[問題] 膝蓋外側痛

[s950435 (魔人啾啾)]

以前跑都沒有這個問題

也都在同個地方跑步（大湖公園一圈1.8km)

這問題從去年11月開始有，跑個一兩圈開始會覺得有點不舒服，繼續跑下去竟然痛到不能再
跑下去

停下來揉一揉感覺外側有一個筋好痛，揉一揉後可以慢慢跑，但有時候用到那邊的力還是會
痛，那天跑兩圈就回家了。

回家查資料也不知道是哪一個問題。休息幾天再去跑，跑第一圈就感覺還沒好QQ

隔天去看骨科，我講完症狀醫生只說我是發炎，只開個消炎藥給我。


昨天是今年第一次跑（想說休息夠久了吧），跑兩圈又開始很緊，崩潰！

不知道這種問題要怎麼解決，所以發文詢問大家。

Ps.目前走路不會痛（沒感覺），下樓梯會痛，側著下樓梯又不痛？）

https://i.imgur.com/hZQel3k.jpg


https://i.imgur.com/bcQuzFI.jpg


彎起來摸不到那條筋
https://i.imgur.com/z98WcLi.jpg


這是我跑步的鞋子，或是這雙不適合我or我跑步姿勢不對？
https://i.imgur.com/3Z0zbjd.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.213.57 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1584432290.A.A77.html
推 forever07: 是itb嗎？
推 threexch: 單腳站立後蹲下再站起來，會有相同的痛感就可能是ITBS
剛馬上測試右腳單腳蹲了五下上下，都不會痛，想說左腳也試試看結果沒力蹲不下去XD(還
是因為是這樣導致我跑步右腳出力太多？）

蹲完馬上爬樓梯竟然也不會痛，猛一點兩格兩格上下也沒事。
但按揉那個筋還是有感覺，我覺得再去跑還是會痛.....
※ 編輯: s950435 (123.193.213.57 臺灣), 03/17/2020 16:42:22
推 THC13: 跑完會痛多久？是否隔兩天就不痛了？
其實也是有一陣沒一陣的痛，所以網路查的也不知道是不是我的症狀><

但每次跑兩圈膝蓋就會有感覺，再來就會痛了！
推 saylike: 我也猜是itb
推 laidos: 跑者膝，惱人的症狀
推 sn245763: 臀中肌肌力不足，導致ITB與膝蓋過度摩擦所致。
→ sn245763: 可以去youtube搜尋訓練臀中肌的肌力訓練。
推 johnson44: 跑者膝嗎…換間醫院看吧！
推 nanako24: ITB? 中過  沒有就醫 加強肌力+伸展+滾輪  沒有復發
→ sn245763: 臀中肌無力就會導致ITB跑步時過度拉扯，然後就開始疼痛
→ sn245763: ，忍痛硬跑就是嚴重發炎，導致上下樓梯都有困難。
→ sn245763: 把臀中肌練起來才是治本方法，去醫院應該都是叫你休息+
→ sn245763: 開消炎藥給你，只能治標。
推 lovehoc: 練肌力加放鬆 消炎藥其實沒什麼用QQ
推 strongwolf: 臀中肌鍛鍊跟伸展https://youtu.be/3EpuXmAeJJk

謝謝大家，看來真的是我肌力不足導致，除了跑步也沒其他運動，體重也過輕..

那我就先讓他休息一下再來訓練我的臀中肌！
※ 編輯: s950435 (150.116.71.7 臺灣), 03/17/2020 22:48:39
推 fongmcn: 跑姿正確嗎？多練核心肌群和臀部肌肉比練大腿小腿有用
推 samkivn963: 髂脛束發炎
推 kilinboy7: 跟你有一樣的困擾
推 ml863012: 上個月我也一樣症狀itb，迪卡儂買條便宜的彈力帶練臀中
→ ml863012: 肌+滾輪放鬆大概兩星期就好了每天都做，復跑的時候強度
→ ml863012: 降低，目前可以跑回4分半速沒復發，給你參考。
推 BeBe0306: 單純肌力不足 練起來就不會了
推 stupidsnow: 練臀中真的有用
推 deshuge1: 老實說，看腳的照片就知，腳的肌力不足。