[問題] 人生第一場路跑10K完成

[jack730 (楓葉)]

如圖

https://i.imgur.com/ymrSRiL.jpg

第一次參加路跑~
抱持著緊張又興奮的心情去跑
終於完賽了

平常也都練這距離(10K)
只是都在下午跑的
第一次那麼早起來
邊跑邊流鼻涕XD

我2月及3月也有報12K及10K
只是想問說，假設是跑21K的
平常該怎麼訓練呢？
先慢慢拉長距離嗎？

10-12-14-16-18-21
這樣嗎？

那跑21K的，是不是全程用跑的
如果需要中途停下用走的
那大概可以停下來，走多長呢？

謝謝~

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推 als60907: 你想走多長就多長.....
推 als60907: 半馬組關門的時間，跑10k60min，剩下全用走的也是可以
推 KXKFKQK: 基本上你月跑有將近100K,也不用增加距離就可完賽
→ KXKFKQK: 要跑完全程會累一些就是了
→ AaronRodgers: 不用循序漸進那麼細 長距離有15～18k 就夠了
→ AaronRodgers: 恭喜完賽，這時間其實不錯加上年輕，半馬就勇敢的去
→ AaronRodgers: 報/跑
推 hhjjhhgg: 我跟你10k差不多 今天半馬大概兩倍多一點
→ imlitq: 有些人3k/6k路跑是從頭走到尾
推 johnson44: 要完賽增加點長距離練習，不然版上大大很多文可以爬
→ dstory: 先練每天可以跑10k的體力，以後都不會有這種問題
→ derekQQ: 先練一個禮拜12和16k，週日再練LSD 2.5個小時，習慣應該
→ derekQQ: 就沒問題
→ imlitq: 你現在的程度可以直接衝21
推 bear1213: 恭喜完賽 下一場就是半馬了
推 dear0106: 我月跑量100就可以跑完全馬了，半馬你沒問題的啦
推 may8010: 我6K>>8K>>12K 都還可以～各一場
推 LACARIA: 恭喜完賽 簡單的區分 想無傷完成半馬 建議一周內公里數
→ LACARIA: 至少有半馬的距離