推 pigshowrun: 報名參加路跑，至少21K半馬。怕訓練不足跑不完，就有 05/02 10:19
→ pigshowrun: 意志力了。 05/02 10:19
這樣壓力可能會更大
推 KXKFKQK: 多看別人製作的跑步影片，會維持你的熱情 05/02 10:40
推 ohno3104: 不要讓跑步變成壓力，慢慢來有動就好 05/02 11:04
→ victorlove: 別多想 出門跑就是了 累積個半年一年再來檢討 05/02 11:05
→ victorlove: 真的不想跑，去玩別的運動也都好 休閒而已 爽就好 05/02 11:07
其實中間也回去練公路車，情況跟跑步差不多
推 LeoWu: 看了一下原po幾年前的文，很厲害啊！ 05/02 11:15
→ LeoWu: 再跑一跑，會恢復水準的。 05/02 11:16
→ LeoWu: 晚點來寫些新手心得。我快五十，去年十二月開始跑。 05/02 11:17
佩服，老當益壯
推 netx1209: 要 跟不要而已沒有什麼 我停四年 一樣練回來 而且還更 05/02 11:18
→ netx1209: 快 05/02 11:18
嗯！真的要下定決心
※ 編輯: ruthenium (220.141.28.74 臺灣), 05/02/2020 11:23:14
※ 編輯: ruthenium (220.141.28.74 臺灣), 05/02/2020 11:32:15
推 cuba391156: 看原po以前的文超強 應該很快就練回來了 05/02 11:39
→ s8739033: 找個妹子跟跑就沒問題了(誤 05/02 11:44
→ hitsukix: 簡單兩點，先踏出左腳，再踏出右腳，重覆兩個動作即可 05/02 11:55
推 Joey0222: 1. 著裝 2. 出門 3. 邁出左腳 4. 邁出右腳 5. 重複3和4 05/02 11:58
只要出了家門，就會想跑了，的確如此！
推 tungpayton: 夏季逐漸來臨... 您可能需要更強的意志力了 05/02 12:21
→ haloducks: 以前四分速, 現在變慢 失落感應該很大吧 05/02 12:29
似乎是如此啊！
推 hcney: 持續 找人陪 勿心急 二個月後輕鬆跑五公里 建立初步自信 05/02 13:11
推 sn245763: 開板比較像是心理影響生理，我不相信10K40分幾年沒跑就 05/02 13:16
→ sn245763: 變路人。 05/02 13:16
人老了，肌力的退化真的很快！
推 Addidas: 跑步沒有奇蹟... 05/02 13:16
→ sn245763: 而且有持續有游泳，加減維持心肺能力。 05/02 13:16
心肺是還好，但是肌耐力掉得蠻嚴重的！
推 Reg1001: 我是買些有的沒的，為了不浪費...就只能繼續跑 05/02 13:32
我在公路車上也是用同樣的方式！不過現在功率計都變成裝飾品了
→ haloducks: 得失心難免, 怎麼重建要看你設定的目標了 05/02 13:53
設定容易達到的目標，或許是比較可行的方式
→ haloducks: 可以的話, 就去上跑班加強跑姿技術層面 05/02 13:55
→ derekQQ: 一樣用六分速跑5公里，跑久了以後，看能不能用六分速跑6 05/02 13:58
→ derekQQ: 公里，以下如此~ 05/02 13:58
試試看！
推 prodd: 不要太在意數字（比如休多久？一次要跑多遠？）反正就是出 05/02 14:51
→ prodd: 去跑跑，心情好跑個5K，懶的話就跑個2、3K 05/02 14:52
→ prodd: 最好可以用個app或跑步手錶，隨時觀看自己累積出來的成果 05/02 14:52
→ prodd: 比如馬拉松世界就會不斷發提醒之類，也可以看自己慢慢在累 05/02 14:53
→ prodd: 積。習慣之後再來要求成績要求課表...重點！不要在意數字 05/02 14:53
→ prodd: 我們年紀差不多，最近因為疫情我從二月中過後就發懶，找各 05/02 14:54
→ prodd: 種藉口（比如天氣、空氣品質、或是朋友約其他事），但最近 05/02 14:55
→ prodd: 天氣回暖也沒下雨，滿適合你重新開始當跑者。 05/02 14:55
的確有跑總比沒跑好，
平時就把935當手錶在戴，好久沒有開啟跑步的功能了！
它都快變成裝飾品了
→ johnson44: 跟著馬尾背心短褲的跑者就對了 05/02 15:00
我不想當怪叔叔，會上電視吧！
推 hhh1234321: 保持社交距離就好囉 ~~~ 05/02 15:59
推 k721102: 想著是要跑健康的話再慢也沒差，只要能動起來時間久了 05/02 17:18
→ k721102: 自然也會跟著進步 05/02 17:18
→ ArSaBuLu: 5公里半小時跑完 已經很不錯了耶 我最快也這個速度而已 05/02 18:31
推 s9209122222: 不要靠意志力撐啊！耐力是很容易退化的，要聆聽身體 05/02 20:22
→ s9209122222: 的聲音訓練，否則就會一直受傷 05/02 20:22
推 ctct0513: 別怕 我也是在慢慢練回來 全馬破3 現在只能五分速跑10k 05/02 20:44
→ ctct0513: ㄧ週只能跑一次或兩次 05/02 20:44
同為天涯淪落人~~~
推 imlitq: 只有一個最簡單的作法 報名 05/02 21:45
推 LeoWu: 跟著馬尾背心短褲的跑者....結果跟到張嘉哲？XD 05/02 21:53
推 shaomipsy: 報到比賽 動力就來了 05/02 22:07
推 ap88994433: 跟到真男人那應該是萬中選一的奇才了吧XDD 05/02 22:09
推 barttien: 買一支garmin，然後加入挑戰 05/02 22:56
推 sn245763: 如果曾經巔峰過想再回鍋，反而建議嘗試不同訓練方式， 05/03 01:03
→ sn245763: 例如花更多時間在肌力訓練，看能不能比過去得到更顯著的 05/03 01:04
→ sn245763: 進步成果，反正現在也沒什麼賽事可報，也不急著進入專項 05/03 01:04
→ sn245763: 基礎期用更多元的訓練方式打底。 05/03 01:05
今早去河濱跑了10km，全程的平均配速是6:10
在跑健康的前題下，也不太管里程、心跳、配速了，
但這樣確實很無聊，腦筋就會東想西想，想著想著就想回家了，
在能力許可之下，隨性加入變速跑，讓這10公里的路程
不會太枯燥，也讓跑步有一點變化，
不過在快跑的情況下，會有腿軟的情況，肌力需要多一點時間
來重建了！
以前都還蠻愛跑山徑的，在樹蔭下、泥土路上，要特別注意路
況，也要特別專心，還以蟲叫聲可以欣賞，為無趣的行程多了
一點樂趣，以後肌耐力達到了，跑山徑就是下一個目標了！
※ 編輯: ruthenium (118.166.14.19 臺灣), 05/03/2020 07:20:49
→ chieher: 不放下是沒法重來的。你已經不是過去的你了 05/03 08:39
→ chieher: 好消息是 40 幾歲也沒真的多大，停跑 3、4 年 05/03 08:40
→ chieher: 給自己 1 年練回來，這要求不過份吧 05/03 08:40
推 NingK: 6分累你可以跑7分阿 05/03 08:48
推 rick0214: 你不是自問自答了嗎 05/03 09:27
→ ruthenium: 看看大家給的建議，修正自己的心態 05/03 09:29
推 HatsuneMiku: 會問這個問題的多半自己都知道答案 05/03 12:00
推 GTX9080: 跟著妹子跑就對了(O 05/03 12:31
推 aterthy: 砍掉重練過.. 前2個星期真的最難熬 05/03 14:01
→ aterthy: 跑的慢又跑不久 我都是聽音樂 自己跑自己的 05/03 14:02
→ aterthy: 跑操場也盡量不在意其他跑者 不然心態會受不了 05/03 14:03
→ aterthy: 慢慢的 大概不到一個月 就進入以前練跑狀態了~ 05/03 14:03
→ jyung: 可以常常換地方跑，單車也一樣，常換路線，比較不無聊 05/03 14:44
推 GenYDad: 張嘉哲斷腳筋再練回來破pb,你也可以 05/03 15:24
推 dear0106: 年輕時也曾經練到10k4分速，目前都跑6:30~7分速養生 05/03 16:23
→ business85: 關掉ptt，出門跑就行了。 05/03 18:05
推 toonoisy: 問你自己 跑步開心嗎？ 05/03 20:10
推 weldom0830: 其實一個人跑步也是在練自己和自己心靈的對話,加油啦 05/04 16:12
推 mida: 3~4年沒跑還好啦，我停10年沒跑也拖著完全走鐘的身軀回來了 05/04 17:39
→ mida: 一開始真的要完全放下，不要一直想以前可以怎樣，我大概花了 05/04 17:40
→ mida: 一年半的時間才有達到10年前的狀態，而且重點10年前也沒有很 05/04 17:40
→ mida: 強......不如先想想跟上個星期比有沒有進步就好，還有，我也 05/04 17:42
→ mida: 幾乎一個人跑，因為我能出門跑的時間很有限，要約人太難了.. 05/04 17:42
推 rree: 懷孕生產2年沒跑 去年抱了名馬還加入跑班半年練回 還比之前 05/04 17:50
→ rree: 快 加油你可以的 05/04 17:50
推 imlitq: 我以前跑1600花了13分鐘 所以我完全沒有壓力... 05/04 18:07
現在的目標就是以健康為出發點，也不會特別想練速度了，
主要是以拉長距離為主，配速可能就隨意了，看當時的身體狀況而定，
自己跑的確沒有什麼壓力，但是意志力要夠堅定，不然我會很容易放棄
※ 編輯: ruthenium (118.169.8.208 臺灣), 05/04/2020 19:57:56
推 aphu: 我當爸爸後也退步很多 "放慢速度的勇氣" 是我的座右銘 05/05 01:57
推 guianyinma: a過大大您的文章，感覺只是一段時間沒跑了，所以生疏 05/05 11:18
→ guianyinma: 。慢慢跑、定期跑，應該可以找回以前的熟悉感 05/05 11:18
推 angensun: 當爸後真的很難出去跑，現在都秉持著有跑就是贏的概念XD 05/05 13:11
推 wolf035: 同樓上 尤其是有二寶時 05/05 13:13
推 hcbd: 跑到退化性關節炎休息一年也不知道能不能再跑 05/05 13:28
推 guowei616: 我改騎單車後幾乎沒在跑步 停了4年左右 然後最近一個半 05/05 23:35
→ guowei616: 月又開始練跑 已經練回10K、5分速了 ，跑到後段還能衝 05/05 23:35
→ guowei616: 到4分速 ，這種感覺是我的動力 05/05 23:35
推 nan0205: 3K 3K 5K 8K 8K 10K 第三週後就自然10K 05/06 00:50
→ nan0205: 總之一週跑三天 每趟都加一點 05/06 00:51
推 sqt: 找朋友,邊跑邊聊 05/07 12:32
推 rybacksu: 参加跑步銀行的5421 05/15 00:40
推 imlitq: 不是結束報名了嗎 05/27 18:28
推 RJYB: 出門跑就對了！別想太多！體力是要靠一點一滴累積下來的。 05/28 23:26