推 jiajou: 感覺你的感覺都正確 照著感覺走就可以 01/21 10:45
推 pickupmode: 不用急著吃課表加速度，先有基礎比較重要，多練核心， 01/21 10:56
→ pickupmode: 目標就很容易達成了 01/21 10:56
推 nickdarren: 有沒有做重訓，肌力不足會導致較易受傷 01/21 11:16
推 nickdarren: 我現在在帶65歲的年長者也沒有課表吃不下的問題 01/21 11:17
→ acousticlab: 開始跑步之前有重訓,幾乎都深蹲/開始跑之後就停了 01/21 11:30
推 WuWei07: 減到65 一切都會變得很輕鬆 01/21 11:36
推 saylike: 慢慢跑先推距離 01/21 11:52
推 cyr1216: 1樓 XD 01/21 12:51
→ ckHuang: 月量增加正常，但要盡量分散不要集中跑 01/21 12:56
推 ilovecim: 游泳、腳踏車？ 01/21 18:16
推 nauclear: 40歲給您健議，一周跑四天，一次六公里，配速慢於六分 01/21 19:30
→ nauclear: 快於七分，跑半年體重應該會降3-4公斤，且底子也有了， 01/21 19:30
→ nauclear: 就可以去吃課表了 01/21 19:30
→ AWOIUSAGI: 我覺得最重要的是你的拉筋做了多少? 幾年前也只知道猛 01/21 20:00
→ AWOIUSAGI: 練,結果就是筋膜炎.. 這兩年瑜珈伸展練很大..這半年恢 01/21 20:01
→ AWOIUSAGI: 復慢跑,21km都覺得ok不會有不適.可以試試多花時間伸展 01/21 20:02
→ AWOIUSAGI: 說不定半年後就正常了...甚至進步更多.. 01/21 20:02
推 terryc: 我跟你年紀一樣，體重也一樣 01/21 21:00
推 strongwolf: 月跑量不要加太快(<10%)，跑前動態熱身，跑後拉筋 01/21 23:02
→ strongwolf: 跑步熱身 01/21 23:03
→ strongwolf: 跑步拉筋 01/21 23:03
推 strongwolf: 我以前也沒在熱身拉筋，後來速度上去就受傷了，現在 01/21 23:05
→ strongwolf: 天天拉筋按摩，無傷就贏一半了。 01/21 23:05
推 sunkiss5566: 一樓笑死XDDDD 01/21 23:47
推 rondyfox: 拉筋放鬆要確實，問題應該可以解決一半 01/22 00:27
→ disabledman: 先累積吧，一下就要快… 01/22 07:17
→ disabledman: 跑後拉筋不可少 01/22 07:17
推 abobstar: 覺得月跑量增加太快... 01/22 11:50
推 sn245763: 有年紀的跑者我都強調多元訓練的重要性，肌肉量比起年青 01/22 12:24
→ sn245763: 人流失許多，一直追求跑量伴隨就是頻繁受傷的風險。 01/22 12:24
推 sn245763: 重訓未必要到健身房，google或是youtube都有一堆針對核 01/22 12:27
→ sn245763: 心及腿部的徒手訓練，如果連這些基礎的徒手訓練都練的 01/22 12:27
→ sn245763: 很吃力，那就不要再盲目追跑量，先把底子打好再說。 01/22 12:27
推 submarineche: 建議肌力、耐力、核心肌群先鍛煉,這些對穩定身體有 01/22 18:04
→ submarineche: 有幫助,可以避免受傷~ 01/22 18:05
→ submarineche: 肌力:重訓、耐力:LSD、核心:去下載APP練 01/22 18:06
→ RunForestRun: 不要操之過急... 才7個月，多的是跑了3年5年10年的 01/22 21:54
感謝各位學長指點1.訓練肌力.核心2.跑前熱身3.跑后拉筋4.慢慢加跑量5.多元訓練
※ 編輯: acousticlab (220.133.185.224 臺灣), 01/23/2020 11:34:24
→ RunForestRun: 還有一點，找個適合自已的跑團也很重要 01/24 12:13
→ RunForestRun: 大家互相督促討論與執行課表 比自已練有趣 01/24 12:13
→ RunForestRun: 較容易持久，耐力運動得持之以恆，把眼光放遠 01/24 12:14
推 pzubfwss: 跑量不用衝多 漸漸把跑速拉快比較實在 01/24 14:31
推 date: 騎腳踏車 均速20km/hr以上 每趟30km 先騎2個月 大腿肌感 01/26 18:46
→ date: 覺會很不一樣 01/26 18:46
→ date: 我以前跑步都有膝蓋問題 但現在會交叉練 另外 你的跑量增 01/26 18:47
→ date: 加滿快的 休息很重要 01/26 18:47
推 date: 如果是中年 目標跑得健康又能長久跑下去比較實際 01/26 18:48
推 ych1022: 同樣中年....覺得很難突破, 一樣6分 01/28 00:34