推 NoGoodTeam: 距離台北馬還有充足的時間可以練，每個月跑量提升到1505/23 19:20
→ NoGoodTeam: 0-180，設定2小時完賽應該沒問題啦。保持健康是最大原05/23 19:20
→ NoGoodTeam: 則05/23 19:20
了解 不過有點好奇以我目前狀況我以為兩小時是很遠的目標說
推 pt950: 同樣狀況推，從7分速肥宅進步到五分速小胖，想挑戰年底半05/23 19:33
→ pt950: 馬兩小時，續航力不知道夠不夠 05/23 19:33
祝大大也成功 年底見！
推 briandodo: 質跟量都要慢慢加 用週來比較差異會比以月來說好些 課05/23 19:36
→ briandodo: 表規劃就買jay的書（先說我沒收業配05/23 19:36
最近爬很多文章不少全馬心得文都有提到這本書 已經加入購物車了XD
推 wj1009: 至少減個15-20kg再開始練跑，94公斤對腳，關節等等負擔很05/23 20:01
→ wj1009: 大05/23 20:01
這方面我還是一直不太了解 上次問醫生只有建議我不要太快就好 加上一些板友也是
差不多體重開始跑 還是會多觀察一下身體狀況 感謝
推 Ioc: 我從90kg跑了2年現在75kg 半馬PB:147 加油 你也可以 05/23 20:24
謝謝大大鼓勵～
→ victorlove: 有持續訓練，冬天會變冷，速度可以提升很多 05/23 21:29
→ victorlove: 偶然加上一些長跑10-15k，應付半馬沒啥問題 05/23 21:31
→ victorlove: 只要沒受傷，穩定訓練 都沒啥問題05/23 21:32
天氣溫度的感受很明顯 一開始是三月跑 速度一直上升結果一到四月中有幾天熱
速度掉到快七分甚至有七分半的那時候一直以為身體承受不住後來比較習慣以後
速度才又慢慢上來 之後可能會規劃一個月兩次LSD 15k左右試試看 感謝大大
→ paimin: 訓練循序漸進 累積跑量 不勉強不受傷 速度自然就會出來05/23 21:46
好的～
推 thno: 建議先不求快，七分速八分速也OK，05/24 00:33
→ thno: 慢慢把距離加長至少10K，等到可以05/24 00:33
→ thno: 一口氣完成10K再來加速度，個人判斷05/24 00:33
→ thno: 你目前雖然能維持在六分至六分半， 05/24 00:33
→ thno: 但你的體重負擔仍大，受傷風險很高，05/24 00:33
→ thno: 建議體重至少降至80以下，先慢慢跑05/24 00:33
→ thno: 把有氧打底好，月跑量短期目標要05/24 00:33
→ thno: 破百，課表偶爾穿插節奏跑和間歇，05/24 00:33
→ thno: 跑步千萬不要有一蹴可及的想法，05/24 00:33
→ thno: 受傷更得不償失，老話一句，05/24 00:33
→ thno: 只有累積，沒有奇蹟，加油。 05/24 00:33
了解 原來速度要先放慢一點 距離反而可以多增加的意思
因為以前也曾經滿愛跑步的 所以10k一直都是沒問題的 只是之前跑到覺得很慢很無聊
所以才把距離縮短 速度加快想說距離慢慢增加維持在六分速
下次會再試試 謝謝大大
推 cuba391156: 加油 也以台北半馬破百為目標 05/24 01:18
加油~~~ 破百離我還很遠XD
→ qwe304304: 我估計約2:30能完賽，沒受傷的話05/24 08:09
看了一些文章好像2:30比較有機會~
推 GELGOOG: 馬距離)花費一個月.差不多就是2小時半.台北馬還有半年.05/24 10:50
→ GELGOOG: 時間非常充分的 05/24 10:50
→ GELGOOG: 在下從零變北七(北大七圈,半)05/24 10:51
→ GELGOOG: 要打的第一句沒推到,所以跑道最下面了)05/24 10:52
看來兩小時半應該還是滿有機會達到的 希望我也可以XD 花費一個月就能半馬也是很厲害
推 nanako24: 比你弱 七分速 初半馬還是在大熱天 3hr內完賽05/24 11:09
→ nanako24: 所以你一定可以! 好幾年沒跑 今年重新開始05/24 11:10
→ nanako24: 也是要從台北馬出發 一起加油吧!!05/24 11:10
→ nanako24: 當初一周跑四天 每次6~7K 一個月後就被同事騙去初半馬XD 05/24 11:12
因為小弟是肥宅所以對目前體能還是沒什麼信心 大大跟我的跑量感覺差不多
感謝鼓勵～一起加油～
推 hc23: 你的後根是不是也裂了 哈05/24 21:12
推 hc23: 我指的是turbo 2鞋根裂開的通病啦05/25 00:55
很抱歉誤會大大QQ 後跟裂是因為某次在地上拉筋結果那個很尖的地方就被我一起拉開了...
之後都是赤足暖身完才穿鞋子XD 還是剛穿不到五次的時候 不過這雙好像穿到後來也
容易發生中間黏合處裂開 所以我也不理他了 再次跟大大道歉
推 hc23: 沒事沒事，因為我的也裂，被小朋友踩到真的是傻眼 05/25 01:43
好像真的很容易裂開==
推 billybilly: 持續練到年底 週末加點長距離 至少2小時一定有希望.. 05/25 10:14
→ billybilly: 我初半馬160分鐘..當時我體重快破百 05/25 10:14
如果持續到到年底我應該已經回到8或7開頭了 XD 希望能輕鬆一點~
推 wiidy1014: 我前年三月體重破百剛練跑時，每天固定三公里八分速， 05/25 11:54
→ wiidy1014: 三個月後加到五公里七分速，那時目標是台北馬半馬，就 05/25 11:54
→ wiidy1014: 是每天跑，風雨無阻，身體會慢慢適應，配速也會慢慢變 05/25 11:55
→ wiidy1014: 快，到了11月時五公里能跑到五分速了，12月的第一場半 05/25 11:55
→ wiidy1014: 馬跑了1小時58分，跑半馬賽事前其實沒跑過21公里，最多 05/25 11:55
→ wiidy1014: 只有跑過12公里，但我覺得每天持之以恆的練跑一定會進 05/25 11:55
→ wiidy1014: 步，加油 05/25 11:55
我跳的比較快 我第一個月跑3k 從8分慢慢跑到6分內就加到5k 現在也差不多六分左右
想說就可以開始拉長一點點 不過感覺五分速好遙遠~~ 就跟上面大大講的一樣
只有累積沒有奇蹟
推 imlitq: 5公里33分鐘趕關門絕對沒問題 05/25 20:24
現在看起來好像要被關門也沒那麼容易XD 不過也撇除當天配速爆炸就是QQ
推 lee200412: 週末放假有時間 距離可以拉到10公里到15公里 慢慢練習 05/26 11:07
→ lee200412: 平日就5公里加減跑吧 05/26 11:07
好的 看來多跑幾次LSD應該滿有幫助的
推 IcePhoenix: 跑三休一感覺有點緊繃...有沒有辦法跑二休一然後距離 05/26 14:05
→ IcePhoenix: 拉長？ 05/26 14:05
如果距離都一樣 二休一距離會比三休一好嗎? 假設距離是 6*3 或 10*2這樣比的話
推 IcePhoenix: 我自己先前練是感覺練二休一狀態比較ok 可能是因為菜 05/26 23:11
→ IcePhoenix: 單會有間歇 如果你覺得練三休一你狀況比較好就維持 05/26 23:11
好 我再試試
※ 編輯: prozen21 (111.240.114.240 臺灣), 05/26/2020 23:23:48