[問題] 擺臂手痠的訓練方式

[winptt (winptt)]

大家好
最近在稍微練一點速度又發現長期以來的問題
一直沒有改善，所以上來請教各位專家XD

慢跑的時候都不太會有感覺
像以前跑四百、八百或千五時
又或是最近用力跑三千、10K
到中段以後，手臂肩膀給我的酸痛感遠大於腿啊
時常穿插著插腰跑一段，給手臂肩膀休息一下才不會很辛苦
基本上只要是比較有衝刺跑時
這手臂肩膀又痠又無力的感覺就會很顯著

半馬全馬到後段也會慢慢有一點不適
但不如跑快的時候明顯

跑姿影片
https://imgur.com/a/Cm0wlXL

爬文一下有提到三角肌的訓練
想請教大家三角肌的訓練就看網路上學習即可?
此外有沒有什麼動作特別適合訓練擺臂呢?
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.137.76.48 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1582735112.A.6A9.html
※ 編輯: winptt (114.137.76.48 臺灣), 02/27/2020 00:42:59
→ s9209122222: 我是手肘會不舒服，要伸直才能緩解，同求解
推 memorydance: 推薦啞鈴划船 或是棒式啞鈴划船還可以加練核心
推 sxi: 手臂抬比較高，血液不循環就會不舒服..
推 cherryww: 手臂肩膀痠+1中後段也是插腰或甩手，有時候也會抱頭跑，
→ cherryww: 一直變換姿勢
→ winptt: 原來有棒式啞鈴划船XD 感謝推薦
推 Modan: 擺手意識放在背肌試試
推 victorlove: 有錄影過嗎？請人幫你看有無聳肩 或是擺太開
內文補上影片
→ victorlove: 可以對著鏡子原地擺臂
推 rainer99: 肩膀痠+1，參考看看 https://youtu.be/QispOkWPaLQ
推 cherryww: 感謝樓上！很受用
※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:09:08

※ 編輯: winptt (42.73.85.28 臺灣), 02/27/2020 16:11:03
推 luismars: 以前30K後就開始痛；改只有後擺時出力，軀幹固定不轉動
→ victorlove: 有哪一隻手比較常痠嗎？ 左手？
→ winptt: 沒有耶，兩隻手差不多，像是無力使不上力的痠
推 luismars: 通常會運動傷害的不良姿勢會出現在單側。