推 letni: 十公里都跑快兩小時? 這也太快樂了吧 02/19 10:28
推 pineapple824: 我是先從3K開始，慢慢從7:45把速度練上來，一週五 02/19 10:41
→ pineapple824: 次，每週加0.2-0.3K。後來聽說有氧要超過半小時後， 02/19 10:41
→ pineapple824: 距離有超過進度大幅拉長，目前是一週五次，三次6K練 02/19 10:41
→ pineapple824: 速度（6:15內），兩次7.5K練長度（6:25內）。 02/19 10:41
→ pineapple824: 這中間經過了八週。 02/19 10:41
→ pineapple824: 中間有一週都跑7K左右可是配速是6:45～七分速，慢 02/19 10:42
→ pineapple824: 到太無聊之後就放棄燃脂區間繼續拼速度了 02/19 10:42
推 analyzer: 我之前是七分速跑至少30分鐘差不多跑5K。一週三次都達標 02/19 10:55
→ analyzer: 再以七分速把距離拉長，加個1K然後兩週6次，身體習慣了 02/19 10:55
→ analyzer: 不太喘，腳不痛不酸再加快配速。簡單說是腳肌力穩定後再 02/19 10:55
→ analyzer: 拉心肺，不然腳酸痛也跑不快，心肺也就拉不起來 02/19 10:55
推 dear0106: 你體重多少呢？如果破120那應該很正常啊 02/19 12:15
→ dear0106: 不要太勉強自己，你應該搭配輕量重訓增加肌肉瘦身 02/19 12:15
→ dear0106: 正常新手速度大約是7:30~8:00一公里 02/19 12:15
→ dear0106: 你可以看這樣的速度你心率大約多少 02/19 12:15
→ aee258: 有夠快樂.....完全跑心酸的 02/19 12:31
→ aee258: 我身高164體重五十幾 可能肌肉缺乏訓練.... 02/19 12:35
推 laidos: 每人就不同，就像我也不會跟厲害的人比，別人五分速很輕鬆 02/19 12:47
→ laidos: ，但我就會喘的要死，所以就6分速跑，但也不要拖到7分速 02/19 12:47
→ laidos: 或八分速，那樣就沒訓練到，自己跑的時候感覺會喘得很厲害 02/19 12:47
→ laidos: 很難過，就代表跑太快了，降速讓自己輕鬆一點，跑久了就大 02/19 12:47
→ laidos: 概知道自己最好的速度，這需要自己常常跑常常試，就可體會 02/19 12:47
→ laidos: 出來了，以後適應速度後，身體自然會覺得輕鬆，就可以再 02/19 12:47
→ laidos: 提快一點 02/19 12:47
→ cyyang: 先追求每天跑不受傷,再來加長度,最後拉速度.不受傷最重要! 02/19 14:32
推 distance1127: 同新手，一公里七分多跑不到五公里我就要瘋了！現在 02/19 14:33
→ distance1127: 不求快只希望能跑久一點！ 02/19 14:33
推 beachboygirl: 我是從跑步機開始練 跑步機好處是固定速度 慢慢練 02/19 17:47
推 bu17: 不受傷才能長久 02/19 19:00
推 pineapple824: 同意不受傷才能長久，每週都是大痛小痛拼命熱敷打 02/19 19:45
→ pineapple824: 按摩槍撐過五天菜單 02/19 19:45
→ aee258: 大概了解～～非常感謝各位的建議我會再去改良一下自己的訓 02/19 23:31
→ aee258: 練方式～～ 02/19 23:31
→ imlitq: 怎麼感覺新手的訓練過程都差不多... 02/20 18:25
→ imlitq: 一開始1公里跑不完 然後訓練5km 8分速 然後後面訓練一段 02/20 18:28
→ imlitq: 時間之後 大概可以穩定6-7分速 我一開始3k大於30分鐘 練一 02/20 18:28
→ imlitq: 段時間後 去年13k渣打 1:47:xx 今年渣打2:28:56 02/20 18:28
→ imlitq: 半馬成績 但是我已經快一年5k 29-33分鐘的瓶頸了 02/20 18:29
→ hsukevin: 有運動錶就看自己的心率區間，別跑掛點配速問題慢慢加， 02/21 10:24