推 karate2007: 推04/01 21:07
→ karate2007: 建議也可以轉到musclebeach版04/01 21:08
他們那邊應該會發不太一樣的東西XD
→ victorlove: 很多人對肌力訓練就連結到健美式的重訓 04/01 22:00
對的,大部分都還停留在健美式或健力式訓練。
就基礎體能來說可以練,但肌力轉換上就會不太符合該運動模式。
我也還在盡量學習訓練的藝術,而不是用健美健力的專項訓練套到其它專項體能上。
推 Iversonshao: 功能性訓練 真的很棒 單邊訓練的效益很高 健康的人04/02 01:20
→ Iversonshao: 強壯的人 強壯的運動員 方向訓練是不會差異太大的04/02 01:20
我不太確定你說的方向訓練是什麼,希望可以陪我討論~~~~
健康的人、強壯的人、強壯的運動員,應該只有在最最基礎的地方一樣,從方向多樣性的
控制到最基礎的肌力為止,剩下的訓練不管是耐力、爆發、能量系統、最大肌力與訓練內
容跟動作我個人認為方向差蠻大的,畢竟需求不太一樣,動作模式也不盡相同。
然後我覺得功能性訓練是假議題XD因為沒有一個動作的背後目的-不具功能性,所有動作
都有其目的,只是看你有沒有選對方式訓練。
然後我真的很愛單邊訓練XD
推 tungpayton: 所以蛋邊真的超重要<--- 這裡應該是typo? 04/02 04:50
啊哈哈哈改了啦!!
不過就蛋邊的訓練其實也是很重要!!
骨盆底肌的穩定要練(這樣可以嗎?
推 bob20228: 請問是自己開工作室嗎?地點在哪?04/02 10:11
對喔~~
https://www.instagram.com/muscle_relaxer_vc
這是我們的ig~~應該不算打廣告(?
都是知識分享居多~~
→ locka: 推小c~~~04/02 14:40
嗨咿
推 memorydance: 推個路邊小夥伴~需要西裝按摩服務可以先預約(x04/02 15:30
先不要...
推 nickdarren: 問題視神經連結訓練裡面有部分就是靠更強的重量去增強04/03 10:41
→ nickdarren: 連結 有氧跟肌力訓練對於細胞內適應的機轉都很重要04/03 10:42
喔喔~這個我完全贊同啊!
我所謂的大重量,只是針對健美式訓練或純粹健力式訓練的大重量、慢速的訓練。
而且訓練比例上很高都是這種訓練模式的話我是不覺得有轉換的可能啦,但如果有文獻證
實的話再煩請跟我分享。
因為目前所看到台灣跑者的訓練:很大一部分都是進去健身房尻一尻、大部分都是以雙腿
動作,速度慢針對力量上的神經適應訓練。
但在協調上的神經適應做的超級少,造成空有足夠使用的肌力,但卻在轉換上出不來。
重申一下,我沒有反對大重量的肌力訓練、而是在說轉換上的訓練大家很少做啦~~~
我的認知是:訓練上不能只單單靠增強肌力這件事情,在訓練的動作模式上到專項肌力轉
換,就目前我觀察到的,相關性都很低,花一樣的訓練時間,轉換率出不來,我覺得很可
惜。
_
怕大家誤會補充一下:
我完全沒有要說大重量訓練是錯的,訓練本身沒有問題,文獻科學證實也會增加運動表現
沒有錯。
我針對的是訓練的「模式」。
你拿健美式訓練的轉換,去做跑者肌力的鍛鍊基礎,這個立足點本身就很有問題。
你拿健力式的訓練,去做籃球運動的肌力轉化者本身也很有問題。
器材有很多種用法,而不是通通都進到一樣的模式做一樣的訓練。
重量壓到多大夠用?(基礎體能)
依照目標成績、每個人的訓練狀況、還有起始點,沒有人有固定的答案。
但在肌力轉化跟神經連結上,我很肯定健美、健力式的訓練,也就是傳統我們在健身房看
到的動作,在最後的轉換對跑者幫助很有限。
推 karate2007: 其實這些不只是專業專項的問題,也是邏輯上的問題04/03 13:57
我同意!
訓練越玩越像哲學,這幾年的運動風氣很盛行,但資訊太過龐大,而先行進來的訓練模式
與方法,變成所有訓練都要做的事情,這個現象其實有點奇怪。
就像我相信現在很多人都超級推崇做三項,但到底什麼運動需要?什麼運動不需要?什麼
運動適量?
我也遇過三鐵選手為了增加表現練很多上搏(舉重動作),但...我個人覺得轉換的可能
很低很低,不必要的受傷風險還上升,如果沒有其它考量,考慮風險效益之下,我不會考
慮在三鐵選手身上用這個動作。
推 karate2007: 畢竟大家都會有習慣做的練習,不練一下沒安全感嘛04/03 15:54
→ karate2007: 還有一部分是流行04/03 15:54
推 karate2007: 捨不得也是原因之一吧。有的動作真的很不錯或自己很喜04/03 15:58
→ karate2007: 歡,但對自己的訓練目標效益不大時捨得放棄嗎?04/03 15:58
→ karate2007: 時間、體力總共就那麼多而已04/03 15:58
流行的話可能就真的沒什麼意義了....
但喜歡的話其實我反而覺得可以練,因為喜歡在訓練後的心情會變好;而心理因素(健康
)跟神經系統有很大的關係,就算肌力轉化上沒這麼好,但可能真的能讓表現再提高一個
檔次。
也有蠻多探討神經(總開關),影響表現的系統,因為實務上在訓練也常常發現肌力(插
頭)什麼的都沒問題,但表現一直出不來,從神經優化下去做之後就恢復的狀況,所以不
排除心情好後表現增加的可能。
每個人或多或少都有某些時候跑步狀況特別好的時候,但訓練內容什麼的都沒有變化,這
種時候拿訓練來聊就沒什麼意義了XD
※ 編輯: brian1020 (114.136.27.250 臺灣), 04/03/2020 16:13:14
推 sxi: 推 04/04 21:00
推 LsVCheN: 推 04/13 09:40