[問題] 每次1-3K前脛骨或腳掌腳踝必定酸痛

[hk5566 ( )]

跑量：
2016年之前很常跑，2-3天1XK。
之後就很少跑，約1個月1次5-10K。

場所：
操場標準PU跑道。

跑鞋：
Mizuno Wave Rider 20。

BMI:
24-26。

說明：
從前一直有個問題存在，
就是每次跑前1-3K的時候：
前脛骨或腳踝腳掌必定酸痛，
（通常不會兩樣同時酸痛）

而且是酸痛到只能跑7分速，
要有點意志力撐著忍住那種。

狀況好的話，1K後就好了，
狀況差的話，3K後才會好，
最慘的話，就是放棄（極少）。

但奇怪的是，愈跑愈久後，
就完全不會痠痛了，甚至無感，
就算跑完後或隔天也都不會。

還可以愈跑愈快（附圖），
間接變成很像在練漸速跑。。。

https://i.imgur.com/Tgj2217.jpg
https://i.imgur.com/xtWMa54.jpg
https://i.imgur.com/RMu6dJK.jpg
https://i.imgur.com/tdKsPSu.jpg


暖身拉筋或前次收操做久做好，
好像對痠痛也沒什麼改善。

如果是前脛骨痛的時候，
試過幾次鞋帶調鬆後，
會舒緩一些。


這每跑必定痠痛，這是什麼情形？

是我的肌耐力撐不住體重？
還是跑姿或跑鞋有問題？
或是血液循環差熱身不起來？
（平常容易腳麻或手腳偏冷）


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推 qaz0314: 跑量有突然增加嗎？先停跑休息，做別的運動
推 woodpie: 我也有相同問題...跑慢會不舒服，跑快不適感會降低，但是
→ woodpie: 只要一停下來，要在跑就很痛，甚至要休息一兩天才有辦法
→ woodpie: 跑...
推 fongmcn: 同問，感覺跑越慢腳越不適，跑快就沒不適感...猜測與腎上
→ fongmcn: 腺素有關吧
推 qaz0314: 再嚴重一點連走路脛骨都會刺痛，休息或看醫師
推 KANA888: 建議休息並肌力訓練，我那時候深蹲、單腳深蹲交替一個月
→ KANA888: 後再跑明顯好轉。現在沒有復發了。
推 toonoisy: 暖收操必做，跑量不能突然提高，跑跑之間要有足夠的休
→ toonoisy: 息
推 matenan0112: 我之前也是這樣 但我不嚴重熱開就不會酸了  我是練小
→ matenan0112: 腿 加跪著腳趾觸底 某一個角度可以拉到小腿前面肌肉
→ matenan0112: 跟腳掌 參考