→ s9209122222: 然後前 3 天跑完還讓我以前車禍受傷部位開始痛…… 01/29 23:18
→ s9209122222: 不過今天跑起來感覺沒那麼不舒服，所以一樣 23K 01/29 23:19
→ s9209122222: 截至今天，月跑量約 195.5KM 01/29 23:20
→ victorlove: 一週跑兩天，月跑能兩百也是不簡單 01/29 23:34
→ victorlove: 沒力是指股四頭很痠嗎？ 01/29 23:36
→ s9209122222: 因為每次都 21-23km，有時候放兩天有餘力也會加跑 10 01/29 23:58
→ s9209122222: K 01/29 23:58
→ s9209122222: 整支腿，除了股四頭肌還包含大腿後外側和小腿 01/29 23:59
→ s9209122222: 之前受傷那隻腳最累，之前還容易僵直 01/30 00:00
→ s9209122222: 小腿是接近膝蓋窩外側的部分 01/30 00:01
推 luismars: ? 小弟首次跑馬挑最初階菜單練，長跑項目沒超過18K過 01/30 01:18
→ luismars: 但每周都會有一次間歇和中高強耐力 01/30 01:19
推 weilawda: 不考慮利用假日外來跑的話，就是分成早晚跑吧，對腳的負 01/30 04:10
→ weilawda: 擔比較小一點，然後增加一點配速的變化來練吧 01/30 04:10
→ s9209122222: 今天最後兩公里有全力衝刺，結果這兩公里還是只有 5' 01/30 06:37
→ s9209122222: 10" 和 5'11，大家可以跑低於這個時間根本怪物啊！ 01/30 06:37
→ s9209122222: 但連續跑 2 小時不是很重要嗎？分兩趟不會效果不好？ 01/30 06:43
→ s9209122222: 衣服也是一個問題 01/30 06:43
→ fufu8aa: 最近天氣冷，可嘗試腿部伸展久一點，前慢後快跑法，可減 01/30 07:09
→ fufu8aa: 少跑中酸痛 01/30 07:09
推 KXKFKQK: 駕馭不了，先分兩趟還ok呀，而且這種練法滿累的吧 01/30 07:56
→ Qooji: 營養補給？ 01/30 07:59
→ s9209122222: 就跑前喝杯水，跑後喝杯牛奶加吃水果 01/30 09:31
→ victorlove: 平日的部分，可以加減鍛鍊腿部肌群，腰部核心 01/30 11:49
→ victorlove: 閒暇花個五到十分鐘，墊腳 抬腿 登階之類的 01/30 11:50
→ victorlove: 中途沒力，跑一個小時之後會覺得沒力很正常，你可以 01/30 11:52
→ victorlove: 視情況吃個小東西 01/30 11:52
推 saylike: 你看你跑多快啊 如果不是你能維持的速度 後續沒力氣也是 01/30 11:57
→ saylike: 正常的 01/30 11:57
→ s9209122222: 可是 MAF180 給的速度不是應該是很輕鬆的嗎？ 01/30 12:08
推 luismars: 所以...您具體上如何執行呢? 心跳=? 01/30 13:15
推 saylike: 你最後依照你說的 還能510 511 這代表你體力上還ok阿 01/30 13:16
→ saylike: 你中間有補給甚麼東西嗎 有時候補給後身體會再次恢復 01/30 13:16
→ s9209122222: 沒補給，沒跑步吃喝東西的習慣，兩年前夏天硬著頭皮 01/30 13:50
→ s9209122222: 慢慢跑 15-18K 也都沒喝水 01/30 13:50
→ s9209122222: 更正 4 年前 01/30 13:56
→ s9209122222: 我心跳用小米手環 4 配合手機 GPS 和螢幕監測 01/30 13:59
→ s9209122222: 為了確保可以正常監測，我都套到最裡面那格 01/30 14:00
推 luismars: 1小時內能結束的練習才可考慮不上水吧... 01/30 14:49
→ s9209122222: 可是我跑到一半都還會想尿尿耶，這代表我水份很夠吧 01/30 14:54
→ s9209122222: ？ 01/30 14:54
推 saylike: 你跑到半馬不喝水...這樣身體容易因有缺水無力是正常 01/30 15:22
→ saylike: 跑到一半想尿尿 不代表你身體不缺水 01/30 15:24
推 luismars: 肝醣分解生成能量和水；鍵盤猜是電解質不夠，生理反應會 01/30 15:48
→ luismars: 脫水使體內電解質濃度保持基本濃度。 平常不太吃蔬果? 01/30 15:50
→ luismars: 大部分的人不缺鹽(Na+)，鉀離子比較偏低；這兩者要平衡 01/30 15:51
→ s9209122222: 我蔬菜吃得比正常人多 01/30 17:18
→ s9209122222: 說使不上力僵直最主要還是在之前後十字韌帶部分斷裂 01/30 17:19
→ s9209122222: 的那隻腳上 01/30 17:19
→ Qooji: 慢性疲勞，身體在呼救 @@ 你不是跑3k, 5k, 這樣真的不OK, 01/30 20:23
→ Qooji: 跑完的足量拉伸和足量營養補充一樣重要，跑時的水份和電 01/30 20:24
→ Qooji: 解質、能量補充也不該少，要跑這距離，上述都是練跑的一部 01/30 20:24
→ Qooji: 分，試個五次就會知道差別了 01/30 20:24
→ s9209122222: 之後嘗試看看帶瓶運動飲料去跑好了 01/30 21:43
→ s9209122222: 但我需要一手拿手機螢幕隨時監測心跳，一手拿家裡鑰 01/30 22:28
→ s9209122222: 匙，再拿飲料負擔滿重的 01/30 22:28
→ s9209122222: 放路邊又很不放心 01/30 22:29
推 luismars: 不過尿意的確擾人，通常是皮膚排汗多就不會想尿 01/30 23:58
推 v2ssili: 該是時候買心率錶了 掛著手錶結果還要帶手機就覺得麻煩 01/31 00:03