[閒聊] 步頻和步幅與心率

[JYHuang (夏天到了，冷不起來了說)]

    半馬達標後又逢賽事取消，整個大休了快一個月

  前陣子恢復跑步後跑法又變了，也有點開始刻意加大步幅來跑

  以前還沒速度時的步頻大概在185spm左右
  最近又從去年的步頻200spm 步幅0.89公尺
  提升到190spm 步幅0.95公尺
  （短腿族想要練到步幅1米Q.Q )

  手錶上平均心率是有降個5下左右，
  不過感覺心肺比較吃力(也許是因為休太久)


  之前高步頻的跑法似乎心率比較高
  不過對雙腿的負擔比較小一些。

  不過看一些跑友的數據，步頻大多都在180左右。

  大家的跑法又是如何呢？

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→ victorlove: 步頻175～185 步幅140～150，依速度
推 akuei26: 我是覺得自己舒適的跑法就好了
推 KXKFKQK: 步頻180~195,步幅1.1~1.2,要把步幅練大非常困難……
→ JYHuang: 因為要把速度再往上提升步頻已經很難再快了，只能靠步幅
推 KXKFKQK: 確實是這樣，但是你不用過於在意步幅步頻，速度練上去後
→ KXKFKQK: 自然會變強，把他當結果看就好
→ victorlove: 速度提升，步幅自然會增長 心肺跟得上腳就跟得上
→ LeoPan: 肌力與核心也是會影響的一環
推 sn245763: 加強肌力訓練，可以快速精進你的跑技
推 LACARIA: 我也覺得當結果看就好 步幅隨著速度提升變長 並沒有刻意
→ LACARIA: 去調整
推 a1121210: 步頻步幅增加心率也會增加，跑步，練久後步頻步幅上升
→ a1121210: 而心率下降
→ a1121210: 步頻步幅每個人因為體型和循環會自動調整，不太需要刻意
→ a1121210: 限制某一樣
→ a1121210: 每個人也不太相同
推 louisQOO: 我也認為不用刻意調整，多加強肌力
→ louisQOO: 和核心訓練，跑久了速度到哪，
→ louisQOO: 步頻和步幅自然就到那。
→ ArSaBuLu: 一直以為步頻步幅是結果 從沒特別注意 難怪我都跑不快
→ kaimagic: 速度上去了 步幅自然會跟著上升一些吧