[問題] 有關長期跑者的最大心率問題

[submarineche (風的孩子)]

大家好,

小弟是潛水很久的板上跑友,
目前即將43歲,身高/體重為166.5/70 ,
跑馬拉松也已經有10多年了,
除了扣到中間受傷休息的4年外,
大多保持最少每月一場馬拉松(半馬)的賽事,
即使目前疫情期間,依舊保持一個月一場跑山的自主訓練(最少21K),
跑步的成績大約目前是21K花費1小時47分左右,
現在因為疫情,在健身房利用跑步機練間歇
(跑步機調4.5的坡度,從6分速一路練到4.5分速,持續15分鐘),
我的靜止心率大約41~43左右,發生在睡眠時期,
我發現,我的心跳率最高只能拉到158左右就拉不上去了,
(有嘗試拚到160以上,但是大約撐不到1分鐘就有瀕死的感覺了,
會喘不過氣來)
但其他沒有甚麼運動的我的肥宅朋友(年紀小我1歲),
隨便跑個跑步機跑得氣喘吁吁的(8分速),
最大心率隨便就是180~190,
(這時看運動時所能達到的最大心率,反而覺得怎麼自己體能比肥宅還差?)

想問問板上的跑友,
大家運動時的最大心率是不是也拉不太上去?
現在可以理解,長期長跑者靜止心率比一般人的最低心率要低,
但運動時的最大心率拉不上去,也是因為長期長跑所造成的嗎?

附上我Garmin 245上記錄的心率資料,
紀錄的是昨天,最高心率發生在跑步機間歇訓練中。

高低值為40 / 158

https://imgur.com/Mkk0zUw


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※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:09:37
→ yr: 大你幾歲，練強度時心率到 190 以上沒問題。
→ yr: Garmin 給的 RHR 約 50
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:33:11
※ 編輯: submarineche (140.112.125.92 臺灣), 04/09/2020 10:35:24
→ voyevda: 每個人心率差異很大，但年紀越大，心率會下降。看儲備心
→ voyevda: 律可能比較適合。
推 LeoWu: 同樓上觀點，心率的個人差異非常大。如果真的有疑問，
→ LeoWu: 找醫師諮詢比較好。
→ LeoWu: 很難用其它人的經驗類推.....
→ LeoWu: 題外話，騎車的話，有功率計就可以一翻兩瞪眼，更準確地
→ LeoWu: 推估自己的體能狀況。而且發展成熟，取得相對容易許多。
→ LeoWu: 跑步的功率計現在還不是那麼成熟，所以心率還是個重要參考
→ LeoWu: 指標，但偏偏心率的個人差異太大，不像功率可以有同樣的
→ LeoWu: 標準量化。
→ LeoWu: 乾脆原PO跑步騎車雙修好了。(欸？)
→ briandodo: sanders最大心跳率才16x 每個人的最大心跳率不一樣
推 sn245763: 有氧base太大，會讓心率及訓練強度脫勾，一般都是依配速
→ sn245763: 來判斷強度。
推 nickdarren: 光學心率不準，那不準的東西是要怎麼比較
推 mida: 自從用了Stryd愈來愈少看心率了，看power真的比較準。 XD
推 LsVCheN: 自2018年開始用stryd後除非跑平路馬不然我連配速都少看了
推 volleywayne: 個人體質不同，我比你小一個組別，我心率最高也才170
→ volleywayne: ，瞭解自己的最大心率，才能掌握正確的區間配速。
→ yr: Stryd 跑步功率已經很成熟了
推 luismars: 也許"近似值"就是如此，很個人化的，公式算的都是搞笑
→ luismars: 目前運動用的還是以"胸帶"最準吧(干擾看波型就可以判除)
→ ppit: 最大心率跟身高一樣 天生的
推 pc2990: Stryd? 我目前只有小綠豆(Garmin RD pod)，Stryd好像是有
→ pc2990: 更多數據的進階產品..它可取代掉小綠豆嗎
推 LeoWu: 話說回來，我這陣子已經打算弄個Stryd來試試看。
推 mida: RDP和Stryd的差距可以參考Garmin Sports裡N大寫的文章，根據
→ mida: N大的實驗，存在一個offset，準確度勉強算堪用吧？
→ mida: Stryd除了power外，測量距離也比GPS準確，不易受天氣影響，
→ mida: 還可以上跑步機連Zwift，大推~~~ XD
→ yr: RDP 跟 Stryd 完全不是同一個等級的東西
推 sn245763: 看到『它可取代掉小綠豆嗎』這句話...跑步功率計想在臺
→ sn245763: 灣廣泛應用，可能還要再十年。
推 evanzxcv: Stryd比小綠豆強大太多，唯一輸的是不能測左右平衡而已
→ evanzxcv: 但這理論上也是可以解決的啦(買兩顆XD)
推 bardofzephyr: 心率高不代表速度快XD
→ bardofzephyr: 每個人心律差異大，跟別人比沒意義
推 matenan0112: 覺得錶很不準啦我是抓相對值 我爛錶心跳跳到205 跑
→ matenan0112: 完休息好多 所以盡量不要超過這心跳https://i.imgur.
→ matenan0112: com/XHotyw0.jpg
推 luismars: 看那突波顯然是bug值呀...
推 magzix: 想知道最大心率可以直接用測驗最大心率的課表去測看看，
→ magzix: 平常練課表說不定都跑不到最大就累了