[心得] 2020 我的渣打初馬

[pbking2519 (想變強!!!!)]

回顧一年前的初半馬文章 (剛好也是渣打XD)
經過了371天
終於正式挑戰真正的馬拉松
伴隨著初馬的結束
坐在電腦前面發呆了好一段時間 (其實是全身痠痛到不行XD)
思索著這呼之欲出卻又不知道該怎麼表達的心得文

先附上本次2020年渣打馬拉松成績：

大會成績:03:18:09
晶片成績:03:17:25

---文長慎入---

先說本篇並沒有什麼厲害的策略
(其實跟板上一堆sub3強者比起來也不是什麼亮眼成績 哈哈)
因為是初馬心中沒有底   所以整場是按體感去跑的
之前半馬成績都有落在95分鐘內
原本是想挑戰330然後又怕爆掉  所以前半段想維持4:50的配速
但是因為天時地利加持  外加新手腎上腺素大爆發   狀態良好
到後來越跑越快…

基本上3K之後到37K
除了水站遇到臨停戰士跟自己上廁所以外
都是維持在4:40上下的速度@@
事後想想其實滿危險的   搞不好會中途突然爆掉抽筋
(事實上在第二次上麥帥橋還真的有小抽一下…)
到38K以後看應該是沒有牆了才又再提一點點速到4:30配速直到終點

補給的部分是賽前以及10K、20K、30K各一條SIS gel
賽前吃了包咖啡因gel
中間補了一個鹽錠
10K後站站補水或運動飲料  補好補滿
其實真的算不上是什麼策略…


訓練課表的話
參考JAY大大的330課表  在自己額外提升速度
過去幾個月因為公司活動和受傷
月跑量大多200K不到
從12月份開始認真操課表
整個12月份的月跑量剛好差不多破300K

這份課表的核心真的就是要好好按表操課
好好體驗疲憊狀態中依然可以穩住配速
最辛苦的真的莫過於要推掉一堆事情或利用零碎時間好好去執行當天進度
所以的確當站上起跑線上時 成績已經決定一大部分了


【全馬心得】

接觸了路跑的一年多時間
5場半馬  3場12.5K
其實每次都不太敢跟別人說自己跑過馬拉松
這就像是事情我好像只有做半套一樣XD
但也慶幸這一年的種種事件薰陶

-比賽中的失利  讓我知道體力速度及補給的分配重要性
-過程中的受傷  讓我了解暖身收操以及休息的必要性
-前輩們的指導  讓我看到了自己進步空間的可能性

雖然看著自己不斷受傷再復健然後又受傷的過程好像很自虐
仍是不斷的從錯誤中在學習如何跑得更快更長遠
隨著日益漸增的跑步量
12月份月跑量也正式來到300K
算是步上目標成績的起跑線

2020/1/19
今天很冷  冷到靠北的那種
但卻是對馬拉松選手而言夢寐以求的天氣
起跑時的緊張氛圍  鳴槍時的雀躍感
選手們的種種裝備  行進間零零落落的隊伍
這些依然不變

不過今年的參賽人數真的是多到一個誇張=__=
前段的中山北路整整被塞好塞滿  鑽都很難鑽
隨著接下來的分流、跑者們慢下來或走或拉筋或吃香蕉

像是考驗意志力般的隊伍在同樣的行進速度下人數越來越少
但也慶幸從開始到結束的這42.195公里
都有著朝著相同目標前進的跑者
否則我在中途一定好幾次就覺得失落而掉速

馬拉松是一項公平的運動
「只有累積，沒有奇蹟」
這踏實的特性正是它迷人之處之一

好在整個過程中除了有三次差點抽筋外沒有遇到嚴重的撞牆期
這段距離說崩潰其實好像也沒那麼誇張
看著路上的人跟你一起跑著
有時加油打氣 有時看看風景  有時聽著人群聊天
過程中一直思考著下一站補給要吃什麼  怎樣的速度才不會掛彩

永遠都會有你想不到的意外讓你分心
像是旁邊的阿北突然找你聊天
或是旁邊的妹子突然跌倒嚇到自己一大跳

說不會累和無力是騙人的
但是當回想起自己的過去訓練及比賽的辛苦、失落、和成就感
就會燃起一股戰意  要給自己不會後悔的交代 GO~

「剩下5K了」、「剩下1K了」、「剩下195M了」

踏過終點線的那一刻
我又一次打從心底的笑了出來

我做到了  這段42.195公里好長阿
過了一年  同樣的賽事
我終於完成了它
一年前的我   也根本不會想到有這樣的成績
我是不是也在馬拉松這條路上，綻放那微弱的光芒了呢

跨過終點  我第一次回頭向賽道鞠躬
謝謝各個為我們打氣的志工伙伴們
謝謝老天給了我們這樣好的天氣及賽道 (雖然大部分都是河濱)
謝謝給予我指導和支援的前輩及朋友們
謝謝PTT路跑板給了我相當多的想法

其中特別要感謝

--JAY大~
你妙趣橫生的文筆 總是讓我看的津津有味
你的分享給了我許多寶貴的執行方向
你的書也讓同為市民跑者的我覺得相當勵志!
許多關於跑步的價值理念對我而言向強心劑一樣
祝你早日成為百傑!

--Vita大~
都有在發落妳的文章 我開始跑步的時間和妳相近
過程中我也面臨相當多的傷病痛  一度也曾面臨絕望
但妳的親身的經歷跟那正向的能量給了我不少勇氣
看到妳岡山馬大破PB 真的令我感動
雖然我有一次在河濱LSD好像有遇到妳 但不太敢相認(羞)
我也很喜歡妳無私且有趣的經驗分享喔

辛苦看完這常常心得文的你妳們~
最後還是要謝謝那個 不論風吹雨淋跌打損傷 堅持到底的自己

因為這樣踏實而進步  讓我生命中有了另一層意義
在今天  我正式成為那百分之一的人口一員了~

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推 banks142001: 恭喜完賽！
推 strongwolf: 好厲害初馬就這麼快
推 injanh: 推！恭喜完賽。
推 derekQQ: 恭喜完賽
推 madaco: 強耶
推 lovingbase: 很強
推 Ioc: 超强
推 disabledman: 恭喜
推 chewei55: 太猛了
推 sreroro: jay粉+vita粉+1 哈哈
→ sreroro: 317 很棒的成績 好厲害
推 mesenchymal: 恭喜啊!!!
推 ForSeasonTea: 跑的真好，恭喜完賽!
推 marippe: 恭喜！渣打的天氣真的超棒
推 lightninga: 昨天天氣真的很棒!!跑得好!!
推 ro1234: 恭喜！
推 cyr1216: 臨停戰士 我笑了
推 Ragnarok: 恭喜初馬完賽，漂亮！
推 imlitq: 恭喜317
推 dodo11060: 好猛
推 yesyoudo: 好厲害 恭喜！
推 yigebier: 恭喜
推 memorydance: 感謝你提到我，恭喜你完成非常重要的人生里程碑，辛
→ memorydance: 苦了、你超棒！也很開心自己能夠給你一些力量：）但
→ memorydance: 是跑得比我快不准叫我大！！下次河濱相認一下啊！！
→ memorydance: 但是我臉盲所以你要認我哈哈哈～～你可以說：我初馬3
→ memorydance: 17那個啦（？）
推 memorydance: 然後我跟你說第二馬可以大破批逼的秘訣：只要初馬選
→ memorydance: 山路馬就可以了！（啊不過你也來不及了哈哈哈）
推 doublue: 好強喔！
推 fattt: jay粉+vita粉+初馬+1，不過你比我快1小時多完賽，哈哈
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推 namatata: Jay大粉 +Vita粉 +1 恭喜初馬漂亮完賽 ~~Vita我愛你(趁
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→ haloducks: 超強der, 一季半馬破百, 不到一年全馬317
推 xiuyi: 恭喜！
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推 ahfer: 在j大下面>///<恭禧初馬高速完賽