[問題] 請問大腿痠最長時間多久?

[mself (mself)]

兩周前6分速跑10公里，左大腿目前還是微痠。右大腿很早就恢復正常了。

逆時針跑操場，身體有點左傾、且因此左腿伸展量較少，也許是原因之一。
不過過程沒有劇痛或刺痛，跑完也可以正常走動。
此外，跑完約一小時，我拿迪卡儂的滾輪按摩棒滾大腿。當時覺得舒服~

最近試慢跑短距離，左大腿因為痠痠的，還是會使不上力，不過不是刺痛。
跑熱了後會稍微不痠。此外大腿正面、鼠蹊側都有點痠，不是單一肌肉痠。

請問：
跑完後不應該太快用滾輪按摩棒嗎? 是不是會把肌肉弄受傷?
大家曾經痠很久嗎? (例如第一次跑半馬、全馬、或收操不足)

感謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.242.105.41 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1577626845.A.205.html
→ deony: 平常跑10k不會痠 半馬會痠個兩三天
→ Motor: 有收操都不會痠
推 cuba391156: 跑久就不痠了
感謝~ 之前跑5~7K，跑完會痠一兩天，跑久真的就不痠了。不過這次痠有點久。

推 laidos: 覺得是臀肌肌力不足，每次跑都靠大腿小腿出力，所以腿才會
→ laidos: 痠那麼久，建議多練臀肌
對。目前只略懂用大腿 > 用小腿，所以小腿不痠
但還不會用臀大肌、也沒有練...

推 rondyfox: 中過itbs後，我跑操場會順逆向都跑，給你參考
謝謝。中了itbs好像很辛苦...

推 karate2007: 運動後吃些薑(濃度夠的薑茶也行)可以舒緩肌肉酸痛
推 lovingbase: 按摩槍打一打 可以再跑10k
※ 編輯: mself (27.246.65.187 臺灣), 12/30/2019 23:08:33
→ appo500119: 兩三天吧~~~不過全馬我可能會四五天