→ Addidas: 一字記之若心 07/13 20:35
→ victorlove: 你每天跑一小時，一週一次半馬量就不少了 不用擔心 07/13 21:03
→ k721102: 我不碰米飯油炸甜食一個月大概能降4~5KG 07/13 21:15
推 farashi: 你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撐不住也易受傷，循序 07/13 21:28
→ farashi: 漸進比較好喔 07/13 21:29
→ s678902003: 一天1小時+1周一次半馬也不少了,甚至可能有點太多? 07/13 21:29
推 Reg1001: 這跑量只求完賽！我去面壁～ 07/13 21:40
→ SinShih: 在健身房跑跑步機的練習效果太低了 跑跑步機本身就比較輕 07/13 21:45
→ SinShih: 鬆 加上又吹冷氣 這樣反而會讓身體無法漸漸適應天氣吧 07/13 21:45
→ ArSaBuLu: 我推薦UFC減重法(大誤) 1個禮拜瘦10kg 秤完1天就胖回來 07/13 22:04
推 Angesi: 能跑半馬的話 這已經是減重很快的方法了吧 07/13 22:05
→ Angesi: 個人覺得 妳應該要從吃東西的順序入手 07/13 22:06
→ Angesi: 以前看YT一個教官說的 水->肉->菜->澱粉 07/13 22:07
→ Angesi: 教你提升跑步訓練效能—徐棟英先生 07/13 22:09
推 luismars: 先認識什麼叫攝取營養而非熱量，隨你吃，但不吃垃圾食物 07/13 22:35
→ luismars: 不餓就不吃，每餐間隔至少5~6小時讓食物消化差不多再吃 07/13 22:37
推 w83xji6q96: 田中馬全馬中籤~XD，一起加油~~~~ 07/13 22:54
推 tungpayton: 每天一小時且每一週一半馬 這訓練量很高了 07/13 22:56
→ tungpayton: 水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路應該會比水泥地進步些 07/13 22:58
→ tungpayton: 若是新手 這訓練量小心受傷 建議拉低 07/13 23:00
推 HwaSIn: 降體重很簡單，我是專家，一句話解決，熱量赤字，結束。 07/14 00:21
→ HwaSIn: 每天攝取的熱量不要高於基代，每天要跑5～10公里，攝取的 07/14 00:23
→ HwaSIn: 蛋白質要是體重的兩部（80公斤要吃160克） 07/14 00:23
→ HwaSIn: 這種方式很極端，但有效，每個禮拜量一次體重都會持續下降 07/14 00:25
→ HwaSIn: 。如果沒降，就跑多一點，攝取熱量調降 07/14 00:25
推 HwaSIn: 練跑速推薦亞索800 07/14 00:31
推 cuba391156: 這跑量不少了吧 07/14 00:49
推 chupper: 你現在成績不是已經完賽了嗎 ？？ 07/14 04:42
推 Jack0213333: 我也中籤了！10月長榮初半馬，然後11月田中！加油！ 07/14 06:13
→ Jack0213333: 您的跑量比我的進度還多！ 07/14 06:13
推 on32: 能維持就很強了 天氣炎熱 07/14 06:43
推 elefox: 田中馬終於中半馬了 07/14 07:14
→ kaodio: 不要受傷就好了 還很久 07/14 07:45
推 afa5644ti: 跑步機半馬拿掉 改成操場15K 07/14 08:37
→ afa5644ti: 長距離訓練16K~18K就差不多了 07/14 08:38
推 als60907: 跑成這樣不會瘦，那就要控制飲食了 07/14 08:38
推 afa5644ti: 練跑速的話從訓練下手對你強度太高 07/14 08:53
→ afa5644ti: 所以建議是先修正跑姿 07/14 08:53
推 peacepipi: 田中馬適合慢慢玩賽，跑步機練沒什麼問題，但建議善用 07/14 09:50
→ peacepipi: 功能跑坡跑間速會比單跑有效率 07/14 09:50
推 juiping: 沒提到關鍵數字，現在身高體重BMI是多少？ 07/14 10:00
→ juiping: 如果你170/55/18 再怎麼練，也很難再瘦... 07/14 10:00
→ juiping: 如果你160/80/30 堅持你擬定的計畫，瘦個20斤都有可能 07/14 10:01
推 evanzxcv: 我粗估妳月跑量200～300k，其實只要搭配飲食控制一定會 07/14 10:14
→ evanzxcv: 瘦，也不必擔心全馬跑不完了 07/14 10:14
推 karate2007: 樓上專家是不是寫錯了啊？熱量赤字是吃的比TDEE每日總 07/14 10:15
→ karate2007: 熱量消耗少，不是比基代少喔 07/14 10:15
→ RunForestRun: 七分吃 三分練 07/14 10:21
推 Xenogamer: 我覺得他半馬意思應該是累積跑量吧 07/14 10:41
→ Xenogamer: 不然這跑量 成績應該不會只有如此 07/14 10:41
推 hisashin: 跟樓上看法一樣…不然這跑量不可能半馬還要三小時…半 07/14 11:05
→ hisashin: 馬三小時是根本沒練吧 07/14 11:05
推 youknowit: 我覺得秋天速度就回來了，但戶外跑還是滿重要 07/14 11:05
推 CWC2: 田中馬拚速度不就不歡樂吃了？ 07/14 11:19
推 swaroski: 田中馬要歡樂享受啊 07/14 11:42
推 kamp: 照這樣練可以啦 07/14 11:50
推 wj1009: 每天一小時，每週一半馬，怎麼可能三小時.... 07/14 11:51
推 hhh1234321: 每周一場半馬(跑步機) <--- 這小妹有點強 07/14 12:23
推 tifosi512m: 每天一小時，週末一場半馬，我也是這個量，但目標是90 07/14 12:38
→ tifosi512m: 分... 07/14 12:38
推 ip1020: 這練法粗估週跑量70-80k 怎麼可能半馬跑3小時 07/14 12:39
→ ip1020: 建議描述客觀或詳細一點才有辦法實質給你建議 07/14 12:40
→ evanzxcv: 只是每天跑一小時也不太可能一週才跑21k，除非所謂的每 07/14 12:49
→ evanzxcv: 天其實一週只跑兩三天，或者跑步的速度跟散步差不多 07/14 12:49
→ armygame: 降體重要搭配飲食控制 07/14 14:51
→ armygame: 尤其是含糖飲料…… 07/14 14:52
推 jasonsiwa: 看起來有運動習慣，剩下就是純粹飲食控制，先了解自己 07/14 16:13
→ jasonsiwa: 的基礎代謝熱量，和抓出自己的TDEE，每天攝取熱量要高 07/14 16:13
→ jasonsiwa: 於基礎代謝但低於TDEE，建立起好的飲食習慣就會瘦，加 07/14 16:13
→ jasonsiwa: 油加油 07/14 16:13
推 RJYB: 我之前有在慢跑時，有搭配深蹲來增加腿的力量。個人認為是 07/14 18:13
→ RJYB: 在後面衝刺時還有多餘爆發力可用。 07/14 18:13
→ haloducks: 田中馬不是要跑走吃喝嗎? 練那麼勤快會受傷噢 07/14 19:32
→ haloducks: 田中馬享受鄉民的熱情吧, 賽前兩三週要練一下耐熱訓練 07/14 19:37
→ romen1103: 謝謝大家的意見，我一周有三天跑一小時，另外一天是半 07/14 21:23
→ romen1103: 馬訓練，目前有在做飲食控制，還在測試自己的身體，適 07/14 21:24
→ romen1103: 度拉到水泥地上練一下，避免跑實地的時候，會跑不完 07/14 21:24
推 p09171989: 一開始練跑步我是都在world gym的跑步機跑 在外面體力 07/15 00:09
→ p09171989: 掉很快 速度都靠每天慢慢往上加 後來體力練起來 體重也 07/15 00:10
→ p09171989: 減輕了 再去室外跑 感覺輕鬆很多 07/15 00:10
推 Xenogamer: 妳跑量推估一個月至少也有180左右 成績不該只有如此 07/15 08:10
→ Xenogamer: 覺得妳應該是沒試過盡力跑吧 07/15 08:11
→ Xenogamer: 或是沒練過LSD 所以後面撐不下去 07/15 08:12
推 smileray: 加油 妳這個訓練量不會被關 07/15 08:14
→ smileray: 我是夏天晚上跑 晚上還有六分速 07/15 08:15
→ smileray: 降體重喔......晚上跑完馬上洗洗睡 07/15 08:16
→ smileray: 瘦很快...但在某些版會被噓 07/15 08:17
→ smileray: 白天正常吃 07/15 08:17
推 juiping: 跑量大不代表訓練質量佳啊？跑一小時也可能只是慢跑5公里 07/15 08:40
推 bmfer: 練跑步機，跑冬天賽事OK，但田中馬最近兩年都很熱 07/15 15:50
→ bmfer: 還是建議要練一下外面，不然一熱就爆了 (在說我自己) 07/15 15:51
→ submarineche: 水泥地上練跑其實很傷腳，可以網路上找一下各種路 07/15 17:31
→ submarineche: 面材質對腳底板的傷害，田中馬基本上柏油路比較多 07/15 17:31
→ submarineche: ，我記得除了好漢坡是產業道路外，但是好漢坡你要 07/15 17:31
→ submarineche: 耽心的不是腳底板的衝擊力，而是心肺能力跟腿部肌 07/15 17:31
→ submarineche: 力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步機設定坡度練 07/15 17:31
→ submarineche: ，有目標的訓練每天衝15min就夠了 07/15 17:31
推 mida: 訓練的質量跟是否在跑步機上操作覺得沒太大關係，夏天與其在 07/15 18:55
→ mida: 外面跑爆課表吃不下來，還不如在室內穩穩的把該跑的跑完，重 07/15 18:56
→ mida: 點還是在完成度和週期性的建立。 07/15 18:56
→ romen1103: 我就是敗在不耐熱這件事情上呀~哭 07/15 21:47
→ SinShih: 那你就更不該繼續在健身房裡吹冷氣跑步 這樣怎麼訓練耐熱 07/15 22:07
推 HwaSIn: 我在我家附近的健身房遇到一個全馬sub3的高手，也是跑步機 07/16 01:25
→ HwaSIn: 坡度調2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都 07/16 01:25
→ HwaSIn: 沒調降過 07/16 01:25
推 DCARD: 健身房跑步跑速控制在9分鐘 半馬三小時很正常吧 07/20 13:25
推 HwaSIn: 他速度都4分多 或五分速在跑喔 而且坡度超陡 07/21 14:04
→ HwaSIn: 抱歉我以為你在回我 07/21 14:05
推 evelucy: 建議多去外面跑&練坡度，半馬後半有山，而且很熱 08/22 08:21