺得可以去看醫生問 聽起來很可怕
推 luismars: 電解質呀...鈉/鉀的平衡是生理運作的最基本元素
→ luismars: 再強調一次"平衡"，狂吃鹽(鈉)嚴重造成不平衡；狂喝水就
→ luismars: 造成電解質被稀釋、流失。
推 UlySteven: 跑半馬全程沒補給不ok
→ victorlove: 中午吃，下午跑，沒問題
→ UlySteven: 以半馬為目標，練習應該不用跑到21K
→ victorlove: 跑步中間要補水，冬天5,6k，夏天3k就該補水
→ victorlove: 練習不用每次都是全力15甚至21k
→ victorlove: 超過15k，就可以吃些小東西
請問一下有建議的廠牌跟食物嗎?
→ victorlove: 洗澡你爽就好
→ victorlove: 你跑步中間，多仔細觀察身體狀況，好嗎
→ victorlove: 稍微渴就要喝，累了就要休，訓練也要調整
我中間確實會感到累，可是搞不清楚是自己"懶"的那種累，還是真的需要休息，怕自己
會養成習慣想休息就休息，之後比賽反而沒意志力去撐過去，而且中間一停下來
再啟動還蠻累的
推 luismars: 飯後隔個5小時以上再跑吧，不然都還在胃裡面。
→ luismars: 一餐的養分要完全吸收已是24h後的事，36-40h殘渣才排出
→ luismars: "貧血"自己診斷的不算喔...很多方法可以讓你頭昏無力
推 sn245763: 新手最怕你這種硬幹型，身體不適就要馬上停下來
→ sn245763: 不是想嚇你，你這種是猝死的高風險群。
推 wj1009: 推樓上，其實真的有危險的不是完全不能跑的人，反而是能跑
→ wj1009: 推樓上，其實真的有危險的不是完全不能跑的人，反而是能跑
→ wj1009: 又會勉強自己的
推 zhewei: 跑21沒補給？
→ IcePhoenix: 光是訓練從10k拉到20k就...
所以訓練量應該如何增加?
→ IcePhoenix: 跑這種距離至少要喝水...
好我會喝謝謝
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 11:54:07
推 chalin27: 我跑10k一定會補一下運動飲料再跑
→ chalin27: 我是過程中都會胃脹氣，跑慢點把氣嗝出來再跑比較不會胃
→ chalin27: 食道逆流
→ s678902003: 先從12-15公里開始吧
→ cityfar: 要有適當補給，先穩定周跑量，一週先有有20到25k，但這
→ cityfar: 每週的25k中，要有跑1次是跑10k到15k(LSD，長距離慢跑)
→ cityfar: ，當每週都可以無痛輕鬆跑10k，甚至一週二次也無痛完成
→ cityfar: ，去跑半馬應該就可以蠻順利的完賽(水站都要進)。(以上
→ cityfar: 是我的經驗)
推 CTUST: 感覺是平橫肌溶解及多重器官衰竭的發炎反應
→ victorlove: 長距離練習時的飲食可以多嘗試，便宜的巧克力棒到專業
→ victorlove: 的能量膠都好，或是有咖啡因的 會稍微延緩疲勞感
→ victorlove: 休息喝水什麼的，不用休太久 不喘了就可以上
→ victorlove: 一週跑四五天，跑長跑短都要，15以上一週一次也就夠了
→ victorlove: 補水對運動表現影響也很大，很重要
推 v2ssili: 自主練習21K不喝水不補給  我也是服了U  至少也要補水阿
→ threebig: 太躁進了 保重
推 KXKFKQK: 練習不用這麼拼，7~8成力就行
推 whatar: 跑的時候記得補水補能量膠之類的
推 IcePhoenix: 練半馬的話跑到15k就差不多了...如果練習頻率高的話
→ IcePhoenix: 可以加點配速跑或是間歇
→ IcePhoenix: 然後跑完不洗熱水是沒錯，但溫水快速洗一下也還好
→ IcePhoenix: 隔正餐4個小時夠久了，一般備賽都抓這個時間吧
→ IcePhoenix: 不過如果提早吃有改善就拉更長吧
→ IcePhoenix: 然後熱身跟收操要確實...認識的老一輩的都不收操 說
→ IcePhoenix: 都說不聽...
→ cofejt: 請搜尋 橫紋肌溶解
推 cuba391156: 發炎
推 vovzz: 練習時別出到全力 又不是跑間歇 健康第一
推 running711: 去看個家庭醫學科吧
→ running711: 問跑友問錯人的話 根本請鬼拿藥單
→ newsnew: 到底是為了健康而跑 還是在燃燒生命 莫忘初衷
→ ArSaBuLu: 你的意志超越你的體能了 身體在抗議了 請循序漸進
推 ilovecim: 症狀不舒服的話請先去掛號家醫科。
→ ilovecim: 請搜尋 鹽糖
推 hcney: 脫水 低血糖
謝謝大家，我有去看醫生了就是橫紋肌溶解症+中暑的典型症狀，還好算初期而已
現在吃藥+喝很多運動飲料+水1:1稀釋，已經好很多了，下次會注意
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 20:30:51
推 s9209122222: 我每次跑 21k 都沒喝水耶，這樣身體會不會出事？
→ s9209122222: 聽起來和我以前夏天跑完 10K 後，晚上中暑的症狀很像
→ s9209122222: 雖然我中途都不喝水，但我跑前都會先喝一個馬克杯的
→ s9209122222: 水
推 s9209122222: 能夠直接從 10 進步到 21 也太強，我是 10.5->14->17
→ s9209122222: .5->21 才有辦法的
推 victorlove: 不過能有這種意志力，也算是另類的天份，蠻厲害的
工作壓力大想要以毒攻毒XDD跑步都在想著不愉快的事情想要藉由跑步忘記，而且會想著
跑30分之後開始消耗脂肪，如果分段跑每次前30分鐘是浪費的(只消耗碳水)
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 21:32:43
推 s8739033: 以前跑半馬也會身體發熱
※ 編輯: spiritempire (219.71.145.25 臺灣), 12/29/2019 22:13:28
推 v2ssili: 只是自己練而已  喝水就停下來慢慢喝阿
推 mself: 我知道缺水會頭痛 (可google "缺水 頭痛")
→ mself: Google 找到的第一篇文章，也說喝太多水也會頭痛。
→ mself: 也許21K都沒喝水，跑完一次喝太多，引發的 (純猜測)
推 tqk265unt: 一個禮拜練個1～2次15k左右應該就夠了吧，中間也要喝
→ tqk265unt: 水
推 tqk265unt: 你可以google運動後可以補充的抗氧化食品，增加你身體
→ tqk265unt: 恢復能力。我也是跑完長跑就會有輕微發燒跟感冒的症狀
→ tqk265unt: 。身體會變得很虛弱，所以必須比一般人更努力保護自己
→ tqk265unt: 的身體。跑完也要避免吹風跟保暖
推 world210: 不要拼命啊，跑步要輕鬆的像在呼吸就行了
推 world210: 每個人狀況不同，就像同個人時期不同狀況也不一樣
→ world210: 我自己拼台北半馬成績的時候是中途都不停，但起跑前有補
推 ting19860427: 大大意志力超強!!但是跑15k以上，中途一定要吃+喝，
→ ting19860427: 不然身體一定撐不住。建議你休息一段時間再開始跑。
推 s9209122222: 慢慢跑不用吃東西吧？