Re: [問題] 低強度慢跑 心率炸裂

[kung1014tw (IamK)]

各位強腿先進，與原po也有類似的問題。我是以單車為主，跑步為輔的運動型態。一直沒
有好好跑步的原因也是跑步時心跳飆高的很快。

基礎資料 身高 179, 78kg...體脂 23...聽民歌長大的年紀

這是最近一次跑步的心跳紀錄，七分半速，心跳會在175-200件晃動。如果跑六分半速，
心跳大概會在190-210之間，十公里以後就爆掉了。
https://i.imgur.com/K7zjucx.jpg

https://i.imgur.com/Z7QOLCV.jpg

但是在單車運動看起來就很正常。最近一次上羅馬公路100k不落地騎完，在爬坡時最大心
跳也不過165。

https://i.imgur.com/o25GG37.jpg

https://i.imgur.com/YI8YbOx.jpg

也怕心臟有問題，所以也去長庚看醫生，並做過運動心電圖。大致都是正常的。

到這邊，我大概就沒轍了。也只能順著身體的反應，跑跑10公里左右的活動，但還是很想
往半馬去推進。想請問我還能做什麼調整，讓自己更穩定的跑...

謝謝各位

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.23.203.151 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1589591399.A.0E4.html
※ 編輯: kung1014tw (211.23.203.151 臺灣), 05/16/2020 09:30:55
推 Ryan908: 以跑步為主,累積跑量,跑慢一點,不要急,半馬輕鬆達標
→ victorlove: 可能你的身體還不太適應跑步這運動
推 hcney: 我腳踏車心律都沒有高過跑步我踩不夠認真 跑步五分半速 心
→ hcney: 跳在159-181之間 腳踏車不容易到150
→ HideoNomo: 原po跟我年紀很接近？我45歲，181cm/78kg/體脂18.5。如
→ HideoNomo: 果年紀跟我差不多，心跳竟然可以跳到200？我185就極限
H大:我是51歲...，下面Leo大一次就猜出來了。兩位都很大方，我也沒什麼好藏的...

→ HideoNomo: 了。我月跑大約100，最近一次10k資料如下
→ HideoNomo: https://imgur.com/a/tzFqjf6
→ HideoNomo: 也有騎車，月騎大約300-400，假日騎士，
→ HideoNomo: https://imgur.com/a/g9jFE96 這是月初騎台北福隆破百
月跑量約50。
單車約600，假日外騎，迷上在練習台上騎zwift，所以跑量掉下來了。

→ HideoNomo: 。心跳和跑步（配速5:25）的幅度差不多。原po有在騎車
→ HideoNomo: ，理論上有運動的底子，應該跑步的心跳是可以負荷。可
→ HideoNomo: 能再將距離縮短一點到3-5k 試試看。
會再來試試看

推 HideoNomo: 另外，給您一點建議，跑步的雙腳擺動頻率跟騎車很像。
→ HideoNomo: 騎車一般建議迴轉速90rpm, 對於心肺已及肌力可以有比較
→ HideoNomo: 好的平衡。用跑步來講，90rpm就是步頻180 spm，180spm
→ HideoNomo: 也多半是跑界前輩所推薦的。所以把騎車時踏頻的頻率放
→ HideoNomo: 到路跑上，會覺得兩者的節奏很像。
平常靜下來，心跳最低約44-48。
如果是跑5K，步頻約 170-174，六分速，心跳在2K時就會飆高到185以上。
我自己是非常困惑，以年紀來說怎模樣都不該看到這個心跳。
騎練習台時，騎到抽筋也不會看到170...
都是帶同一條心跳帶，儀器誤差也實在說不過去。
問過醫生，醫生說這是個人體質差異...

→ HideoNomo: 有在運動的話，將跑步肌力訓練起來，半馬應該沒問題。
→ HideoNomo: 我初半馬2:12，最佳1:50。您按部就班應該沒問題的。
我加油...謝謝HideoNomo的鼓勵。

→ cofejt: 前原Po是年輕人
推 LeoWu: 我以為聽民歌長大的至少48。XDD
→ ArSaBuLu: 讓我們看雲去那種?
最喜歡的民歌：  秋禪

https://youtu.be/K2vSC7frvPQ
喜歡的話，可以來溫習一下....
不知道上面兩位有沒有看過 大學城 這個節目....
就是看了這個節目才努力一定要念大學...

推 LeoWu: 這篇原po如果四十來歲，心跳可以衝到兩百多真的驚人
推 LeoWu: 這篇的原po跟推文都單車板常客。XD
目前有記錄的心跳帶記錄是 213.... 本來跑表還會設心跳過高提示，
後來響整路，就把這個設定停了...

推 LeoWu: 我49，去年十二月開始跑。目前看來，原則上騎車跟
→ LeoWu: 跑步的運動表現還算是一致的。
跑了三年，就是一直沒有長進...連半馬都跑不完...
會試著調整一下，再看看能不能克服這個障礙...

推 LeoWu: 有的，看過大學城。XDD
握手

推 LeoWu: 我設定的目標是今年底跑場半馬，或是自己跑一次21K
→ LeoWu: 我的練習策略非常保守，以不受傷為最高原則。
→ LeoWu: 開始跑之後，請教過前輩先進，原則上我相信跑步跟
→ LeoWu: 騎車的運動表現應該差不多。
推 LeoWu: 覺得原po如果突破了某個盲點或關鍵，應該就會讓這
→ LeoWu: 兩個項目齊步走了。
會依照這串討論，調整一下每次跑的距離與跑量。
看看會不會再進步一點。

推 LeoWu: 題外話，總覺得這裡的殺伐之氣沒單車板那麼重。XD
感覺，單車有很多與器材，店家的的互動，有太多的器材可以選
每個人對這些互動的感受都不一樣，選器材店家的理由也千千萬萬，
這些事拿出來討論，很容易就變爭論了...然後更多車友參一腳，越戰越兇...
但是每次爭論，都會學一點東西，只是提醒自己不要腦充血進去添火加柴

跑步就單純多了，最多戰一下跑表軌跡準不準，好像還沒看到戰跑鞋的，
或是戰賣跑鞋的店家。
自己的腿與心臟是最直接的的回饋...

※ 編輯: kung1014tw (175.181.99.63 臺灣), 05/17/2020 07:39:12
推 LsVCheN: 同樣是先騎車之後再加上跑步，我跑步心率也會比騎車高一
→ LsVCheN: 點，玩鐵人時的紀錄都是如此，畢竟兩者FTP也不同
→ LsVCheN: 跑慢一點，步頻與步伐穩定很重要
推 freewills: <-年逾40，超過5分速也能飆破200